תזונאים פיתחו רשימה של כללים המסייעים להיפטר מעודף משקל, חיזוק הבריאות. כדי להשיג תוצאות, חשוב לפתור את הבעיה הקיימת בצורה מורכבת, כלומר, לשנות את התזונה, להתחיל לשחק ספורט באמצעות נהלים קוסמטיים.
חוקי דיאטה לירידה במשקל
תזונאים טוענים כי תיקון הפגמים של הדמות, מבלי לבצע שינויים בתזונה שלהם, קשה. התוצאה של אספקת החשמל תלוי כ 70%. ראשית, אתה צריך להפחית את תוכן הקלוריות של התפריט היומי כ - 1200 קק"ל, אבל עדיף לעשות חישוב הפרט באמצעות נוסחאות מיוחדות. השלב הבא הוא עדכון של המקרר, שממנו יש צורך להסיר שומן, מלוח, מעושן, מתוק, מאפה ומוצרים מזיקים אחרים. בנוסף, לשקול את הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל:
- לאכול ארוחות קטנות במנות קטנות. זה חשוב לשמירה על קצב חילוף החומרים, שמירה על נפח הבטן ושיפור הקליטה של חומרים מזינים.
- הכלל הבא הוא כי הארוחה בבוקר הוא חובה התפריט צריך להיות מבוסס על מזונות עשירים פחמימות מורכבות (50% מכלל). עדיין יש חלבונים.
- הארוחה האחרונה צריכה להתבצע לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. ההחלטה הנכונה היא ארוחת ערב קלה, למשל, השילוב המושלם - ירקות וחלבון. אם אחרי כמה זמן הוא מרגיש רעב, אז מותר לשתות כוס קפיר.
- הכללים של ירידה במשקל מתכוון להשתמש במזון עשיר בסיבים : ירקות, פירות ודגנים.
- דיאטה צריכה להיות מגוונת, אשר מקטין את הסיכון של תקלות, ואת השימוש במוצרים מזיקים.
- אסור להשתמש בבישול למוצרי בישול, בשיטות בישול עדינות יותר.
- כלל נוסף - מומלץ לדבוק במשטר מסוים, לאכול מזון בו זמנית, אשר ישפר את תהליך העיכול להאיץ את חילוף החומרים.
- אם אתה באמת רוצה לאכול לפני השינה, אז מומלץ לשתות כוס קפיר דל שומן.
כיצד לרדת במשקל כראוי ללא נזק לבריאות?
כדי להחמיר את מצב הבריאות, לבחון את היחס הנכון של BIO. זה חשוב לשמירה על הבריאות ועל ירידה במשקל תהליכים. בעת ביצוע התפריט, שים לב כי 30% מכלל הקלוריות צריך להיות חלבונים, כך 1 ק"ג של משקל צריך להיות 1.5 גרם רוב הדיאטה היא פחמימות - 60%. רוב הסכום הזה צריך להיות פחמימות מורכבות. זה בלתי אפשרי לחלוטין לסרב שומנים והכמות שלהם לא יעלה על 10%. מזון שימושי, תזונה נכונה וסירוב של מזון מזיק הם המפתח להצלחה עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.
שלטון לוח עבור הרזיה
אנשים רבים רואים את העקרונות הבסיסיים של דיאטה מורכבים, כך תוכנית פשוטה הוצע - דיאטה של צלחת אחת. ראשית, ללכת לחנות לקנות צלחת שטוחה, אשר צריך להיות בקוטר של 20-25 ס"מ עבור הכלים הראשונים אתה יכול להשתמש במיכל עמוק עם אותם מידות. דיאטה "צלחת לירידה במשקל" היא פשוטה ואין לה מגבלות קפדניות, העיקר - חלק אחד לא צריך להיות יותר מאשר כמה את היכולת להיות מעורב.
על פי הכלל, מחלקים את התבשיל לארבעה מגזרים שווים, בהם נמצאים חלבונים ופחמימות, ירקות ופירות. יש צורך לבחור מזון דיאטה עם תוכן קלורי נמוך עבור מזון. הקפד לאכול זנים דלי שומן של בשר ודגים, כמו גם מזונות המכילים פחמימות מורכבות. כלל נוסף - לא לכלול את אספקת מוצרים חמוצים חלב, אבל אתה לא יכול לשתות יותר מ 2 כפות. השתמש במזון בשברים קטנים.
שתיית משטר לירידה במשקל
מים חיוניים לחיי אדם ולבריאות. אם אתה לא לשמור על מאזן המים, אז אתה לא צריך לסמוך על ירידה נכונה במשקל, שכן חשוב עבור תהליכים מטבוליים וטיהור של הגוף. הנורמה היומיומית, על פי הכלל, היא 2-2.5 ליטר. נפח הכולל צריך להיות מחולק מנות שוות ומופץ על בסיס יומי. אתה צריך לבחור מים מינרליים טהורים ללא גז או להפשיר. משטר מים לירידה במשקל מרמז על שימוש של 1 כף. נוזלי בבוקר על בטן ריקה, וגם חצי שעה לפני הארוחות העיקריות.
עצה דיאטנית - איך לרדת במשקל כראוי?
בנוסף להמלצות שנדונו לעיל, ישנם מספר כללים שיסייעו בהשגת תוצאות טובות. בשלבים הראשונים, לקבל יומן, שבו אתה מצייר את התפריט ולצפות בתוצאות. הכלל של דיאטולוגיה - לא מקבלים מוסחת בזמן אכילה לדבר או טלוויזיה, כי אתה לא יכול להתעלם איך זה יהיה לאכול יותר בדרך כלל. חשוב לנסות ללעוס כל פיסת מזון במשך זמן רב ככל האפשר.
הוכח כי תחושת הרוויה באה לאחר 20 דקות. אחרי חתיכת האכילה הראשונה. הכללים של ירידה במשקל אומרים כי אתה צריך לוותר על משקאות אלכוהוליים, במיוחד, מן קוקטיילים שונים וליקרים. אלכוהול הוא לא רק קלוריות, אלא גם גורם לנפיחות. במכולת, אתה חייב ללכת עם הרשימה, כדי לא לקנות שום דבר מיותר במצב רוח טוב . זה לא מומלץ להשתמש הרבה תבלינים, כי הם גורמים תיאבון.
הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל ללא דיאטה
אם אתה לא רוצה לשנות ברצינות את האוכל, ולאחר מכן לקחת כמה טיפים. כדי להבטיח את צריכת הקלוריות, אתה צריך לשחק ספורט ולהוביל אורח חיים פעיל. הכללים של ירידה במשקל כוללים את השימוש בנוהלים קוסמטיים, למשל, עטיפות ועיסויים. הם צריכים להיות מוחזקים באופן קבוע. השתמש צלחת קטנה לאכול, אשר תפחית את החלק. חשיבות רבה היא לישון עבור ירידה במשקל, כך אדם צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. במקרה של חוסר שינה, התיאבון גדל, וזה כבר דרך ישירה אכילת יתר.