שאיבה - מה זה פיתוח גוף ומה זה?

בספורט, שיטות שונות המשמשים המאפשרים לך להשיג תוצאות טובות יותר בכיוון הנבחר. אנשים המבקשים להגדיל את נפח השרירים שלהם, למשל, מפתחי הגוף להשתמש האימון שלהם שאיבה. תוצאות אימונים כאלה נראים כמעט מיד.

שאיבה בפיתוח גוף

אם אתה מתרגם את המילה האנגלית "שאיבה" פירוש הדבר הוא למלא, לשאוב למעלה, ולהשתמש בו כדי לתאר את התחושה המיוחדת והסובייקטיבית של הספורטאי כאשר הוא מרגיש את התפוצצות והידוק רקמת השריר ואת זרימת הדם. מציאת מה שאיבה בפיתוח גוף הוא, יש לומר כי עם עיקרון זה של אימון, חזרות תכופות של אותה פעילות גופנית / תנועה משמשים.

במהלך האימון, הרבה דם זורם לתוך הרקמות בתוך פרק זמן קצר יותר. כתוצאה מכך, השרירים מלאים עד למקסימום עם דם, אבל את זרימת הטבע אין זמן להתרחש. ישנם שלושה סוגים של שאיבה:

1. פרודוקטיבי . המטרה העיקרית של האימון היא לעורר את צמיחת השריר.
2. קוסמטיקה . בשימוש על ידי ספורטאים לפני התחרות צילום לירות כדי להפוך את ההקלה ברורה יותר. הגידול החזותי הוא 15-20%.
3. פרמקולוגית . זה מרמז על צריכת תוספי ספורט מיוחדים ותרופות.

למה אני צריך שאיבה?

במהלך האימון עם מהירות מוגברת, אתה יכול לקבל מספר יתרונות.

1. יש מתיחה טובה של fascia, אשר מאפשר את תהליך הצמיחה של מסת שריר.
2. שאיבה היא הזדמנות לזמן קצר כדי להגדיל את נפח השריר על 3-5 ס"מ, אשר שימושי, למשל, בתחרויות.
3. בזכות שיפור זרימת הדם, רמת החומרים המזינים והחמצן שגדל לתאי השריר גם גדל.
4. עבור שיעורים, משקולות קטנות משמשים, אשר מקטין את הסיכון של פגיעה ומתיחות.
5. שאיבה היא טכניקה יעילה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל .

שאיבה פיתוח גוף - היתרונות והחסרונות

ראשית, בואו נסתכל על היתרונות של העיקרון הזה אימון.

1. מאז התרגילים להשתמש במשקל קטן, אתה יכול לבחון את הטכניקה הנכונה של יישום, אשר חשוב להשגת תוצאות.
2. אימוני האימון מעמיסים סיבי שרירים איטיים, שאינם מעורבים במהלך ביצוע תרגילי כוח נורמליים.
3. אתה יכול לעבוד ביעילות סיבי שריר "עקשן", אשר צפופים וקשים להביא עייפות. אלה כוללים אמות ועגלים.
4. יש האצה של הפרשת ההורמונים אנבוליים זכר.

שרירי שאיבה אין חסרונות רבים והם מתרחשים במהלך כאשר הוא משמש לשרוף משקעי שומן. אם אתה לא משתמש פרמקולוגיה, ואז מתחיל פעיל "לאכול בחוץ" של השרירים, כי הגוף הוא קל יותר לקחת אנרגיה מהם, ולא שומן. החסרונות כוללים את השימוש במשקל קטן, וכתוצאה מכך ההתקדמות תהיה קשה יותר. אתה לא יכול לבחור לפנק אנשים שיש להם בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.

איך נכון לעשות שאיבה?

השתמש אימון מואצת יכול גם אנשי מקצוע למתחילים, העיקר הוא לעקוב אחר כללים מסוימים.

1. עבור אלה המעוניינים באימון מהדרישה, יש לדעת כי העיקרון מבוסס על חזרה חוזרת ונשנית של פעילות גופנית עם משקל מופחת, לדוגמה, אם אדם יכול לסחוט 100 ק"ג 5 פעמים, אז הוא חייב להפחית את הסכום ל 50 ק"ג ולעשות 20 חזרות.
2. אין להפחית במשקל באופן משמעותי, כי עם משקל קטן, ההתקדמות לא תושג. הפתרון הטוב ביותר הוא להפחית את המשקל ב -50% מהמקסימום.
3. בהבנת העובדה כי שאיבה זה, יש לומר כי כל חזרה חייבת להיעשות מלא משרעת. כדאי לשקול כי בגלל זה מומלץ להחליף את הבר עם משקולות.
4. באשר לחזרות, המספר האופטימלי של חזרות הוא 10-20 פעמים.
5. מומלץ לעשות בלי לעצור, ואת השאר בין הגישות צריך להיות מינימלי.

אימוני אימונים - תוכנית לנשים

כדי לשאוב שרירים בדם, ניתן להשתמש במספר דרכים שונות:

1. Drop-set - יישום של גישות ללא עצירות עם ירידה הדרגתית במשקל. כל גישה חייבת להימשך עד שיופיעו תחושות כואבות.
2. הפחתת שיא - לעצור בנקודת הסיום של התנועה בעומס מקסימלי.
3. סט סופר הוא אימון שאיבה היעילה ביותר, כמו הרקמות מלאים דם עד למקסימום. במקרה זה, שני תרגילים שונים משמשים, שבמסגרתם משתתפים הפאשיסטים של קבוצה אחת או של יריבים בסביבה.
4. רמאות - התרגילים הראשונים מבוצעים במצב רגיל, וכאשר יש תחושה של עייפות שריפה בשרירים, אתה צריך להגדיל את המהירות ולעבוד עד סוף השמורה של כוחות.
5. עייפות ראשונית - תרגיל מבודד טוען את השרירים לכישלון, ואז, אתה צריך ללכת אלמנטים בסיסיים.
6. חזרות חלקית - השרירים לא עובדים בקצב המקסימלי שלהם והתרגילים מבוצעים חצי משרעת אפשרית של fascia.

שאיבה לעלייה במשקל

אם לאישה יש מטרה - להגביר את נפח השרירים, אז לאימונים שלה, היא יכולה לבחור את התרגילים הבאים: סקוואט, דדליפטס, לחיצות, מכבש רגליים, סוגים שונים של לחיצות, כפות / יישור והרים. השפעת השאיבה מושגת באמצעות שימוש במשקל עודף. בחר עבור אימון 5-6 תרגילים, עושה 10-15 חזרו על גישות 3-4.

שאיבה לשריפת שומן

תהליך של ירידה במשקל אפשרי בשל עוצמת גבוהה של האימון. לברר אם שריפת שומן דוחף, ראוי לציין כי עם חזרה ממושכת של פעילות גופנית עם מנוחה מינימלית, יש הוצאות גבוהות של אנרגיה. הודות לעבודה מוגברת של השרירים, הם לא נשבר ואת מסת השומן יהיה נצרך. במקרה זה, שאיבה לירידה במשקל מומלץ לשלב עם תזונה ספורטיבית.

1. בחר עבור אימון תרגילים ידועים: גידול הרגל, squats, הרמת האגן, פיתול ואחרים.
2. עבור אימון אחד לכל קבוצת שרירים, בחר 3-4 תרגילים, אשר מבוצעות על 3-4 סטים של 10-20 חזרות.

תזונת ספורט עבור שאיבה

סוג אחד של שאיבה כולל שימוש תוספים מיוחדים. מפתחי הגוף להשתמש בהם כדי לשפר את התוצאות. אתה יכול לקחת תרופות כאלה עבור שאיבה: arginine, קריאטין, מבערי שומן מראש קומפלקסים אימון. תזונה הספורט העיקרי והשימושי ביותר הוא ארגנין, אשר מקדם vasodilation. הוא גם משחזר רקמת שריר, משפר תזונה ומקטין את לחץ הדם. קח את זה שלוש פעמים ביום לפני אימון 3-5 גרם.

בית מרקחת שאיבה בפיתוח גוף

עבור ספורטאים מגוון רחב של מוצרים זמין, אשר ניתן להשתמש בהם כדי להגדיל את זרימת הדם. בין כל מה שאתה יכול לזהות מוצרים בית מרקחת זמין שאיבה:

1. Pentoxifylline . משפר את זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם. כבר לאחר 2-3 שעות לאחר קבלת הפנים אתה יכול להרגיש את הגמישות של השרירים. קח את זה במהלך ארוחת הבוקר ב 200 מ"ג.
2. מילדרנאט . מגדילה את קיבולת העבודה ומפחיתה יתר על המידה. מסייעת לווסת את חסינות הסלולר. קח את זה בשיעור של 1 ק"ג של משקל צריך להיות 15-20 מ"ג "Mildronata" .
3. Trimetazidine . על ידי הפעולה שלה דומה לתרופה הקודמת, וזה גם מגביר את ההתנגדות ללחץ פיזי. קח 40-60 מ"ג ליום, מחלק את המנה ל -2 מנות: בבוקר ושעתיים לפני האימון.