אנשים רבים להירגע עם תחילת מזג האוויר הקר לאפשר לעצמם עודף במונחים של מזון. ק"ג שנאספו לחורף נאלצים עם תחילת החום כדי לחפש שיטה במהירות לרדת במשקל לחזור לטופס. כדי למנוע זאת, אתה יכול להשתמש בחורף דיאטות יעיל.
תזונה נכונה בחורף
בעונה הקרה, הגוף נכנס צריכת אנרגיה מופחתת, אשר באה לידי ביטוי ביעילות מופחתת נמנום. יש האטה ותהליכים מטבוליים, אשר מוביל קבוצה של עודף משקל , במיוחד אם לגבות אותו עם האוכל הלא נכון. מזון בחורף צריך לציית למספר כללים פשוטים שאושרו על ידי תזונאים:
- צום נאסר ואת המוצרים העיקריים לירידה במשקל הם מזונות חלבונים: בשר רזה, דגים, מוצרי חלב חמוץ וקטניות.
- מרכיב חשוב נוסף של הדיאטה הוא ירקות עונתיים, אשר מכילים ויטמינים רבים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. הם כוללים כרוב, דלעת, סלק, לפת ואחרים.
- אל תשכח פירות, במיוחד, על פירות הדר, שהם הספקים העיקריים של ויטמינים במהלך העונה הקרה. תשומת לב ראויה ופירות יבשים, אבל הם לא יכולים להיות אכלו בכמויות גדולות.
- דיאטה חורף מאפשר לכלול פחמימות בתפריט, כי בלעדיהם חסינות יקטן, ואת הסיכון של זיהום עם מחלות קרות יגדל. כדי לקבל אנרגיה, אתה יכול לאכול לחם מחיטה מלאה, דגנים, לחם וכן הלאה.
- אנשים רבים שוכחים מים בזמן קר וזה טעות גדולה, שכן נפח יומי לא צריך להיות פחות מ 1.5 ליטר. מומלץ גם לשתות compotes תוצרת בית, משקאות פירות, מיץ סחוט טריים ותה.
- בהכרח הגוף צריך לקבל מזון חם, וזה יכול להיות גם מזון ומשקאות. כמו כן מומלץ להשתמש בתבלינים נוספים.
- אל תשכח כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת, אז לא להתרכז באותם מוצרים.
- אתה לא יכול לוותר על שומן לחלוטין, אז להשתמש בשמנים צמחיים, למשל.
- בחר אוכל שברי, אוכלים מנות קטנות. זה חשוב לשמירה על תהליכים מטבוליים להיפטר מרעב.
איך לכוון פנימה לרדת במשקל בחורף?
בערבי החורף הקרים קשה מאוד לוותר על כוס תה עם ממתקים. אל תשכח כי החום מראש וכל קילוגרמים שנרכשו יקלקל את המראה. כדי לכוונן פנימה כדי לרדת במשקל בחורף, אתה צריך למצוא מוטיבציה לעצמך, למשל, זה יכול להיות בגדים חדשים. המטרה הרצויה לא תאפשר לסגת. ישנן מספר דיאטות שונות שיסייעו לא להירגע בחורף או שאתה יכול פשוט בצע את הכללים של דיאטה.
חורף דיאטות יעיל
ישנן טכניקות רבות שמטרתן לשמור על הצורה או להיפטר מעודף משקל. תזונאים אינם ממליצים להשתמש בדיאטות קפדניות, כי בעונה הקרה הגוף זקוק לתמיכה. להרים דיאטה בחורף עבור הרזיה צריך להיות מותאם ההעדפות שלך, כך שאין רצון לאכול משהו אסור ומזיק. גם תצפית על עקרונות בסיסיים של אכילה בריאה יכול לקבל תוצאות טובות.
דיאטה ירקות בחורף
ירקות הם המוצרים העיקריים עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. הם מכילים הרבה סיבים, אשר מטהר את הגוף של חומרים מזיקים, אשר חשוב להיפטר מעודף משקל. מכילים מוצרים כאלה, ויטמינים, מינרלים וחומרים אחרים. דיאטה בחורף צריך בהחלט לכלול ירקות, למשל, סוגים שונים של כרוב, daikon, סלרי, צנון, גזר ותפוחי אדמה, אבל רק בכמויות קטנות. הם אכלו טריים, כמו גם מבושל, אפוי ו מאודה. כדי לדבוק בחורף כזה דיאטה במשך יותר משבוע בלתי אפשרי. תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר : ביצה מבושלת עם ירקות, סלט כרוב עם גזר ותה ירוק;
- צהריים : מרק ירקות עם לחם וסלט;
- חטיף : דלעת אפויה עם דבש;
- ארוחת ערב : תפרחת של כרובית בבלילה.
דיאט נוסף בחורף
תוצאות טובות לזמן קצר ניתן להשיג בעזרת דיאטה מרק. הבסיס של הדיאטה הוא מרק כרוב, מוכן מן החומרים הקיימים. במהלך הימים הראשונים של הדיאטה, אתה רק צריך לאכול את המנה הראשונה, ועל השלישי אתה יכול לכלול ירקות ירוקים בתפריט, למעט שעועית. למחרת אתה יכול להוסיף ירקות ופירות לתזונה, אבל אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה ובננות. דיאטה חורף לירידה במשקל, את התפריט של היום החמישי, אשר כוללת הכללת חלב דל שומן, בשר בקר 6, ואת אורז חום השביעי, נותן תוצאות מצוינות. זה נשאר ללמוד את המתכון למרק כרוב.
המצרכים:
- כרוב - ראש אחד;
- בצל - 6 חתיכות;
- רסק עגבניות - 3 כפות. כפות;
- סלרי - חבורה;
- פלפל ירוק - 2 יח ';
- דפנה, פלפל מתוק וג'ינג'ר.
הכנה:
- לשטוף את כל הירקות, נקי לפי הצורך לחתוך.
- מקפלים אותם בסיר, יוצקים מים ומבשלים.
- לאחר רותחים, להוסיף דפנה, זנגביל ופלפל. מבשלים עד הסוף.
- לקבלת קליטה טובה יותר, להוסיף טיפה של שמן זית.
דיאט פירות בחורף
עבור ירידה במשקל בקור, אשכולית היא הטובה ביותר, אשר מאיץ את תהליך שריפת שומן, נותן חיוניות, חיובי עם מצב רוח טוב עם רוויים עם חומרים שימושיים. הדר עשיר בחומרים נוגדי חמצון טבעיים, מנרמל את מערכת העיכול ומשפר את תפקוד הכבד. דיאטה בחורף לאבד משקל מרמז על הכללה בכל ארוחה העיקרית של חצי אשכוליות. תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר : שתי ביצים קשות ותה ירוק;
- צהריים : 55 גרם של גבינה דלת שומן;
- ארוחת ערב : 200 גרם של דגים מבושלים לזוג וסלט ירקות אותו לבוש בשמן זית ופרוסה של לחם שחור.
חורף kefir דיאטה
השיטה של ירידה במשקל, המבוססת על שימוש במוצר חלב חמוץ, הוא פופולרי בגלל הפשטות והיעילות שלו. דיאטה כזו החורף צריך להימשך לא פחות משלושה ימים, אבל חודש לאחר מכן אתה יכול לעבור קורס שני. במהלך תקופה זו ניתן יהיה לאפס לשני ק"ג. מדי פעם, אתה יכול להשתמש ביום של פריקה על kefir. דיאטה בחורף מתבצעת, מונחה על ידי תפריט למופת:
- ארוחת בוקר : 2 כפות. כפיות של מנגו, טוסט של לחם שחור עם מעט שמן, ביצה קשה ותה;
- חטיף : 1 כף. kefir;
- ארוחת ערב : מרק פטריות וכרוב עם עוף ;
- חטיף : 1 כף. קפיר ושני תפוחים אפויים;
- ארוחת ערב : תבשיל ירקות עם שזיפים ותה, ולפני הולך לישון 1 כף. כפיר.
חלבון דיאטה בחורף
האפשרות הפופולרית ביותר ושימושי לאבד משקל בקור, אשר מרמז על דחיית כמעט מלאה של פחמימות. תזונאים לא ממליצים בחורף ברצינות להגביל את עצמם לאכול, כי זה מסוכן לבריאות. דיאטה חלבון לחורף לירידה במשקל נותן הזדמנות לשבוע לזרוק 1-3 ק"ג. הדיאטה צריכה לכלול דגים דלי שומן, בשר, ביצים ומוצרי חלב חמוץ, אבל לא לשכוח מוצרי חלבון ירקות, למשל, קטניות. לא נאסר ירקות ופירות לא ממותקים. תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר : חתיכת בשר מבושל, 100 גרם של כרוב כבוש עם אפונה ותה;
- צהריים : 100 גרם סלט ירקות, חתיכת עוף מבושל ולחם שחור;
- ארוחת ערב : פרוסה של דגים, כמה תפוחי אדמה מבושלים ו -100 גרם של סלק מבושל עם שמנת חמוצה.