הרזיה יומן

אין זה סוד כי ספירת קלוריות היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. העובדה היא כי קלוריות הן כמות האנרגיה אשר מזין את הגוף יחד עם מזון. אם אתה מבלה פחות אנרגיה ממה שהיא עושה, עודף חנויות הגוף בצורה של תאים שמנים, כך אתה מקבל עודף משקל. כדי להפוך את התהליך בכיוון ההפוך, כלומר, לרדת במשקל, יש צורך רק להוציא יותר קלוריות מאשר לקבל. יש רק שתי דרכים להשיג את זה: או להעביר יותר, להגדיל את הצריכה, או לאכול פחות, צמצום הגעתו של קלוריות. הדרך הטובה ביותר היא לשלב את שני אלה, ושליטה הוא עזר על ידי יומן של ירידה במשקל.

כיצד לשמור על יומן לאבד משקל?

אתה כנראה לדמיין מחברת נמשך שבו נתונים שונים נרשמות, כמו גם חישובים ארוכים וכואבים עם מחשבון ושימוש בטבלאות. היום, בעידן של טכנולוגיה גבוהה, הכל הרבה יותר פשוט. אתרים רבים באינטרנט מציעים שירות חינם תחת יומן אישי של הרזיה.

בדרך כלל, ביומן כזה אתה צריך להזין את הגובה שלך, משקל, משקל הרצוי, סוג של דיאטה, שיעור הרזיה הרצוי, ואת המערכת עצמה יחשב כמה אתה צריך לצרוך קלוריות ליום באופן שווה ובטוח לרדת במשקל. ככלל, נתון זה נע בין 1000-1500.

בדרך כלל, בשירות זה, אתה יכול לספור הפסד של קלוריות במהלך אימון ספורט. מומלץ ליצור גירעון קלורי בהדרגה: לקחת 300 קלוריות מהתפריט ולהוסיף עד היום עומס פיזי שלוקח 300 קלוריות נוספות. זה יאפשר לך לרדת במשקל בקצב המהיר ביותר.

תוכנית היומן לאבד משקל ידרוש ממך רק כדי להזין את המוצרים ואת המשקל שלהם, ואת התוכן הקלורי ואת הרכיבים של BZHU זה יחשב את עצמו. זה מאוד נוח ופשוט.

בנוסף, היומן יש את ההזדמנות כדי לסמן את הנתונים הראשוניים ואת ההישגים שלה. תוכלו לראות בבירור כי הם החלו לרדת במשקל עם משקל מסוים וכמויות גוף ספציפיות (הם, ככלל, גם יכול להיות קבוע שם), וכולם, אפילו את הצעד הקטן ביותר לקראת צמצום אינדיקטורים אלה יהיה מורגש. כמובן, בשביל זה יש צורך יש קשקשים וסנטימטר קלטת בבית ולעשות מדידות לפחות 1-2 פעמים בשבוע. לשקול המומחים ממליצים לעשות את זה כל יום.

נערות רבות נוטות לעשות יומן יומן, מה שהופך אותם בקפידה לעקוב אחר מרשמים של המערכת שנבחרה. זה מאוד ממושמע מאוד וזה עוזר להתמודד עם קשיים.

דוגמה של יומן לאבד משקל

קודם כל, היומן הנכון של ירידה במשקל צריך להיות אינפורמטיבי. שקול דוגמה לנתונים שיש לתקן בה:

1. גיל: 24 שנים.
2. גובה: 170 ס"מ.
3. משקל: 70 ק"ג.
4. מטרה: 60 ק"ג.
5. תנאי הישג: 2 חודשים.
6. דיאטה: מאוזן (b / w = 30/30/40), דל קלוריות.
7. צריכת הקלוריות הנדרשת לשמירה על המשקל: 2000 קק"ל.
8. תוכן קלורי של דיאטה להפחתת משקל מהירה (700 גרם בשבוע) צריך להיות פחות על ידי 750 קק"ל. לפיכך, התוכן הקלורי של הדיאטה מופחת, למשל, על ידי 500 יחידות, ואנחנו מוסיפים תרגיל קל לשרוף 250 קלוריות נוספות בכל יום.
9. סך הכל: מדי יום אתה יכול לאכול עד 1500 קלוריות ביום + לרוץ בבוקר .
10. מדי יום נרשמת מנות ומחושבת, נעשים סימנים על שינויים במשקל ובהשתתפות באימונים.

כיום, כדי ליצור יומן של ירידה במשקל פירושו לא רק לרדת במשקל כראוי, אלא גם כדי ללמוד לטפל במודע תזונה, לשלוט בכל מוצר נאכל ולפתח כוח משמעת.

למעשה, אין שום דבר קשה איך לשמור כראוי יומן של ירידה במשקל. העיקר הוא לעקוב אחר הקורס המתוכנן, וכל השאר יבוא בהדרגה!