לפני שאתה מדבר על מוצרים אלה בהם ניתן למצוא מגנזיום, אתה צריך לגלות את תפקידה בגוף האדם ואת ההשלכות של חוסר תוכן.
למה אנחנו צריכים מגנזיום?
נוכחותה בגוף מאפשרת למערכת החיסונית לתפקד באופן תקין, משמרת ומחזקת את רקמות העצם, כאשר תכולתו מגיעה ל -50% מהכמות הכוללת בגוף. כאחוז מהגנזיום נמצא בדם. מגנזיום מספק:
- פעילות נורמלית של איברים בודדים ומערכות הגוף;
- תפקוד הלב יציבה ונורמליזציה של לחץ הדם;
- הגנה על מערכת העצבים מפני ההשפעות ההרסניות של לחץ ודיכאון;
- הסדרת רמת הסוכר בדם, מניעת התפתחות סוכרת;
- מניעת הופעת שפירים ודיכוי גידולים ממאירים.
כדי לשמור על הכמות הנדרשת של מגנזיום בגוף, אתה צריך לצרוך מזון המכיל מגנזיום.
באילו מוצרים זה אלמנט זה?
התוכן שלה במוצרי מזון אינו זהה בכל מקום: בחלק זה זה לא מאוד, באחרים זה כמעט לא קיים, אבל כימאים תזונאים גילו מוצרים המכילים מגנזיום בכמויות גדולות.
- כמות גדולה של מגנזיום נמצאה בירקות ירוקים, שצבעם ניתן על ידי כלורופיל, אשר מסנתז מגנזיום בהשתתפות קרני השמש.
- פולסים, בפרט, אפונה ושעועית, הם מקורות משמעותיים של אספקת micronutrient לגוף.
- דגנים מלאים של דגנים ואגוזים הם מקורות חשובים לצריכת מגנזיום.
מוצרים המכילים כמות גדולה של מגנזיום צריכים להיות נוכחים בתזונה של כל אדם, מכיוון שחוסר המיקרואלמנט יכול לגרום לתגובות דיכאוניות ומלחיגות, תקלות בלב, ריכוך רקמת העצם, המוביל לריקבון שיניים ולהופעת אוסטאופורוזיס. היעדרות או כמות מספקת של מגנזיום עלולה להוביל לעוויתות של כלי דם מוחיים, עייפות מוגברת. כדי להיות בריא, יש צורך להזין מזון:
- סובין אורז, שם יש כמות עצומה של מגנזיום. נכון, מוצר זה אינו קל למצוא במכירה חופשית;
- תרבויות ירוקות חריפות: בזיליקום, כוסברה, מרווה;
- שוקולד, אם כי, זה צריך להיות שוקולד מריר שחור, לא לבן או חלבי;
- דגנים, ביניהם תפקיד עדיפות צריך לתת אורז חום, שעורה, חיטה מלאה שיבולת שועל;
- גבינות לא מפוסטרות ויוגורטים טבעיים עם תכולת סוכר נמוכה.
אם כבר מדברים על שם מגנזיום הוא הכיל, ראוי לציין כי לא רק במוצרים, זה ניתן למצוא גם במי ברז. זה יכול להיכנס לגוף לא רק עם צריכת מים בפנים, אלא גם במהלך נהלי מים. כמות גדולה של מגנזיום עושה מים "קשה", עבור שתייה זה בדרך כלל לא מתאים מאוד על חשבון מינרלים אחרים שהוא מכיל.
אילו פירות מכילים מגנזיום?
בין הפירות, אחד המנהיגים של התוכן של מגנזיום הוא אבוקדו:
- אחד אבוקדו גדול, אשר כיום ניתן למצוא בכל סופרמרקט, יבטיח את צריכתם של יותר מ 50 מ"ג של מגנזיום לגוף;
- ברוב הפירות התוכן שלה הוא קטן; כמות קטנה של זה נמצא שזיפים, תפוחים ובננות.
אם כבר מדברים על מה מכיל מגנזיום, אסור לנו לשכוח כי בנוסף למזון, הוא מכיל תרופות, בדרך כלל בשילוב עם אשלגן. אשלגן-מגנזיום ההכנות להשלים את הגוף עם אלמנטים הדרושים מינון מאוזנת ויש להם השפעה מועילה על פעילות חיונית של אדם.