הוא האמין כי אימון באולם נותן תוצאה מצוינת בהשגת המטרה, כמו לאבד משקל או להגדיל את נפח השרירים. שיעורים רגילים לא רק לרדת במשקל , אלא גם בצורת מחוך שרירי, מה שהופך את הדמות יותר רזה בכושר.
איך לפתח קבוצה של תרגילים בחדר הכושר לבנות?
יש כמה טיפים חשובים כי מאמנים מקצועיים וספורטאים לתת:
- מומלץ לפתח מראש תוכנית לעצמך להיכנס לאולם ולדעת מה אתה צריך לעשות.
- כדי להתחיל את זה יש צורך עם מורכבים הקלות של תרגילים עבור גדל דק בחדר כושר כי ייתן את ההזדמנות אורגניזם להתרגל לטעון. עם כל שיעור, כדאי לסבך את התוכנית.
- שלושת השבועות הראשונים מומלץ להתאמן לא יותר משלוש פעמים, אשר יאפשר לשרירים להתאושש בדרך כלל.
- תרגיל צריך להתבצע בדופק גבוה יותר, זה יוביל שריפה פעילה של שומן תת עורי.
- התחל כל מפגש אימון עם חימום, ולסיים עם תקלה.
תרגיל התוכנית בחדר הכושר של הבנות
- תרגיל עבור הירכיים. יש צורך לבצע סימולטור "ערבוב הדרכה". מומלץ להרים את הרגליים ככל האפשר. חשוב לא לרפות. בעת הפחתת הרגליים, מומלץ להישאר במשך כמה שניות. חזור על 30 פעמים.
- תרגיל עבור הבטן בחדר הכושר. מרימה את תא המטען בכיסא רומי. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, אתה צריך לחצות את הידיים שלך מול לך מקום כפות הידיים על עצם הבריח שלך, לחץ על הסנטר אל החזה שלך ולהפוך את המדרונות חצי משרעת. לעשות 20 חזרות.
- תרגיל עבור התרגילים בחדר הכושר של שרירי הגב . לשבת על סימולטור לחסום עמוק ככל האפשר ולאחוז את הידית של גוש המתיחה כך כפות הידיים נמצאים באותו מרחק מהמרכז. כדי לוודא את הידית לא לגעת בראש כאשר עושים את התרגיל, זה שווה כיפוף קצת קדימה. משוך את הבלוק מאחורי הגב 20 פעמים. את העומס העיקרי צריך להיות חשבון על ידי להבי. ודא כי המרפקים שלך מצביע למטה.
- תרגיל עבור הידיים . מטומטם דחף עד המותניים זקוף. הטכניקה של עושה את התרגיל בחדר הכושר היא כדלקמן: הרגליים צריך להתפשט רוחב הכתף, תוך כיפוף אותם מעט בברכיים. החלק העליון של הגוף צריך להיות כפוף קדימה, כ 45 מעלות. שים את הידיים למטה. לאחר שאיפה, להדק את המשקולת לעצמך, ועל הנשיפה להוריד אותו למטה. אתה צריך לחזור על 30 פעמים.