ויטמין E, אשר נקרא tocopherol, הוא שימושי מאוד, כי זה אפקט שלה המסייע להגן על הגוף מפני גורמים סביבתיים קשים. אם הדיאטה שלך מספיקה, התאים, הרקמות והאברים שלך יישמרו במצב בריא, ותהליך ההזדקנות יושעה. לכן זה כל כך חשוב לדעת ולעמוד בצריכה היומית של ויטמין E.
הנורמה היומית של ויטמין E
כדי לקבל את הנורמה היומית של microelements וויטמינים יחד עם מזון, יש צורך לבטל לחלוטין את כל מזון חסר תועלת מן הדיאטה, ולהתרכז רק על ירקות, פירות, דגנים, בשר טבעי ומוצרי חלב. אנשים מעטים באמת לאכול רק את המוצרים הנכונים, ולכן יש לקבל אלמנטים בודדים בעזרת תוספים.
כדי לגלות מהי הנורמה היומיומית של ויטמין E, עיין בטבלה שלנו. יחידת המדידה הבינלאומית של ויטמינים מסיסים בשומן נקראת ME, והיא שווה בערך ל -1 mg של החומר.
לכן, עבור מבוגר, 10 עד 20 מ"ג של ויטמין זה נדרש. כדי לחשב את הצורך באופן ספציפי יותר, אתה צריך לקחת בחשבון את המין, גיל, משקל, מצב הגוף, חשיפה לגורמים מזיקים ועוד. לאדם הסובל גירעון, הרופא המטפל עשוי בהחלט לקבוע 100-200 מ"ג ליום.
כדי לקבל את המינון הנכון עם מזון, זה מספיק כדי לאכול דגים סלמון מדי יום (סלמון, פורל, קטה, סלמון sockeye, סלמון ורוד), קטניות, שמנים צמחיים טבעיים ואגוזים (בעיקר שקדים). אם בתזונה היומית שלך כל זה, אתה לא יכול לפחד מחסר ויטמין E.
הנורמה היומית של ויטמין E: מי צריך יותר?
בנוסף לאדם רגיל, ויטמין E צריך לשמש גם עבור קבוצות בודדים של אנשים שצורך שלהם חומר מסוים גבוה יותר מאשר לאחרים.אלה אנשים כוללים:
- אנשים מעל גיל 50;
- אנשים הסובלים ממחלות זיהומיות;
- אנשים שחווים מתח;
- חולים לאחר ניתוח, טראומה כוויות;
- נשים הרות ואמהות מניקות;
- בנות בתקופה של נטילת תרופות הורמונליות;
- אנשים שעבודתם קשורה בחומרים רעילים;
- ילדים שנולדו בטרם עת;
- בתקופות של מאמץ גופני חמור;
- כאשר מאבחנים מחסור בסלניום בגוף.
אם אתה מבחין סימנים כאלה, אתה צריך להגדיל את המינון של ויטמין E, וזה הכי טוב לעשות זאת בהתאם להמלצות של הרופא שלך.