להיפטר סנטימטרים עודפים בבטן זה לא קל, אבל אם אתה ברצינות לגשת למשימה ולעבוד, התבוננות בכל הכללים, ואז בטן שטוחה לא יהפוך לחלום, אלא למציאות. חשוב להבין כיצד לרדת במשקל בבטן באזור המותניים, כי רק דבקות הכללים הבסיסיים תזונה, תרגיל וטכניקות אחרות יכולים להשיג תוצאות. כדאי לומר כי נס של גלולות ותרופות המפורסם אחרים אינם בטוחים ואתה לא צריך לסמוך עליהם במשקל.
מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל בבטן?
זה על הדיאטה כי תהליך של ירידה במשקל תלוי במידה רבה, כך שאתה לא יכול לעשות בלי לתקן את המקרר ואת ארגון מחדש של הדיאטה שלך. עבור הדמות, חשוב להימנע משימוש שומן, צלי, מתוק, אפוי, מעושן, מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה. כל האוכל הזה הוא גבוה קלוריות מקלקל את הדמות. ישנם מספר עצות, ללא התחשבות אשר אתה לא יכול לרדת במשקל בבטן הצדדים:
- תן עדיפות לתזונה שברירי, כלומר, אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות.זה הודות לכך, זה יהיה אפשרי לשמור על מטבוליזם טוב עיכול נורמלי, כמו גם להיפטר רעב.
- לאכול כל כך הרבה לקום מהשולחן, היתה תחושה קלה של רעב, כל העניין הוא כי תחושת הרוויה בא אחרי כמה זמן.
- התחל את היום עם כוס מים חמים, וגם לשתות נוזלים במשך חצי שעה לפני האכילה. זה לא רק חשוב לתפקוד תקין של הבטן, אלא גם להקטנת כמות המזון שנאכל.
- הבסיס של הדיאטה צריכה להיות ירקות טריים ופירות, כמו גם מוצרי חלבון דל שומן. לארוחת הבוקר, הפתרון הטוב ביותר הוא פחמימות מורכבות, למשל דייסה. בזכות זה, אתה יכול לשכוח רעב במשך זמן רב ולקבל את האנרגיה הדרושה ליום.
- דוחים מלח, כמו גם תבלינים שונים שגורמים תיאבון .
- חשוב לא רק לבחור מזון בריא, אלא גם כדי להכין אותם כראוי. לשם כך עדיף לתת עדיפות מרווה, בישול ואפייה.
- לשמור על איזון מים בגוף ולשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלי.
כיצד לרדת במשקל בבטן - תרגיל
כדי לבזבז את השומן בגוף מצטבר, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות, בשביל זה, לחשוב על משהו יותר טוב ספורט אינו אפשרי. ישנם מספר עקרונות בסיסיים שיש לשקול עבור היווצרות של אימון:
- שרירי הבטן יש את היכולת להתאושש במהירות, אז אתה יכול להתאמן כל יום. חשוב שההכשרה לא תתבצע פחות משלוש פעמים בשבוע.
- חשוב להגדיל בהדרגה את העומס לעשות זאת באמצעות תוספת משקל או להגדיל את מספר חזרות.
- התחל את ההפעלה על ידי התחממות השרירים כדי להכין אותם לאימון אינטנסיבי. כדי לסיים את האימון הוא תקלה, באמצעות מתיחה זו.
- אתה לא יכול לעשות את זה תוך פחות משעה לאחר הארוחה. אחרת, תהיה תחושה של אי נוחות.
- השתמש תרגילים כדי לעבוד את השרירים התחתונים, העליון לרוחב. וחזור על כל תרגיל בשלוש גישות, עושה 20-30 פעמים. השתמש בסוגים שונים של מדרונות, פיתולים, פניות וכו '.
כיצד לרדת במשקל בבטן בבית - טיפולי יופי
כדי לשפר את התוצאות הנותנות תזונה נכונה וספורט, מומלץ לשים לב הליכים קוסמטיים, והכי חשוב, הם יכולים להיעשות בבית. הפופולריים ביותר הם שונים עוטפת, למשל, על בסיס אצה, דבש, קפה, חימר, וכו ' מציאת מה ניתן לעשות כדי לרדת במשקל בטן, כדאי ממליץ לשים לב לסוגים שונים של עיסוי טכניקות נשימה שהופכים את השרירים לעבוד במצב יוצא דופן.