איך לנשום נכון כאשר פועל?

ריצה מושלמת מסייעת להיפטר מעודף משקל , לשרוף קלוריות ולשמור על צורה פיזית טובה. על מנת שהמשאיות יופצו למערכות האיברים כראוי, יש למצוא את הנשימה הנכונה במהלך הריצה. זהו קצב נוח, כל רץ בוחר ביחסים אישיים של צעדים ונשימות. נשימה נכונה חשובה בכל שלבי המושב - בתחממות, למעשה בריצה, ובנוסף, בתרגילי הנשימה הסופיים.

נשימה בחום

מאז החימום, אתה צריך לתת מקסימום תשומת לב לתרגילי נשימה. ריצה הקרובה מפעילה את כל המערכות, המחייבת אותם לעבוד קשה יותר. אם הנשימה מתפתחת בצורה רעילה רעב חמצן של תאים, במיוחד הלב וכלי הדם ומערכת העצבים הוא מדולדל. הלב והמוח, עבור פעולה יציבה ונכונה, דורשים כמות מוגברת של חמצן. לפעילות הפיזיולוגית שלהם לא מושפע, חשוב להרוות את התאים עם חמצן מראש.

המבקשים את המטרה, איך לשפר את הנשימה בעת הריצה, אתה צריך לקחת גישה אחראית החימום. לשם כך יש לשלב תרגילים עם התעמלות נשימתית. זה נכון לשאוף עם חזה יישר, כאשר הזרועות מורמות וננשפות כאשר הם מורידים. במהלך חימום תרגילי מתיחה, אתה צריך להגדיר קצב מסוים ולהתאים את הנשימה.

השאיפה נעשית תמיד עם החזה מתוח, בעוד הנשיפה הוא דחוס. לדוגמה, סקוואט צריך לנשוף, ונושף או מתכופף - נשיפה, ויישר - שואף. הנפח המרבי של אוויר בשאיפה מעביר יותר חמצן לגוף.

כמובן, עדיף לעשות את כל התרגילים באוויר הצח, אבל אם התרגילים הם להתקיים בחדר הכושר על ההליכון, אז בהכרח לאוורר את החדר. בחלל סגור, תכולת החמצן יורדת, ותרגילי נשימה לא יספקו את האפקט הרצוי.

נושמת בריצה

כל ספורטאי במשך שנים מייצר שילוב הרמוני של תנועות בין מדינות עם קצב הנשימה. טכניקת הנשימה הנכונה בעת הריצה מסייעת לענות על הצורך בחמצן החיוני של כל איבר. עם נשימה קצבית, הגוף מתמקד רק על שריפת קלוריות, ולא על הגנה על המשאבים שלה. המטבוליזם מופעל בתאים רק בהשתתפות חמצן. כל עודפי המניות נמצאים בפריפריה - בפיקדונות תת-עוריים. אם החמצן הוא נמוך בעת הנשימה, הגוף יהיה להפנות אותו איברים חיוניים. מנגנון שריפת השומן אינו מופעל במקרה זה, והכל מוגבל רק על ידי עבודה ללבוש. לכן, נשימה נכונה במהלך ריצה חשוב מאוד. ריצה פעילה מובילה לצירים שרירים מהירים, והם משחררים חומרים רעילים, אך חילוף החומרים המטבולי, עם מספיק חמצן, מתדרדר.

מאמן מוכשר תמיד להסביר איך לנשום נכון בעת ​​הריצה. חשוב לעקוב אחר מחזור חוזר. רצים מקצועיים רבים לדבוק טכניקה "2-2", כלומר, עבור כל שני שלבים של שאיפה ולאחר מכן עבור שני צעדים לנשוף. הקפד ללמוד כיצד להשתמש הסרעפת בפעולה של נשימה, זה יעזור לפתוח את הריאות באופן מקסימלי במהלך ההשראה.

הקפד לפקח, כך הנשימה לא להגדיל במהלך הריצה ולא לשכך. בנוסף לקצב הנכון, חשוב לשאוף דרך האף שלך לנשום עם הפה שלך. נשימה זו תסייע להתמקד בתנועות מחזוריות. כמו כן יש לציין כי זרימת האוויר, עובר דרך מעברי האף, מחומם ומשוחרר מחלקיקים קטנים, זה חמצן האוויר חודר מהר יותר לתוך alveoli ומתפשט מהר יותר בכל הגוף. ו לנשום את הפה הרבה יותר קל ומהיר.