מזון דל קלוריות הוא הדבר החשוב ביותר שיעזור לך לרדת במשקל. קלוריות הן אנרגיה, ואם הגוף אינו מסוגל לבזבז אותו, אז הגוף מאחסן אותו לעתיד בצורת תאי שומן. דיאטה דלת קלוריות היא הבסיס הן לירידה במשקל והן לתחזוקת המשקל. חשוב על מה הוא מזון דל קלוריות ביותר.
אוכל טעים דל קלוריות
מיד כדאי להבין כי קלוריות אינן מספיקות בעיקר במזונות צמחיים, ובמיוחד ירקות עליים. אתה יכול לאכול כמו עלים רבים ככל האפשר על כל צורותיה, אבל לא תוכל להשתפר, כי 100 גרם בחשבון רק 12 קלוריות. לאחר סלט, כרוב פקין, רוקולה ומוצרים דומים צריך להיות כרוב לבן, כמו גם ברוקולי - התוכן הקלורי שלהם הוא 24-27 יחידות. כמו כן, שיעורי נמוך הם מלפפונים, סקווש, עגבניות וירקות רבים אחרים (למעט אלה עמילן, כגון תירס, תפוחי אדמה וקטניות).
אם אנחנו מדברים על מאכלים עם תוכן קלוריה נמוכה, הם יותר קל להכין בבית, ולא במקום למצוא. בבתי קפה ומסעדות מודרניים, למעט מיוחדים, אתה יכול לעתים רחוקות למצוא מזון דל קלוריות עם אינדיקציה של קלוריות.
אם אתם תוהים מה האוכל הכי קלוריות ב מקדונלד 'ס, שבו הרבה פעמים לסעוד, ואז לשים לב סלטים ותה ללא סוכר. ההמבורגר הממוצע מסתיר בפני עצמו כמעט נורמה יומיומית מלאה של שומנים וכ -600 קלוריות, המהווה חצי מהנורמה היומית לנערה הרזיה. כמובן, נאגטס וחלק של צ 'יפס הם לא יותר מאשר גלידה, שוקו חם מבחר אחר.
אוכל טעים דל קלוריות: מתכונים
זה הרבה יותר קל ונוח יותר לבשל מזון דל קלוריות בבית. אז אתה שולט במדויק את כמות השומן, את האיכות של החומרים ואת כל שאר הפרמטרים. אנו מביאים לתשומת לבכם מתכונים פשוטים וקלוריות.
סלט ירקות וירקות
המצרכים:
- סלט עלים - חבורה בינונית;
- מלפפון - 1 חתיכה;
- עגבניות - 1 חתיכה;
- חמניות או שמן זית - 1 כפית;
- מיץ של פרוסת לימון אחת.
הכנה
כל לחתוך באופן אקראי, לערבב, העונה עם תערובת של מיץ לימון וחמאה, מוסיפים מלח ופלפל שחור לפי הטעם. תוכן קלורי לכל 100 גרם. - 37 יחידות, וכל המשרתים - 114 קק"ל.
מרק קל עם עגבניות ואפונה
המצרכים:
- מים - 2 l;
- עגבניות - 5 יח ';
- כרוב - מזלג ¼;
- אפונה ירוקה - 100 גרם;
- תפוחי אדמה - 3 יח '.
הכנה
מרתיחים מים, מניחים את הירקות, מבשלים עד מבושלים. מלח ותבלינים לפי הטעם. מרק טוב יותר "להיות damped", לאחר שנערך על אש נמוכה כ 30-40 דקות לאחר רותחים. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם. על פי המתכון הזה, המנה יש רק 15 קלוריות לכל 100 גרם, אתה יכול לאכול את זה ללא הגבלה.
עוף ביגוס
המצרכים:
- ראש כרוב;
- חזה עוף - מחשב אחד;
- שמן צמחי - 1 כפית.
הכנה
מטגנים את חזה העוף בסיר (בעבר אפשר למרוח אותו בתבלינים), מוסיפים כרוב קצוץ דק, מכסים, מתבשלים במשך 20-30 דקות ומערבבים מדי פעם. תכולת הקלוריות ל -100 גרם היא 49 קק"ל.
זוקיני מבושל עם עוף
המצרכים:
- חזה עוף - 180 גרם;
- גזר - 2 חתיכות;
- בצל - חתיכה אחת;
- קישואים - 1 חתיכה;
- גבינה מותכת - 100 גרם;
- מרק עוף - כוס אחת.
הכנה
בכמות קטנה של שמן בסיר מטגנים בצל, גזר ועוף, מוסיפים קישואים, מערבבים, לאחר 5-10 דקות מוסיפים גבינה ומרק. מערבבים הכל, ומבשלים כ -30 דקות. אתה תהיה מופתע, אבל זה מנה מספקת רק 46 קלוריות ולא יותר מ 2 גרם של שומן לכל 100 גרם של המוצר.
אם מזון דל קלוריות הוא הבסיס של הדיאטה שלך, אז אתה בקלות לרדת במשקל, מבלי להפעיל מאמץ מוגזם בלי לעבור שביתות רעב. כפי שניתן לראות מהדוגמאות שלנו, מזון בריא יכול להיות טעים, מספק ומגוון.