הכיתות במועדון הספורט מעניקות לנו יתרונות רבים. ראשית, אנחנו לא יכולים לעשות את התרגילים, כי אנחנו מתבוננים בעין הפקוחה של המאמן. שנית, שילמנו כסף לשיעורים ורק לשכב על השטיח - זה בזבוז ריק של אותם. שלישית, המשותפות של המעמדות בקבוצה מקלה על התרגילים. מתבונן בפניהם המתוחים של שכנים על השטיח, זה הופך להיות קל יותר.
מצד שני, לא תמיד יש לנו הזדמנות להשתתף במועדון ספורט. זה נכון במיוחד עבור אמהות צעירות שלא יכולות לעזוב את הבית למשך זמן רב. אם יש לך מספיק רצון רצון הרצון לבצע כושר בבית, תרגילים לא קשה לבחור. כושר הבית יכול להיות לא פחות יעיל עם גישה אחראית. כדי לעזור לך כל מיני ציוד ספורט, אשר בימינו בטווח מוצג בחנויות ספורט. אבל בבית הלימודים, העיקר הוא משמעת פנימית . אתה צריך להגדיר מטרה - כל יומיים, לתת לפחות חצי שעה של כושר. בניגוד למועדון הספורט, בבית אתה יכול לבצע שיעורים למוסיקה האהובה עליך או לצפות בסדרה הבאה של הסדרה. זה לא תענוג!
שיעורי כושר ביתיים חייבים להתחיל עם מבחר של ציוד ספורט. עבור כושר מלא בבית שלך ארסנל צריך להיות מגוון של הסתגלויות.
תרגילים עם משקולות
משקולות הם תכונה חיונית של כושר בבית. הם יכולים להשתתף לא רק בתרגילים לחזה ולידיים. עבור כיתות הראשון מומלץ לבחור משקולות קל עד 5 ק"ג במשקל. משקולות קיימים גומי או ויניל, שניהם נוחים ולא להחליק את היד. במהלך התרגיל עם dumbbells לא לעשות תנועות פתאומיות, הכל צריך להיות חלק.
תרגילים עם משקולות משקולות לחזק ולחזק את מחוך השרירים, לשפר את ההקלה של הידיים. אחד הפופולריים ביותר הם squats עם משקולות. במהלך התרגיל הזה, חשוב ביותר לשמור על הגב ישר, כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
תרגילים עבור הידיים - זה הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות בשילוב עם משקולות. מטפס משקולת יכול להיות גם על הידיים כפוף, ועל מוארך. עם זאת, אל תנסה לעלות על עצמך ולעשות יותר מאשר ההזדמנויות שלך לאפשר.
מתיחות האגן עם עומס של משקולת יד יחזק את פעולת הישבן. אחרי הכל, את המשקל מגדיל את העומס עולה. פשוט לשים את הידיים עם משקולות על הירכיים שלך, ולעשות את החלקים של האגן.
תרגילים עם fitball
אימון כושר בבית יכול להיעשות גם באמצעות כדור כושר. תכונה זו של אורח חיים בריא הפך פופולרי מאוד מאז המאה שעברה. זה נקרא גם fitball והוא משמש התעמלות מרפא עבור הגב. על כדור כזה אתה יכול לעשות כל התרגילים: עבור העיתונות, על הירכיים והישבן, על החזה והזרועות, על הגב. הנה כמה אפשרויות שיעזרו לך לגבש קבוצה של תרגילי כושר בבית.
נתחיל עם העיתונות. לחזק את שרירי הבטן יעזור להרים, שוכב על הכדור. איזון על פיטבול יקל על התרגיל בעיתונות, כי הכדור דוחף כלפי מעלה, עוזר להפוך את העליות.
כדי לשפר את ההקלה של הירכיים מספיק כדי להתגלגל על הבטן. כדי לעשות זאת, עם הידיים על הרצפה, לעשות מעליות חלקות של הרגליים למעלה, עם תרגיל זה פשוט את השרירים של הישבן ואת המקום שבו צלוליטיס שאנחנו שונאים כל כך מתחזקים.
ידיים וחזה ניתן לחזק עם התרגיל הבא. פשוט לשבת בתנוחת לוטוס או לעמוד בגובה מלא, במקום את הכדור מולך וללחוץ אותו בשתי הידיים. האם אתה מרגיש איך שרירי החזה שלך להדק? לפיכך, הכל צודק.
לאחר fitball בבית יעזור לך לשמור על כושר ללא מאמץ רב, וכן שיעורים על fitball יהיה נהנה עם הנאה. בעת רכישת כזה עוזר הביתה, אתה צריך לשים לב לגובה. אז, אם אתה יושב על fitball, הרגליים שלך צריך להיות בזווית ישרה עם הרצפה. זוהי ערובה לגודל הנכון של הכדור.
בית כושר
בית כושר הרזיה היא לא רק תרגילים מיוחדים. אחרי הכל, כושר אתה יכול להפוך אפילו ניקוי הדירה. לכן, רצוי לא להשתמש במגב, אבל גם לא לזחול על הרצפה על הברכיים. התרגיל היעיל ביותר עבור כושר בבית הוא נע ב squat על בהונות, בעוד האחורי של הירך הוא עיסה, שהוא מניעת צלוליטיס.
באופן כללי, כושר הבית נותן לנו יתרון נוסף. אחרי הכל, אנחנו יכולים לבחור בדיוק את התרגילים שאנחנו אוהבים, ולהקים את המתחם שלנו, אשר אנחנו לא יכולים לעשות בשיעורים קבוצתיים במועדון הספורט. נותר רק דבר אחד - תשוקה ומשמעת עצמית.