נפל מן הקלוריות, או ליתר דיוק, מן עודף שלהם. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה, ולהפחית את צריכת הקלוריות. יש אפשרות לדבוק דיאטה כי כבר צבוע על ארוחות בכמות ובזמן, אבל אפשר לבחור מה לאכול, ולספור את עצמך מה וכמה אתה צריך. בכל מקרה, חישוב קלוריות עבור הרזיה היא דיאטה עבור אנשים אחראי המשמשים לשלוט על כל התהליכים המתרחשים סביב.
מקצוענים
שלא כמו דיאטות אופנה, אשר מתוכננים בדרך כלל עבור 1500-1600 קלוריות, תצטרך לחשב את הצורך האישי שלך לאנרגיה. מהו פלוס כאן? אנשים מובילים אורח חיים שונה, עובדים בתחומים שונים ויש להם עומסים פיזיים שונים. בנוסף, ישנם גם מושגים כגון צמיחה, משקל הרצוי וגיל. כל זה משפיע על כמות הקלוריות שאנחנו צריכים. זה נקרא חישוב הצורך קלוריות, ויש צורך להתחיל לספור עם המטבוליזם הבסיסי - כמות הגוף שלך מבלה על תהליכים של פעילות חיונית במצב של מנוחה.
לכן, אתה יכול לרדת במשקל בלי להרגיש רעב מתמיד (כמו דיאטה שנעשו אחרת לגמרי
האדם), וגם, מבלי לפגוע בגוף.
בדרך כלל אנשים אוכלים את אותה קבוצה של מוצרים, כך בשבוע, כל הספירות שלך יהיה אוטומטי, כי כל הקלוריות רשומות של מאכלים תוכלו להקליט. בנוסף, ירידה במשקל על חישוב צריכת קלוריות לא אוסרת לך ללכת לבית קפה או לאכול על התכנסויות משפחתיות. ברשת על דפי מסעדות אתה יכול למצוא את המאכל הרצוי, לראות את החומרים ולחשב מה תעשה ארוחה זו.
ובאשר לארוחות משפחתיות, אז בקרוב, כאשר אתה יכול לשקול את המוצרים באופן ידני, ערכי קלוריות יושבים בראש שלך, אתה יכול בקלות לבחור משהו בעצמך בתפריט המשפחה מפתה.
והכי חשוב, מה תלמד על העור שלך, איך הגוף שלך גדל שומן מלא. תגלו את המנגנונים שלה ותמצאו הרמוניה עם עצמכם.
ספירת התהליך
אז, כדי ללמוד כיצד לחשב את הכמות הנדרשת של קלוריות, אתה צריך סולם המטבח, מחשבון ומחברת. קנו מוצרים - לשים אותם על השולחן ולחשב הכל עם שולחן קלוריות מודפס. רשום את התוצאות במחברת.
עכשיו אם אתה רוצה לעשות סנדוויץ ', אתה יכול לשקול את הכמות הנכונה של גבינה, לחם, בשר חזיר, סלט וירקות ולחשב מה כריך באמת.
זכור, קלוריות במהלך הטיפול בחום לא נעלמים, לא להתאדות. אם מטגנים בשמן, מוסיפים לערך הקלורי של 20% נוספים באמצעות שמן.
תה, מים וקפה נחשבים ללא קלוריות, אנחנו לוקחים בחשבון רק שמנת, חלב, סוכר וכו '.
מתנגדים
למרות העובדה כי שיטת חישוב צריכת הקלוריות לירידה במשקל מזוהה על ידי תזונאים הוא הרבה יותר יעיל מזיק מכל דיאטה מונו, יש עדיין מתנגדים. ראשית, אלה הם אלה הסוברים כי עודף משקל אינו צובר קלוריות עודפות, אלא מתוך הפרה של חלקם של פחמימות שומן, פחמימות. אנשים כאלה מעדיפים פשוט להוציא פחמימות לזמן מה.
יש גם חסידים של הפחתה כמותית של צריכת המזון. הם באים מן הפרמטר אחד מנה = אגרוף אחד. בנוסף, קיימת שיטה המבוססת על ההכרה ברעב ובתיאבון. במקרה זה, אתה צריך ללמוד איך לספק את הרעב, אבל לדכא תיאבון.