ריצה למרחקים ארוכים היא הזדמנות מצוינת להיפטר מעודף משקל, לפתח סיבולת ולשפר את הרווחה הכללית שלך. הטכנולוגיה של כיוון זה בספורט מרמזת להתגבר על מינימום של שלושה קילומטרים או אתלט מונחה על ידי הזמן, כלומר, כמה מרחק הוא יכול להתגבר בשעה אחת. חשוב מאוד היא טכניקה נכונה של ריצה למרחקים ארוכים, כי בלי זה יהיה קשה מאוד לנסוע מרחקים ארוכים, ואת הסיכון של פגיעה הוא גדל. בנוסף, אתה צריך להיות איפוק טוב, כמו גם ללמוד כיצד לחשב את הכוח שלך עבור כל המרחק.
טכניקות ריצה למרחקים ארוכים
קודם כל, ראוי להזכיר כי הקביעות של האימון הוא מאוד חשוב, אז כדאי ללכת לרוץ מדי יום או כל יום אחר. ישנם מספר כללים בסיסיים שיש לקחת בחשבון:
- חשוב לבעוט ולשים את הרגליים על השביל, ולכן חשוב להגדיר את הרגל בעת ריצה למרחקים ארוכים. על הקרקע, הראשון לשים את החלק הקדמי של כף הרגל, ואז אחד החיצוני ורק אז להתגלגל על פני השטח כולו. זה חשוב כדי להיות מסוגל לשמור על קצב טוב של ריצה.
- כף הרגל כי הוא דחף חייב להיות בהכרח ישר.
- הגוף צריך להיות ניסה לשמור כמעט במצב זקוף, כמו כאשר מוטה קדימה, את היעילות של הרגליים מצטמצם.
- שים לב לראש, אשר לא צריך להיות מוריד למטה. זה צריך להישמר ישר, להסתכל לפניך.
- זה מאוד חשוב לשים לב לידיים, אשר אמור לעבוד במרץ. חשוב כי זווית ההטיה של מפרק המרפק לא צריך להיות גדול. כאשר הזרוע נע לאחור, יש צורך לסגת לא רק את המרפק, אלא גם את הצד החיצוני של היד. כאשר היד נעה קדימה, אתה צריך להפוך את המברשת פנימה, מכוון אותם למרכז הגוף. ראוי לציין כי העבודה הגבוהה של הידיים מסייעת להגביר את תדירות השלבים, וזה קשור ישירות למהירות התנועה.
איך לנשום על החוף למרחקים ארוכים?
כדי להתמודד עם המרחק ללא קשיים מיוחדים, יש לשים לב לא רק למצב הגוף, אלא גם לנשימה נכונה . חשוב שתנועת הרגליים תואמת את הנשימה, זה המפתח לעובדה שאפשר יהיה להגיע לסיום. יש צורך לקחת נשימה עמוקה ואיטית פנימה והחוצה. נשימה נכונה בעת ריצה למרחקים ארוכים תאפשר אספקה נכונה של החמצן לכל תאי הגוף. אם משלבים נשימה רגילה עם הבטן, אתה יכול לשפר את זרימת הדם, אשר יתמוך בגוף בטון.
טקטיקות של ריצה למרחקים ארוכים
כדי להתגבר נכונה על המילים שנבחרו, חשוב לא רק את הנכונות הפיזית ואת המיקום הנכון של הגוף, אלא גם את ההתפלגות המוסמכת של הכוחות. אתלטים בדרך כלל בוחרים שלושה טקטיקות עיקריות:
- מובילים . הספורטאי בסיבוב הראשון לוקח את ההובלה ושומר אותם עד הסוף. טקטיקה זו מתאימה לאלו שיש להם סיבולת טובה. אם אתה מצליח להגדיר את הקצב מההתחלה, אילו ספורטאים אחרים לא יכולים להתמודד עם, אז אתה יכול לצפות הפסקה טובה.
- גימור מהיר . טקטיקה זו מתאימה לאנשים בעלי תאוצה טובה. חשוב לשמור על קשר עם המנהיגים תוך התגברות על המרחק. ראוי לציין כי ספורטאים רבים משתמשים בטקטיקה זו, ולכן זכיות ניתן להשוות כרטיס לוטו.
- פארטלק . טקטיקה זו נקראת גם "מרוץ לרוץ" ומשמעותו היא "כונן" יריבים. כדי להתחיל, אתה צריך להאיץ כדי להתקדם, ואז הקצב מאט, אשר מאפשר לך לנוח. לאחר מכן, אתלט שוב מגביר את המהירות. טקטיקה זו מתאימה רק לספורטאים מאומנים.