בהתאם למטרות שאתה רודף בעת השתתפות בחדר הכושר, זה תלוי מה הארוחות שלך צריך להיות לפני האימון. אחרי הכל, אם אתה מזניח את הדיאטה הנכונה, אז אפילו את המעמדות האינטנסיביים ביותר לא יכול לתת את התוצאה הרצויה.
תזונה לפני פעילות גופנית לירידה במשקל
הכלל הראשון והראשון הוא שהארוחה האחרונה צריכה להיות לא יותר משתי שעות לפני האימון, והאוכל צריך להיות קל, דל שומן (לא יותר מ -3 גרם של שומנים) בשלב זה.
זה מוסבר בקלות: ראשית, הנוכחות של מזון בבטן יכולה לגרום לתחושות לא נעימות ולא יאפשר לך לעסוק, ושנית, שפע של קלוריות שהתקבלו לפני האימון לא יאפשר לגוף להתחיל פיצול השומן הפקדות. כתוצאה מכך, לא משנה כמה אתה מאורס לאחר ארוחת ערב צפופה, אתה לא תוכל לרדת במשקל!
צריכת המזון לפני האימונים צריכה להיות מורכבת לא רק של חלבונים, אלא גם של פחמימות מורכבות. כמובן, מזון כבד כמו עוגה לא יעבוד. אפשרות אידיאלית - כוס יוגורט עם פירות מסוכרים וסיבים, כריך עם בשר עוף וירקות או מנה של דגים עם לקשט ירקות.
מזון קל למדי גם לא עובד: פחמימות יש צורך לפני האימון, כי הגוף צריך אנרגיה לאימונים.
בנוסף, מדענים מזהים זמן רב את ההשפעה החיובית של קפה על האימון: זה יאפשר לך לבצע גישות יותר להרגיש טוב, וגם תורמת לעלייה פיצול של שומנים שומניים.
כניסה לתזונה ספורט לפני האימון תסייע לחזק את ההשפעה של האימון. על מנת שהגוף יקבל אנרגיה מבלי להרוס את השרירים ולא לסחוט מהם את החלבון, מה שחשוב במיוחד בפעילות האירובית, ניתן לקחת חלבון לפני האימון. לדוגמה, תוסף בלתי מזיק כמו BCAA, אשר רופאים ממליצים אפילו לתלמידי בית הספר, נלקח מיד לפני האימון, יכול להגן על השרירים מפני התפוררות.
אם אחת המטרות של האימון היא שריפת שומן פעילה, 15 דקות לפני הפגישה מומלץ לקחת L- קרניטין - חומר זה ישפר את האפקט הרצוי. תוסף זה יכול להיות קנה בכל חנות הספורט.
לצורך ירידה במשקל לאחר אימון, אתה לא יכול לאכול כל מזון למעט חלבון במשך שעתיים, אחרת כל המאמצים יהיו חסרי תועלת. אתה יכול לשתות רק מים.
תזונה לפני האימון כדי לבנות מסת שריר
במקרה שבו אתה לא צריך לשרוף שומן, אבל להגדיל את מסת השרירים ואת הכוח, תזונה צריכה להיות שונה לחלוטין. בנוסף, אם במקרה הקודם, אימון צריך להיות אירובי, אז זה נחשב תזונה לפני אימון כוח.
עבור סוג זה של עבודה, השרירים צריכים גליקוגן - חומר שהגוף מקבל מפחמימות לאחר 12-16 שעות לאחר שהם נצרכים. בהקשר זה, במידת האפשר, אתה צריך לארגן את הארוחות בצורה כזו, כי צריכת מזון עבור 12-16 שעות לפני השיעורים כולל פחמימות מורכבות - לחם מחיטה מלאה, שעועית, עדשים, דגנים. לדוגמה, אם האימון הוא ב 19.00, ואז לארוחת בוקר ב 7.00 רצוי לאכול servlet של דייסה כוסמת או דייסה. זה לא אומר שאתה צריך לקום לפני לוח הזמנים שלך - הכלל הזה צריך להיות מיושם במידת האפשר.
כ 1.5 שעות לפני האימון, אתה צריך לארגן גישה גלוקוז בגוף - למשל, לאכול כמה שוקולד מריר, בננה, פירות יבשים או כוס תה עם דבש.
עבור אלה אשר שואפים לתוצאות מהירות, מומחים ממליצים לקחת geyner לפני האימון הוא תוספת חלבון, פחמימות כי הוא מתעכל בקלות יעזור להשיג את התוצאות הרצויות בתוך זמן קצר.
בניגוד לתזונה בעת אימונים לירידה במשקל, עבור קבוצה של מסת שריר, כמעט מיד לאחר האימון, אתה יכול לאכול מנה קבועה של כל צלחת שתאפשר לגוף לא לצרוך שריר ושומן חנויות, אבל כדי לקבל אנרגיה ישירות מן המזון.