תרגילים לירידה במשקל לאחר הלידה

אניטה Lutsenko , ספורטאית אוקראינית המפורסם מאמן כושר, מבטיח כי על ידי ביצוע תרגילים אלה לירידה במשקל לאחר הלידה, תוכלו להחזיר בטן מתוחה לאחר 2 שבועות.

1. "Pomp" - רגליים מעט יותר מאשר הכתפיים, להישען קדימה עם הגוף לנוח את הידיים על משטח הקדמי של הירכיים. אנו שואפים דרך האף, ואז נשיפה רמה דרך הפה, נשימה עמוקה, נשיפה חדה, עוצרת את הנשימה ומשכה את הבטן פנימה אל עמוד השדרה, מתחת לצלעות. אנחנו לוקחים נשימה נוספת, נשיפה ארוכה דרך הפה, עוצרים את הנשימה ומשכים את הבטן פנימה. לנשום, לנשוף ושוב את העיכוב עם הבטן נמשך. בצע "משאבה" תרגיל לירידה במשקל לאחר הלידה 15 פעמים.
2. חזור על תחילת התרגיל הקודם - שואף, נושף, מחזיק את הנשימה ואת הציור בבטן, ואז עושה 5 "נושך" תנועות עם הבטן, כאילו לזרוק אותו ולמשוך אותו שוב. ואז אנחנו קמים ונושמים לתוך החזה המלא. אתה צריך לבצע 5 פעמים.
3. פלאנק - כפות הידיים מתחת לכתפיים, אנחנו מניחים רגל אחת, ואחר כך את השנייה. המותניים צריך להיות מתוח. בשאיפה, אנחנו מושכים את הבטן, על נשיפה אנחנו מרגיעים את העיתונות. אתה צריך להתחיל עם 15 שניות ובהדרגה להביא את התרגיל ל 1 דקה.
4. צד בצד - לעמוד על המרפק, לכופף את הרגליים בברכיים, המרפק, הישבן והרגליים לשים על הקצה האחורי של השטיח. היד השנייה היא מאחורי הראש, הכתף מורדת, המותניים מעוותות, הזנב הוא קדימה. בנשיפה עמוקה אנחנו מתרוממים למעלה, אנחנו קורעים כיור וברכיים, שומרים על המשקל על מרפק. לנשום, לגעת קלות בקומה ולהמשיך לנשוף תוך כדי הנשיפה. אנחנו צריכים לעשות 10 חזרות, ואז לתקן את הגוף במעלה, למתוח את הזרוע מעל הראש, לשמור את המיקום למשך 3 שניות. אנחנו חוזרים על הצד השני.
5. תרגיל קגל - ישב עם רגליים שלובות, מניח את ידיו מאחורי הרצפה. אנחנו מנסים לצייר את פי הטבעת ככל האפשר כלפי מעלה. אם אתה עובד כראוי עם השרירים הפנימיים, אתה יכול לראות מבחוץ איך הבטן נסוגה. במשך היום אתה צריך לעשות לפחות 100 חזרות, התרגיל הזה יכול להיעשות בכל מקום. בסוף כל גישה, אתה צריך לתקן את השרירים הפנימיים במתח ולנסות לשמור אותם זמן רב ככל האפשר.
6. התרגיל האחרון במתחם ההרזיה לאחר הלידה הוא להרים כרית גדולה, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, למשוך את זרועותיך באלכסון כלפי מעלה, להפוך את הברך הנגדית פנימה אל הבוהן, עם נשיפה למטה למטה באלכסון, ופרש את הברך השנייה פנימה. משוך למעלה - שאף, הורד למטה - נשוף.