הימנע ממצבים מלחיצים. לא תמיד ביטוי כזה הוא שלילי. מתח יכול להיות מנוסה בסביבה חיובית, רגשות חיוביים. לחץ אינו אלא תגובה מתגוננת של הגוף לשינוי התנאים שבהם האדם רגיל להתקיים. מה שנקרא "אזור הנוחות", שיוצאים מהם אנחנו לא נוח. מתח פסיכו-אמוציונלי מתרחש בתנאים של השפעות רגשיות שליליות. אלה כוללים:
- איום;
- טינה;
- מצבי סכסוך;
- פחד.
בהגיעם למצב זה, אדם אינו יכול לספק את הצרכים הביולוגיים והחברתיים העיקריים.
מתח רגשי עובר כמה שלבים:
- שלב של חרדה. בשלב זה, יש תגובה חדה לגירויים;
- שלב ההתנגדות. האדם התאים והסתגל לתנאי הקיום. הוא יכול לחיות במצב של דיכאון מתמיד;
- שלב של תשישות. רמת ההסתגלות מצטמצמת, וכתוצאה מכך למוות.
פיזיולוגיה
מתח רגשי משפיע על כל המערכות הפונקציונליות של הגוף. יש לו השפעה גדולה יותר על מערכת הצומח. האחרון, בתורו, הוא מתנגד חלש להשפעה שלילית, מאוד לא מאוזן בקלות. המערכת הווגטטיבית היא חלק ממערכת העצבים.
עכשיו על מה שקורה בזמן הלחץ הפסיכולוגי:
- קליפת המוח מקבל אות מהסביבה החיצונית. הגירויים מתחילים לפעול;
- אות הנתפס כאיום מועבר לאורך המסלולים העצביים למחלקות ההיפותלמוס;
- בגוף יש שחרור חזק של אדרנלין.
סימנים של מתח נפשי
אתה יכול לאבחן את נוכחות של מתח את האינדיקטורים הבאים:
- הגדלה או ירידה אפשריים בטמפרטורת הגוף;
- דופק מהיר, דפיקות;
- מזיע;
- כאב ראש וסחרחורת;
- עייפות;
- עצבנות;
- חרדה, פחד, תחושות של ייאוש;
- אי יכולת לרסן את הדמעות;
- התנהגות בלתי מבוקרת.
הייחודיות של הביטוי של מתח נפשי טמונה בעובדה שרגשות "הולכים בקנה מידה" וקשה לשלוט בהם. אדם יכול להראות תגובה לא מספקת על מה שקורה, "לשבור" על אחרים, ובכך לשחרר את עצמו משפע של אנרגיה.
טיפול
מצב של מתח נפשי בכל מקרה ניתן לטפל. האפשרויות היעילות והפופולריות ביותר הן:
- מדיטציה (הרפיה);
- אימון אוטומטי (יחס חיובי);
- יוגה;
- תרגילים פיזיים (חדר כושר);
- נטילת תרופות הרגעה;
- ביקור אצל פסיכולוג.
לעתים קרובות צוחקים ומאמינים שכל מה שקורה הוא רק לטובה.