מותניים דקות, אחוריים מתוחים, רגליים דקות ודפוס יפה - חלום של נשים רבות. המטרה היא די השגה, אם אתה מבצע באופן קבוע תרגילים עבור הדמות האידיאלית. עדיף לתת עדיפות התרגילים הבסיסיים שנותנים את העומס על מספר גדול של שרירים.
תרגילים מורכבים לדמות האידיאלית
כדי להיפטר קילוגרמים נוספים ולעבוד את השרירים הקלה, מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע. לקבלת התוצאה, אתה צריך לחזור על התרגילים במספר מעגלים.
5 תרגילים לדמות המושלמת:
- האם squats לפני הירכיים להגיע אופקי. תשמרי על עצמך כי הברכיים שלך לא ללכת קדימה. קח את משקולת בשתי הידיים, יורד למטה, להרים אותו מולך.
- כדי לעבד את העיתונות בבית, לעשות את התרגיל הבא עבור דמות אידיאלית: לשבת על הגב ולשמור את הידיים על החלק העליון, כך שהם מעל החזה, לאורך התרגיל. נשוף, הרם את החלק העליון של הגוף ובמקביל רגל אחת, כך שהוא מקביל לידיים. בנשיפה, יורדים לתוך PI וחוזרים על הכל לרגל השנייה.
- עבור התרגיל הבא, להיות על הגב שלך, לשמור את הרגליים כפופות בברכיים, וידיים לאורך הגוף או להפיץ אותם. הרם והוריד את אגן הירכיים כך שהגוף ישר, מתקן את הגוף בנקודה העליונה.
- עבור היופי של הידיים, לעשות לדחוף קופצים , אשר למטרה לקחת את המיקום נוטה, כך הגוף הוא ישר. יורדים, מכופפים את זרועותיך במרפקים, לפני שהחזה נוגע ברצפה וחוזר אל הפא.
- לעמוד על כל ארבע, ולמשוך רגל אחת ואת הזרוע הפוכה קדימה, כך שהם יוצרים קו ישר. לאחר מכן, לכופף אותם כך הברך נגע עד המרפק, וליישר אותם שוב. בצע את מספר הפעמים הנדרש וחזור אל הצד השני.