אימון על אופניים נייחים משפיע באופן חיובי לא רק על מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם עוזר לרדת במשקל. עם אימון קבוע, אתה לא יכול רק להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלא גם לשפר את הקלה הגוף. העיקר הוא לבחור את הזכות התוכנית בעצמך לקחת בחשבון את הכללים הקיימים.
כיצד לרדת במשקל על אופני כושר?
להתחיל אימון עם חימום, אשר יכין את הגוף. לשם כך, לשבת קופצים, נטיות שונות mahas הם אידיאליים. זה מספיק כדי לבלות 10 דקות על להתחמם, אשר יחמם את הגוף. הקפד לעשות תרגילי מתיחה. חשוב במהלך האימונים לא לקחת הפסקות ארוכות, כי האפקטיביות של אימון זה מופחת במידה ניכרת. כדי להשיג את התוצאה, עוצמת צריך להיות שונה מעת לעת.
מערכות אימון אפקטיביות על האופניים להרזיה:
- למתחילים. טוויסט הדוושות צריך להיות 3-4 פעמים בשבוע, בעוד הכיבוש צריך להימשך 20-30 דקות. כדי להשיג את העוצמה הנדרשת, לנסות לעשות 50 סיבובים של הדוושות בתוך דקה.
- רמת עומס ממוצעת. במקרה זה, האימון צריך להתקיים 3-5 פעמים בשבוע, ולמשך לפחות 20 דקות מקסימום של 45 דקות. אשר לעוצמה, ברגע זה חשוב לעשות 60 סיבובים של הדוושות.
- מערכת אימון אינטרוולים על אופניים נייחים. אפשרות זו נחשבת היעילה ביותר לירידה במשקל. אימון האימון כולל לסירוגין קצב מהיר ואיטי. מומלץ להפוך במהירות את הדוושות למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן בקצב איטי - במשך 1-2 דקות.
בסוף האימון, מומלץ למתוח החוצה כדי להקל על המתח מן השרירים. סוד נוסף - מומלץ להחליף אימונים, ישיבה ועמידה. אתה יכול להתנסות עם עומס ההתנגדות. זכור כי כדי לרדת במשקל חשוב לפקח על מזון.