אתה תמיד יכול לרדת במשקל ואתה צריך את זה, לא ביום שני הבא. כמובן, תהליך זה צריך להיות מוכן - אבל זה לא מה שאנחנו עושים כל יום? אחרי הכל, רוב הזמן שלנו, אנחנו גם מדברים על דיאטות / ירידה במשקל / עלייה במשקל או פשוט להתווכח מול המראה על היקרים "איך לרדת במשקל". מספיק ערמומי - אנחנו יותר מוכנים לאובדן משקל זה, כך שאחרי זה המשקל ייעלם אחת ולתמיד.
אז, אני רוצה לרדת במשקל, איפה אני מתחיל? מהתוכנית!
איפה להתחיל לרדת במשקל כראוי - להגדיר מטרה
ראשית, אתה צריך להחליט - אתה רוצה לרדת במשקל במהירות או במשך זמן רב. האפשרויות הן בלתי תואמות, ולכן, אנו בוחרים בשבילך - "במשך זמן רב". וזה אומר שאנחנו לא צריכים רק לסבול את שבוע הרעב, אבל לשנות את כל התזונה שלנו, ולמעשה, את דרך החיים.
הגדר לעצמך מטרה אמיתית - לאבד 1,5-2 ק"ג לחודש.
איך להתחיל לאבד משקל - לבחור דיאטה
דיאטות טוב לא יקרה, זה נוגע לרעיון שאנחנו מכניסים את המילה דיאטה. למעשה, מונח זה פשוט אומר מזון שיכול להזיק, או שימושי.
אז, הנה, דיאטה שימושית היא דיאטה כי הוא ישים בחיי היומיום, ולא דיאטה כי לא תוכל להימשך יותר משלושה ימים. לבטוח בנכונות הבחירה, אנו מציעים שתכיר את הנתונים הסטטיסטיים:
- בקרב כל מי לשבת על דיאטה, רק 18% יכול להתפאר כמה תוצאה חיובית;
- 25% של ירידה במשקל לשרוד חודש מרבי של הדיאטה הממוצע;
- 10% - יכול לעמוד 2 חודשים;
- ו 65% - לשבור בשבועות הראשונים;
- אנשים שיש להם ניתוק דיאטה, וכתוצאה מכך, לחזור עם משקל, ורובם צריכים לפנות לרופאים, לאחר השיטה הרגילה של ירידה במשקל.
כדי לשמור על יומן מזון היא הדרך הנכונה היחידה להתחיל לאבד משקל טוב יותר. כדי להבין מה לא בסדר בחיים שלך (מחגים לשימוש יחיד, תאמין לי, אף אחד לא מקבל שומן, משקל מופיע בשל שיטתיות), יש צורך לנתח. לפיכך, יש צורך לכתוב קצת זמן כל זה נאכל במשך יום ולנסות לחסל את הפריטים השליליים ביותר של הדיאטה בעתיד.
הרגלי תזונה
אז, צלחת נכונה שלך צריך להיראות כך:
- ½ - ירקות;
- ¼ - חלבון;
- ¼ - צלחת צדדית מועילה (פסטה ולחם מחיטה מלאה, דייסה , תפוחי אדמה מבושלים).
אנחנו גם צריכים שומנים, אבל הם שימושיים. הסר את כל השומנים המזיקים:
- מוצרי נקניקים;
- עוגות וממתקים עם קרמים שומניים;
- צ'יפס;
- מזון מהיר.
טריקים פסיכולוגיים
אולי השאלה מתי כדאי להתחיל לאבד משקל היא באמת רלוונטית. לרדת במשקל צריך להיות מיום שני, או כל יום אחר בשבוע שאתה אוהב, זה נראה מאושר, מזל. זה חשוב, כי כדי לרדת במשקל דרך חיים חדשה אתה צריך להכין - מוסרית. הכנת תוכנית, להבין את החשיבות של הפעולות שלך, צבירת צמא למצוא את עצמך בגוף חדש - והכי חשוב, לא לשרוף. נצל את הטריקים הפסיכולוגיים שלנו כיצד להתחיל במשקל:
- האוכל שלך צריך להיות טעים - אם אתם אוכלים ברוקולי שנאה, הם רק יפגעו בך, וירידה במשקל ישבור בלי להתחיל;
- לבחור מזון שאליו אתה "שקר" נשמה - גם אם הם לא הכי תזונתי, אבל עדיין מתאים לארוחות יומיומיות, ולא חד פעמי;
- לא להרעיב - ברגע שאתה יכול לצאת, אבל זה לא להקטין את המספרים על המאזניים, אבל מוסיף אי נוחות פסיכולוגית, כלומר, זה לא האפשרות שלנו;
- 80% מן המזון צריך להיות שימושי, 20% נשאר על שטויות, אשר אין דבר מזון בריא או ירידה במשקל - לתת לעצמך את ההזדמנות לתפוס את הנשימה, לתזמן את היום בשבוע, כאשר אתה מרשה לעצמך לאכול משהו ממש טעים ואהוב.
אל תשפוט את עצמך על מה שאכלת - מה אכלת או אכלת, רק תהיי חכמה יותר ותאהב את עצמך בפעם הבאה, כי אתה מנסה בעצמך!