מה לדעתך חשוב ביותר במהלך דיאטה - ירידה במשקל, תזונה דל קלוריות, כמות המים הנצרכת, פעילות גופנית? שום דבר מהסוג הזה. העיקר על דיאטה היא שובע. אם אתה לא להיות מותש מרעב, תוכל בקלות לשרוד בקלות מבחינה פסיכולוגית ללא כשלים. כמו כן, לאחר סיום דיאטה לא תהיה נזרק עם תחושה של מילא חובה על שומן מתוק, וחוץ מזה, במצב בריאותי רגיל, היעדר רעב מדכא, חילוף החומרים שלך גם לא ישים לב כי היית על דיאטה כך, את חילוף החומרים לא יאט.
כל זה חשוב מאוד לאבד משקל, לכן הגענו למסקנה כי הדיאטה, כמובן, צריך להיות נמוך קלוריות מאוזנת, אבל כל זה צריך להיות מושגת בעזרת מתכונים תזונתיים טעימים לירידה במשקל. הם יידונו בהמשך.
זה קל יותר ...
סביר להניח, שישב על דיאטה, הדבר היחיד ששמח אותך, היא שאתה יכול לעשות הפסקה עם בישול. אם אתה צריך לאכול ירקות ופירות, אתה מתכנן לאכול אותם אחד אחד בצורתם המקורית. למרבה הצער, זה בקרוב נהיה משעמם, ואתה אוהב מנות. ומה יכול מתכון דיאטה הפשוטה לירידה במשקל - כמובן, סלט. וחסה, אשר כשלעצמו יהיה לך ארוחת ערב מלאה.
סלט "תענוגות של דיאטה"
המצרכים:
- כרוב אדום - ¼ ראש;
- כרוב לבן - ¼ ראש;
- בצל סגול - 1 PC;
- בצל ירוק - חבורה אחת;
- גזר - 1 חתיכה;
- פלפל בולגרי - מחשב אחד;
- כוסברה - 1 צרור קטן;
- מותק - 2 כפות;
- מיץ לימון;
- יוגורט טבעי - 250 מ"ל.
הכנה
כרוב פטל, בצל ופלפלים חתוכים לטבעות, גזרים - קש. כוסברה דק. במיכל נפרד אנו מערבבים מיץ, יוגורט ודבש - זה ההלבשה שלנו. מערבבים את הירקות, מתבלים ברוטב, בסוף מוסיפים כוסברה.
מתכון זה עבור סלט הרזיה תזונתיים ניתן לשנות בהתאם להעדפותיך. לדוגמה, אם אתה אוהב מתובל, אתה יכול לקחת פלפלים חריפים במקום פלפלים בולגרית.
מרקים
הנוזל, כידוע, הוא דיאטה מורכבת מאוד. מזון נוזלי נספג היטב על ידי מערכת העיכול, ובנוסף, הנוזל מסייע להסיר את מוצרים ריקבון מהגוף. להעשיר את הדיאטה מאוזנת עם מתכונים מרק דיאטה לירידה במשקל. אחד המאכלים הכי שימושי דל קלוריות הוא מרק עגבניות .
מרק עגבניות
המצרכים:
- עגבניות טריות - 4 יח ';
- ירקות טריים (כוסברה, פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום) - חצי שפכו;
- פלפל בולגרי - מחשב אחד;
- שום - 3 ציפורן;
- שמן זית - 1 כף.
- בצל אדום - 1 PC;
- פלפל שחור, כוסברה, כמון;
- עוף מרק - ½ נפח הכולל של נוזל;
- מים - ½ נפח כולל של נוזלים.
הכנה
בצל ופלפלים חתוכים לטבעות, שום קצוץ דק ולתת שמן זית במשך 3 דקות. מוטב להניח לאותה קערה, שבה תרתח את המרק.
מוסיפים את העגבניות הקצוצות, הבזיליקום קצוץ דק, מרק ומים, תבלינים. מביאים לרתיחה ומבשלים מרק במשך 10 דקות.
לאחר מכן מוסיפים את השמיר, הפטרוזיליה, הכוסברה ומבשלים עוד 5 דקות על אש איטית.
שותה
מתכונים מאכלים תזונתיים לירידה במשקל צריך לחול לא רק על מזון, אלא גם משקאות. אם אתה שותה סודה מתוקה במהלך דיאטה, לא קלוריות קלוריות יעזור לך. החלף משקאות מתוקים מלאכותיים עם morsels, juices, kvartars ו compotes. הם לא רק ליהנות, אלא גם הנאה יוצאת דופן.
אוזבר מפירות יבשים
המצרכים:
- צימוקים - 50g;
- משמשים מיובשים - 50 גרם;
- שזיפים מיובשים - 50 גרם;
- תפוחים יבשים - 80 גרם;
- אגסים מיובשים - 80 גרם;
- מותק - 3 כפות;
- חומצת לימון - על קצה הסכין.
הכנה
מניחים את מחבת הרתחה עם 2 ליטר מים. בינתיים, לשטוף את הפירות היבשים ולתת ניקוז מים.
כאשר המים רותחים, אנחנו זורקים פירות יבשים לתוכו ומבשלים במשך 15 דקות. אנחנו מסירים אותו מהחום, נותנים לו להתבשל מתחת למכסה ומחכים עד שהקירור מתקרר לטמפרטורת החדר.
מוסיפים דבש וחומצת לימון. אנחנו משרתים כוסות יחד עם פירות יבשים.