כיתות ב fitbole לירידה במשקל

פיטבול הומצא במקור לשיקום לאחר שנפצע בעמוד השדרה, אך כיום הוא משמש לאימונים שונים. פופולריות רבה נהנית על ידי fitballs אובדן משקל, אשר אידיאליים לשימוש ביתי. האפקטיביות של הכשרה כזו היא בשל עומס העבודה גדל, אבל זה נובע מהעובדה כי אדם חייב בנוסף לשמור על שיווי המשקל. תרגילי לעזור לשאוב את כל השרירים העיקריים, אשר מאפשר לך ליצור צללית יפה.

קומפלקס של שיעורים על פיטבאל

לפני שתשקול את הטכניקה של ביצוע תרגילים פופולריים, חשוב לבחור נכון את גודל הכדור. כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת על fitball ולראות אם הירכיים הם במקביל עם הרצפה, ואת shins צריך להיות מאונך על זה. לפני שתמשיך לעשות את התרגילים, לעשות חימום כדי לחמם את השרירים. כל תרגיל הוא חזר על הטוב ביותר במספר גישות, עושה חזרות 15-20.

שיעורים על הכדור fitball יכול לכלול תרגילים כאלה:

1. חזרה פיתול. תרגיל זה נותן עומס טוב על השרירים של העיתונות, הידיים, הרגליים והישבן. IP - לשים את הידיים על הרצפה, ואת הרגליים על הכדור, כך הדגש הוא על הגרביים. שמור על הגב ישר, הימנעות סטיה. חשוב לשמור על איזון. המשימה היא להרים את הישבן כלפי מעלה, לעשות פיתולים, לגלגל את פיטבול לידיים. חשוב לעשות הכל רק באמצעות מאמצי העיתונות. נסו לסובב כך שהגב כמעט ניצב לרצפה. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור אל ה- IP.
2. הרמת הרגליים בתא הצד. בתרגילים על fitbole עבור בחורה יש צורך לכלול את התרגיל, שכן הוא נותן את העומס העיקרי על שרירי הרגליים, אבל באותו הזמן שרירים אחרים נמצאים במתח. IP - לשכב על הצד של הכדור, מחבק את ידיו, אשר ישמור את האיזון. חשוב שהגוף נמצא במצב ישר ולא נופל לכיוונים שונים. המשימה - לנשום, להרים את הרגל העליונה למקבילה עם הרצפה, ולאחר מכן, להוריד אותו למטה.
3. התפתלות לרוחב. בכיתה יש לכלול תרגילים על fitbole עבור העיתונות. IP - לשים את הרגליים על הכדור, אבל הברכיים שלך צריך להיות במשקל, ואת הידיים שלך ינוח על הרצפה. המשימה היא למשוך את הרגליים כלפיך, לכוון אותם לצד אחד. בתרגיל זה, הגוף העליון צריך להיות נייח. לאחר מכן, חזור אל ה- IP וחזור על הכל בכיוון אחר. לעשות הכל בקצב איטי כדי להרגיש את העבודה של השרירים .