אם אתה מתחיל "רק להתרוצץ" יש סבירות גבוהה כי תוכל לנטוש את הכיבוש האצילי במהלך השבוע הראשון. גם עבור ריצה, למתחילים יש לגשת עם אחריות מיוחדת - אחרי הכל, זה תלוי לא רק על ההשפעה של אימון, אלא גם על אם אתה יכול לרוץ בדרך כלל במשך יותר מ 5 דקות.
כללים
תוכנית ריצה למתחילים חייבת להתאים כמה כללים בסיסיים, אשר מבטיחים לך את הצמיחה של סיבולת, הנאה ליהנות ריצה.
- האימון הראשון הוא הקשה ביותר. ברגע זה רבים "כבר נוטשים". חשוב להחזיק מעמד נגד עצלות משתוללת ולהביא את תהליך הריצה למצב של הרגל.
- לא לרוץ מהר - החץ הזה על השעון לא מתחיל לנוע מהר יותר. עכשיו העיקר הוא לא מהירות, אבל לרוץ דרך הזמן הסכים. כמו כן, כמה אתה צריך לרוץ זמין בטבלה. באופן כללי, בשלבים הראשונים, מומלץ לרצים לרוץ לאט ככל האפשר. אתה יכול אפילו לבדוק את עצמך - אם במהלך המירוץ יש לך הזדמנות להאט, אז קודם לכן לקחו קצב גבוה מדי.
- אנשים רבים נעזרים על ידי הכלל הבא של מפעיל למתחילים - השראה. כדי לצייר את זה עוקב, צופה ספורטאים מקצועיים. לראות כמה יפה הם רצים - גם אתה יכול! נסו להיזכר איך הם מכופפים את הרגליים, איך הם זורקים אותם קדימה, מורידים את העקב, את הבוהן ... במהלך הריצה מנסים לחקות את התנועות שלהם - זה לא רק לשפר את האסתטיקה של התהליך, אבל גם יאפשר לך לשכוח כמה עייף אתה!
- אל תפחד איך אנשי מקצוע מסתכלים עליך, פועל על שבילים סמוכים של האיצטדיון. תאמין לי, לאף אחד לא אכפת אם אתה מפעיל חלופי עם הליכה , לנשום בכבדות זיעה בשפע, וגם נראה כמו "קומקום" אמיתי. יתר על כן, באיצטדיון, לא "רץ" מקצועי לא יסתכל על חוסר השלמות / האטרקטיביות של הדמות שלך - זה הכל אותו הדבר, רק ריצה חשובה!
כמובן, עבור מפעיל את זה חשוב מאוד לבחור את נעלי ספורט הנכון. אם אתה הולך לחנות מיוחדת, מוכר מתקדם ימהר להוכיח לך שאתה לא יודע שום דבר על ריצה בכלל. נעלי ספורט עבור "רגל רגל", עבה, שטוח רגל, עבור פועל על אספלט או הקרקע, לבחור רק את המודל כי "שוכב" על הרגל שלך ולהשאיר פרפקציוניזם לעתיד.