הליכה - איך לתרגל הליכה?

לחזק את הגוף שלך, להיות חסון ולהפוך את הדמות האידיאלית עבור הליכה. כל אחד יכול להשתתף בספורט הזה. בשביל זה אתה צריך לדעת את הכללים והטכניקות. ננסה לברר כיצד לתרגל הליכה נכונה, ואיזה סוג של הליכה ספורטיבית למתחילים צריך להיות.

סוג של ספורט - הליכה

אנשים רבים שמובילים אורח חיים בריא יודע מה ספורט הליכה. זהו אחד הספורט האולימפי , תכונה של אשר הוא נוכחות של תמיכה מתמדת. מן הרגיל ללכת לכל טכניקה זו מאופיינת בקצב שונה, אורך הצעד, וגם את ההגדרה של הרגליים. הליכה אתלטית יכולה להיקרא שיפור הבריאות, שכן היא משפיעה לחיוב על עבודתם של כל האיברים והמערכות. להיות עוסקת זה סוג של ספורט, אתה יכול לרדת במשקל ולחזק את השרירים .

מה ההבדל בין ריצה והליכה?

ספורט הליכה מהריצה הוא כללים שונים, טכניקה ומהירות התנועה. הדרישה העיקרית להליכה אתלטית היא לצעוד בדיוק על העקב. רגל אחת נמצאת במגע עם פני השטח, ואת היטל של הגוף הוא במצב אנכי. ספורטאים מנוסים להבחין הבדלים אלה בין ריצה לבין ספורט זה:

1. כאשר רץ, אתלט בין נוגע לקרקע דמעות בשתי הרגליים בעת ובעונה אחת, במהלך הליכה התנועה עושה רגל אחת.
2. בעת ריצה, התחלה נמוכה מותר, ובמהלך טיול - מלא במיוחד.
3. כללים של הליכה אתלטית מאפשרים לך לשמור על הרגל שלך במצב ישר כאשר אתה דורך על זה, וכאשר כפוף זה כפוף.
4. לרוץ בזמנים מהר יותר מאשר הליכה, אבל הספורט האחרון הוא הרבה יותר קצבית.
5. כאשר רצים ברגל, מתרחש עומס של שש פיסות, דבר שעלול לגרום נזק חמור. הליכה בטוחה יותר.

כללי הליכה בספורט

למעשה, הליכה אתלטי הוא חילופי שלבים, שבוצעה בצורה כזאת, כי אתלט תמיד היה קשר עם הקרקע. חשוב לציית לכללים הבאים:

1. את הרגל הקדמית יש ליישר לחלוטין מן המגע הראשון עם הקרקע לפני אנכי.
2. טכניקת ההליכה נשפטת על ידי השופטים מרחוק. כולל השופט הבכיר הם חייבים להיות בין שישה לתשעה אנשים.
3. לשופטים יש זכות להצהיר על אזהרה לספורטאים באמצעות להבים צהובים. בצד אחד קו אופקי גלי, ומצד שני - שני קטעים מחוברים בזווית של 150 מעלות.
4. השופט אינו מתריע יותר מפעם אחת על הפרה אחת של כללי ההליכון.
5. לאחר הפרת החוק וההליכון מקבל אזהרה, על השופט לשלוח כרטיס אדום לשופט הבכיר. הספורטאים עלולים להיפסל אם משלושה שופטים שונים נשלחו לשופט הראשי.
6. לשופט הבכיר יש את הזכות לפסול אתלט בחיקו הסופי, או את מאה המטרים האחרונים של המירוץ.
7. עבור נשים, המרחק צריך להיות 3.5 ק"מ בזירה, 10 ק"מ באיצטדיון ו 20 ק"מ לאורך הכביש. לגברים - 3,5 ק"מ בזירה, 10, 20 ק"מ באיצטדיון ו 20, 50 ק"מ על הכביש המהיר.
8. עם כל צעד חדש של כף הרגל, הרגל הקדמית חייבת לבוא במגע עם הקרקע עד רגל כף הרגל מאחורי הגב לא לרדת מהאדמה.
9. הרגל התומכת לא צריכה להתכופף בברך.

הטכניקה הנכונה של הליכה בספורט

יש ספורט עבור סוג זה של ספורט כמו טכניקת הליכה. המהות היא לחשב באופן אופטימלי את העומס הדרוש על הגוף. המהירות הממוצעת צריכה להיות בין 6 ל -10 ק"מ לשעה. טכניקה של ספורט הליכה יש כללים בסיסיים:

1. הידיים צריכות להיות כפופות במרפקים בזווית של לא יותר מתשעים מעלות. הם עוזרים לספורטאי לנוע. אם הידיים ממוקמות כראוי, זה יהיה מאוד להקל על התנועה של ההליכון.
2. ספורטאי בחזרה צריך להישמר אפילו. עם זאת, הגוף צריך להיות מוטה מעט קדימה. הערובה העיקרית להצלחה בהליכה היא שימור האיזון של מרכז הכובד.
3. במהלך הליכה בהתחלה לקרקע צריך לגעת בעקב, ולאחר מכן את הבוהן. חשוב בהליכה והליכה. זה צריך להיות חלק ואפילו ברגל.
4. אתה לא יכול לכופף את הרגליים.
5. יש צורך לנוע בקצב ולא לשכוח את הנשימה. השאיפה והנשיפה צריכים להיות עמוקים ואפילו אחידים.
6. כדי לבנות מסת שריר של הרגליים, אתה יכול לקחת תרמיל עם עומס קטן על הגב.

נעלי ספורט

על מנת שהשיעורים יביאו תועלת בריאותית, חשוב לבחור את נעלי הספורט המתאימות להליכה בספורט :

1. נעליים צריך לשבת על הרגל שלך טוב, אבל לא לקצור. אם נעלי התעמלות על הרגליים מתנדנדות, אז כתוצאה מכך, אתה יכול להיפגע.
2. העקב צריך להיות מוגבה מעט.
3. אידיאלי - נעליים עם סוליות גומי עבות.
4. החלק העליון של נעלי הספורט צריך להיות עשוי חומר נשימה. עור או רשת ניילון הוא פתרון מצוין.
5. נעליים יש לשנות פעם בשנה וחצי.

הליכה טובה לגוף

לפני בחירת הספורט הזה, רבים מתעניינים כמה יעיל הוא הליכה. בעזרתו תוכל:

• לנרמל את הלחץ;
• כולסטרול נמוך;
• לחזק את מערכת העצם;
• לשפר את ייצור האינסולין;
• להגדיל את כמות מסת שריר;
• להביא את הגוף לתוך הטונוס;
• מניעת מחלות לב וכלי דם;
• להפחית משקל הגוף.

הליכה אתלטית - התוויות נגד

למרות היתרונות של ספורט הליכה ברור, זה ספורט יש contra- אינדיקציות. אל תלך בספורט:

• במהלך הפסקות משמעותיות בהכשרה;
• עם פציעות של הכתפיים וידיים;
• אם פעיל כרוך הליכה אתלטי של השריר;
• עם רגליים שטוחות;
• במהלך יתר לחץ דם;
• לאחר ניתוח על חלל הבטן;
• עם אי ספיקת לב;
• אם הרשת נגועה ומלווה בחום;
• עם אנמיה;
• בנוכחות אי ספיקת כלילי;
• במהלך שינויים ניווניים בעמוד השדרה ובמפרקים.

אתלטיקה הליכה - רשומות

בסך הכל בדיסציפלינה של אתלטי הליכה לספורטאים יש להגדיר שלושה רשומות - שני בעולם ואולימפי אחד.

1. בחודש אוגוסט 2014, הצרפתי ג'ואן Dini בציריך, קבע שיא עולמי בקרב גברים עם תוצאה של 3 שעות 32 דקות ו 33 שניות.
2. שנתיים קודם לכן, בלונדון, הוקלט האולימפי על ידי סרגיי קירדיפקין. התוצאה שלו היא 3 שעות 35 דקות 59 שניות.
3. שיא עולמי לנשים הוקם בשנת 2007 על ידי ספורטאית משוודיה מוניקה סוונסון. הזמן שלה הוא 4 שעות 10 דקות ו 59 שניות.

הליכה - אלופים אולימפיים

ספורטאים מברית המועצות, אוסטרליה, סין ופולין הצליחו להשיג הצלחה משמעותית בספורט זה. האוסף הגדול ביותר של מדליות זהב אולימפיות מאת רוברט Korzhenevsky. הוא הפך למנצח במרחקים של 50 ו -20 ק"מ. אלופי המפורסם של הליכה גזע:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. אנדריי פרלוב (ברית המועצות).
3. נתן דיקס (אוסטרליה).
4. רוברט קורז'נייבסקי (פולין).

בין הנשים יש את האלופים האולימפיים הבאים:

1. אלנה ניקולאווה (Elena Nikolaeva), רוסיה.
2. אולגה קניסקינה (רוסיה).
3. אלנה לשמנובה (רוסיה).