יקטרינה אוסמנובה: אימון

Ekaterina Usmanova הוא כוכב של כושר מודרני פיתוח גוף הנשי. ללא קשר לגיל שלה, היא כבר זכתה בתואר מיס ביקיני כמה פעמים, לוקח פרסים באליפות האזורית הפדרלית של הפדרציה הרוסית כושר, פיתוח גוף bodyfitness. עכשיו קטיה היא מאמנת מוצלחת שלא רק מלמדת מגובה החוויה שלה, אלא גם משמשת דוגמה לחיקוי ומקור להתלהבות של כל תלמידיה.

במאמר זה, נסקור את הטיפים האימונים העיקריים מ Ekaterina Usmanova, וגם לבצע תרגילים עבור העיתונות המושלמת.

אספקת חשמל

למרות העובדה כי ללא תרגילים פיזיים כדי להשיג תוצאות בלתי אפשרי, נתחיל עם התזונה של קתרין Usmanova ולאחר מכן להמשיך את הנושא של אימון. מאמן הכושר שלנו עומד על שלה וטוען כי היא מעולם לא ישב על דיאטות קשות. יתר על כן, היא בטוחה כי הדבר היחיד כי דיאטות בצום הרגיל יכול לספק הוא כיבים, דלקת הקבה, האטה מטבולית והפרעות עיכול אחרות.

גם קתרין נגד כל גסטרונומי אשפה - מזון משומר, צ 'יפס, קרקרים, ממתקים. לתת עדיפות למוצרים טבעיים, פירות וירקות לפי העונה, דגים, בשר אדום, מוצרי חלב.

הדרכה

יקטרינה אוסמנובה ממליצה לבנות את תוכנית ההכשרה שלך על העיקרון של הכשרה אינטגרלית. ראשית, להתחיל עם שריפת קלוריות - לדוגמה, קפיצה חבל, ואז חלופי בקצב איטי עם מהיר, כך הגוף יהיה כל הזמן לשנות את העומס.

תרגילים

אנחנו נעבוד על תוכנית האימונים של יקתרינה אוסמנובה לעיתונות.

1. נכון ללחוץ את העיתונות: דחיפה קצרה מהרצפה ועוד מעלית קטנה, פשוט ירידה בשתי מדרגות - 30 פעמים.
2. אופניים: הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים וגדל בזווית ישרה. אנחנו מושכים את המרפק השמאלי לברך ימין, בעוד מיישר את הרגל השמאלית, אנחנו חוזרים על אותו דבר בצד הנגדי. אחרי כל טיפוס, אנחנו נופלים על הרצפה על הגב. אנחנו עושים 20 חזרות של 2 גישות.
3. תרגיל עבור העיתונות העליונה והתחתונה: שכבנו על הרצפה, הרגליים ישרות, הידיים מאחורי הראש. אנחנו מרימים את הגופה ומרימים את הברכיים. אנחנו לא מורידים את הרגליים עד הסוף. אנחנו עושים 2 גישות 20 פעמים.
4. יקטרינה אוסמנובה בהדרכות האישיות שלה אינה מתמקדת בשיעורים, אלא באיכות התרגילים. שלם את כל תשומת הלב שלך על הטכניקה של תרגילים עבור העיתונות, תחילה ללמוד אותם, ואז לחזור.

אין למשוך את הצוואר, לעבוד על חשבון העיתונות. ישר את הרגליים עד הסוף, לחץ על הגב התחתון על הרצפה. אל תפחד מכאב, כי אם העיתונות כואבת, זה אומר שאתה לא מאומן לשווא.