אם היה צורך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג בבית, אז אתה צריך להתכונן לשינויים חמורים בחיים, כפי שהוא יצטרך להתאים למשטר חדש של ירידה במשקל. חשוב לגשת לפתרון הבעיה בצורה מורכבת, ורק תצפית על המשטר הנכון מאפשר לך לראות את מינוס היקרים על המאזניים.
כיצד לאכול כראוי כדי לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג?
ללא שינוי הרגלי אכילה, לא תוכל להשיג את המטרות שלך. כיום, יש מספר עצום של דיאטות לאבד 5 ק"ג לחודש, אבל יש להם כמה חסרונות. ראשית, כדי לעמוד במגבלות חמורות, במיוחד אם הדיאטה מרמז על השימוש של מספר קטן של מוצרים, לא יכול להיות הרבה. שנית, לאחר אדם חוזר הדיאטה הרגילה שלו, משקל בדרך כלל חוזר, ובכמות גדולה יותר. לכן, דיאטנים מומלץ לנטוש דיאטות לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג לתת עדיפות תזונה נכונה התזונה . חודש יהיה מספיק כדי לבנות מחדש למשטר חדש ואז הרגל של אכילה נכונה יישמר לכל החיים.
עקרונות בסיסיים של תזונה תזונתיים:
- אם אתה צריך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג, אז חשוב לוותר על מזון מזיק. קטגוריה זו כוללת מזונות מלוחים, מלוחים, מעושנים ומתוקים. כדי לסרב יש צורך מאצווה, מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה.
- יש צורך להשיג את היחס הנכון של BIO. רוב הדיאטה צריכה להיות חלבון, ומספרם צריך להיות כ -50%. שומן בתזונה צריך להיות 30%, אבל פחמימות - 20%.
- בנפרד, אנחנו צריכים להתמקד carbohydrates, כי הם מורכבים ופשוטים. מעדיפים את האפשרות הראשונה, כי פחמימות מורכבות לעזור לשמור על שובע במשך זמן רב ולספק את האנרגיה הדרושה.
- תזונה נכונה מרמז על ארוחה מפוצלת, כלומר, אתה צריך לשבת ליד השולחן כל 3-4 שעות, אבל מנות צריך להיות קטן מספיק כדי רק לספק את הרעב שלך. הודות לכך, ניתן יהיה להבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול ומטבוליזם, כמו גם לא להרגיש רעב במהלך היום.
- התפריט צריך להיות מבוסס על ירקות ופירות טריים, אשר מכילים חומרים שימושיים לא רק עבור הדמות, אלא גם לבריאות.
- חשוב להכין את המזון כך שהמקסימום של חומרים שימושיים נשאר בתוכו, ותכולת הקלוריות לא תגדל. לכן עדיף לתת עדיפות מרווה, בישול, אידוי וצלייה.
- לירידה במשקל חשוב מאוד לשתות הרבה מים, ולכן שיעור יומי הוא 2 ליטר של נוזל. כל בוקר צריך להתחיל עם כוס מים, וגם לשתות את זה כמות חצי שעה לפני הארוחות.
- נסו להגביל את השימוש במלח, כפי שהוא מעכב מים. עדיף להוסיף ירקות ותבלינים, אבל לא תערובות, אבל בנפרד, למשל, כוסברה או קינמון.
איך לאמן 5 ק"ג לחודש?
כדי להוציא קלוריות, יש צורך לטעון פיזית בלוח הזמנים שלך. מומלץ להתאמן כל יום אחר, נותן לגוף זמן להתאושש. ישנם כיוונים שונים, כך שכולם ימצאו בקלות את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמם. כדי להיפטר מעודף משקל אתה יכול לבחור: ציוד התעמלות, התעמלות, כושר, שחייה , ריקוד, וכו ' לכל אחד מהכיוונים האלה יש יתרונות, אבל חשוב שהשיעורים יביאו הנאה, אז לא יהיה רצון לפרוש. אימון צריך להימשך 40-60 דקות. עדיף לשלב cardio וכוח, אשר יאפשר לך להתחיל את תהליך לאבד משקל ולעבוד את ההקלה של הגוף.