סוגי תרגיל

ישנם מספר סוגים של תרגילים פיזיים המחולקים לפי קריטריון מסוים. חלוקה זו מסייעת לכוון טוב יותר את עצמך ולבחור לעצמך כיוונים מתאימים לתעסוקה.

סוגי תרגיל

כדי לקבל את התוצאה הרצויה מאימון, חשוב להבין את התרגילים שיש להם כיוון שונה לחלוטין.

לפי מספר השרירים שמקבלים את העומס:

1. מקומי (מבודד) - תרגילים, שבמהלכם מספר קטן של שרירים להשתתף פחות מ 1/3 של המסה כולה. זה כולל תרגילים שונים עבור קבוצות שרירים בודדים, אשר בהתעמלות, כושר , פיתוח גוף, וכו '
2. אזורי - במהלך ביצוע תרגילים כאלה, העומס מתקבל מ 1/3 עד 1/2 של מסת שריר של הגוף כולו. בדרך כלל זהו תרגיל על הגפיים העליונות ושרירי תא המטען.
3. גלובל - תרגילים פיזיים כלליים המאפשרים לך לערב הרבה אימונים בשרירים, יותר מ -1 / 2 של המסה כולה. בקטגוריה זו ניתן לבצע ריצה, לרכוב על אופניים, וכו '

לפי סוג של התכווצות שרירים:

1. סטטי - במהלך ביצוע תרגילים כאלה הגוף אינו זז בחלל, למשל, החזקת הבר.
2. דינמי - עבור תרגילים כאלה היא טיפוסית סוג איזוטוני של התכווצויות שרירים, למשל, שחייה, הליכה, וכו '

הסוגים הנפוצים ביותר של תרגיל מיוחד כללי:

1. כוח - תרגילים, לתרום לחיזוק והגברת נפח השרירים. גם עם העזרה שלהם אתה יכול למעשה להיפטר מעודף משקל. אימון מתרחש עם המשקל שלך או נוסף, ויש תרגילים על סימולטורים.
2. תרגילים אירוביים הם תרגילים המסייעים להכשיר את הלב, הנשימה וסיבולת . אם אתה רוצה לרדת במשקל, ואז תרגילים כאלה צריכים להיות במתחם. זה כולל ריצה, שחייה, ריקוד, כדורגל וכו '.