עבור עבודה נורמלית וטבעית של הגוף, הוא צריך ויטמינים. Replenish היעדרות שלהם עם מזון שנבחר כראוי. ויטמין B12 הוא מאוד חשוב עבור הגוף, אבל, למרבה הצער, זה לא יכול להיות מיוצר באופן עצמאי.
מוצרים המכילים כמות גדולה של ויטמין B12
כל אדם צריך לציין ולדעת על עצמם מה מזונות מכילים הרבה ויטמין B12. אלה כוללים:
- כבד, לב, כליות, ריאות;
- אבקת חלב;
- בשר ארנבת;
- בשר;
- סוגים שונים של גבינות;
- bifidolact;
- בקלה.
גוף האדם הוא מנגנון מורכב, ויטמין B12 (יחד עם ויטמינים אחרים) משחק תפקיד חשוב מאוד זה. במפלס התחתון הוא מפסיק לתפקד באופן תקין. וגם ביחס סוגים אחרים של microelements שימושי, B12 מביא אפילו יותר יתרונות.
מהו ויטמין B12 החשוב ביותר?
רוב ויטמין B12 נמצא במוצרי בשר. המקור שלה הוא מזון ממוצא מן החי.
במקרה זה, ראוי לציין כי זה מאוד קשה עבור צמחונים . בגוף שלהם, B12 הוא תמיד ברמה נמוכה באופן קריטי, כפי שמעידים המראה שלהם. עור חיוור, ציפורניים שבירות, שיער חסר חיים ויבש - כל זה הוא תוצאה של חוסר ויטמין B12.
כדי למנוע את חוסר cyanocobalamin, לקבוע בעצמך את רשימת המזונות המכילים את ויטמין B12 ביותר ולנסות באופן קבוע לכלול אותם בתזונה. יתר על כן, הנורמה היומית למבוגר היא זניחה, זה רק 3 מיקרוגרם. זה אפשרי יעלה על שיעור זה, אבל בתוך גבולות סבירים. אין לתקוף בעקשנות את מוצרי בשר, זה יכול להוביל לעלייה במשקל ובעיות בבטן. הכל טוב זה במתינות.
מזונות עשירים בוויטמין B12: