חלבונים חייבים להיות נוכחים בתזונה, במיוחד במהלך דיאטה. הם נחוצים לייצור אנרגיה ותחזוקה של רקמת שריר במצב טוב. התזונה היומית של 30% צריכה להיות מורכבת ממוצרי חלבון לירידה במשקל. עדיף לתת את העדפתך חלבונים ממוצא מן החי, שכן יחד איתם, הגוף מקבל את חומצות האמינו החיוניים הדרושים לאדם.
מה מזונות אתה צריך בעת אכילת דיאטה חלבון?
- חזה עוף . ב 100 גרם של מוצר זה, 18.7 גרם של חלבון. חזה עוף הוא המרכיב העיקרי עבור מנות רבות. כדי לשמור על כל החומרים מועיל חלבון כולל, להכין את השד לזוג או בתנור.
- פילה בטורקיה . ב 100 גרם מכיל 25.4 גרם של חלבון. אם אתה לא יכול לאכול עוף, להחליף אותו עם תרנגול הודו. מוצרים אלה עבור דיאטה חלבון הם שימושיים ביותר נגיש. אתה יכול לבשל תרנגול הודו באותה צורה כמו עוף.
- פילה בקר . ב 100 גרם של מוצר זה מכיל 28 גרם של חלבון. מן הבשר ניתן להכין אפילו יותר מאכלים שונים אשר יסייעו לגוון את הדיאטה שלך.
- טראוט . ב 100 גרם מכיל 17.5 גרם של חלבון. ב מוצרים מאושרים עם דיאטה חלבון חייב להיות דגים הנוכחי. אחד הנציגים הטובים ביותר הוא פורל, כפי שהוא עוזר להוריד את הכולסטרול ומבשלים את זה פשוט מאוד.
- ביצים . ב 100 גרם מכיל 13 גרם של חלבון. מקסימום של 5 יח 'מותר ליום, כלומר כמות החלבון גדל באופן משמעותי. רק לנסות לאכול חלבון אחד. ביצים יכול להיות מבושל, מטוגן, חביתות מבושל, וכו '
- גבינת קוטג 'דל שומן . ב 100 גרם מכיל 16.5 גרם של חלבון. ממנו תוכלו להכין קוקטיילים וקינוחים טעימים עם פירות. שים לב לתאריך התפוגה.
מזונות מותרים עם דיאטה חלבון ייתן לך את ההזדמנות לעשות תפריט יומי מושלם.