על פי הנתונים האחרונים, כל אדם חמישי על כדור הארץ סובל מהפרעות שינה. החלטנו לגלות את הסיבות לנדודי שינה ולסימנים העיקריים שלה, אבל לשקול שיטות לטיפול במחלה זו ובדרכי מניעה.
למה יש נדודי שינה?
כדי לקבוע את הגורמים הקובעים ואת ערכת לטיפול מנדודי שינה, יש צורך לקבוע את סוג המחלה. הפרעות שינה הן כרוניות, שהן קבועות, ואפיזודות.
גורם לנדודי שינה כרוניים:
- הפרעות נפשיות;
- דיכאון ;
- עומס נפשי מתמיד.
נדודי שינה אפיזודיים יכולים להיגרם על ידי גורמים כאלה:
- אכילת יתר בלילה;
- ארוחת ערב מוקדמת מדי;
- כרית או מיטה לא נוחים;
- חוסר אוויר צח בחדר השינה;
- רעש;
- אור בהיר;
- שינוי האקלים והסביבה;
- מהומה רגשית קטנה, תסיסה.
בסוג נפרד מיוחס נדודי שינה באביב, אשר מופיע רק לאחר ההתחמקות ונמשך כ 2-3 חודשים. זו הפרעת שינה מתרחשת גם בקשר עם החמרה של מחלות כרוניות, או בגלל מחסור חמור של ויטמינים וחוסר ויטמין באביב . נדודי שינה כאלה מתבטאים לעתים קרובות יותר בנשים, שכן באביב הייצור של הורמוני המין עולה לזמן קצר, מה שמעורר תנאי חרדה ותנודות רגשיות קלות.
איך לרפא נדודי שינה כרוניים?
קודם כל, לא עצמית תרופות. אם אתה סובל מנדודי שינה ומלווה כאבי ראש במשך זמן רב - מה לעשות, ומה ההכנות שאתה צריך לקחת, המומחה צריך לקבוע. ראשית, הרופא יגלה את הסיבות למחלה ואת אופי השינה של הלילה. העובדה היא כי נדודי שינה פירושו לא רק קשיים עם להירדם. הוא מאופיין גם התעוררות מוקדמת, ערנות לילה או היעדר מוחלט של שינה. כל אחד מן השלטים מחייב גישה אישית ומבחר זהיר של היפנוזה. לאחר מינויו של התרופה המתאימה צריך לעקוב אחר הטיפים הבאים, איך לישון עם מנדודי שינה:
- ארוחת ערב 3-4 שעות לפני הפרישה הצפויה, טוב יותר עם מוצרי חלב דל שומן;
- לדבוק במשטר, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן להגדיר, אפילו בסופי שבוע;
- אל תכריח את עצמך להירדם אם אין תחושה של נמנום. עדיף להתמקד בכל עיסוק מונוטוני או להאזין למוסיקה שקטה, עד שאתה רוצה לישון. בעת צפייה בטלוויזיה, לבחור את הסרטים משעמם ושקט ביותר ותוכניות טלוויזיה;
- לא שותה קפה ותה חזק בערב, אל תעשן.
בחירת מה לקחת מנדודי שינה, עדיף לתת עדיפות ההכנות הטבעיות המבוססות על תמציות צמחים. תרופות רבות יותר חזקות מוצגות רק עם הפרעות נפשיות מתמשכות והפרעות שינה חמורות.
טיפול עממי של נדודי שינה
ברפואה עממית, מלכתחילה, מומלץ לתפילת ערבית. הליכה שקטה באוויר הצח תספק חמצן לריאות והמוח, תיתן תחושה של עייפות נעימה ותסייע להימלט מדאגות וחוויות יומיומיות. בנוסף, עשבי תיבול משמשים נדודי שינה. הפופולרי ביותר היה תמיסת אלכוהול של אדמונית, אשר ניתן בקלות לרכוש בבית המרקחת. הדשא של האמהות עוזר גם, זה צריך להיות מבושל כמו תה רגיל שיכור במשך כל הערב. מצוין פירושו לא לדאוג, איך לישון עם נדודי שינה, היא עיסוי רגוע מרגיע עם שמן אתרי של אשוח. זה חייב להתבצע לאחר נטילת מקלחת חמה או אמבטיה עם decoctions צמחים (לבנדר, קמומיל), ב
נדודי שינה - תוצאות
אם אתה לא לשחזר שינה נורמלית, בסופו של דבר לפתח מחלות כאלה:
- הפרעות קצב;
- עייפות כרונית;
- הידרדרות תשומת הלב;
- מחלות של איברי הראייה.
בנוסף, נדודי שינה מלווה בהפרעות של מערכת העצבים ומחלות נפש.