ההתעמלות ג'ינג'ר היא דרך מצוינת לפתח את השרירים שלך, באמצעות מטרה זו רק קליע פשוט וזול כמו משקולות. ספורטאים רבים התחילו עם זה. למרות שתרגילים כאלה פופולריים מאוד בקרב גברים, ולא בקרב נשים, גם המחצית היפה של האנושות לא תמנע את השרירים. ישנן מערכות שונות - לדוגמה, משקולת משקולת Sandova או Pustovoit. שקול את האפשרות המוצעת על ידי האחרון של המחברים המפורטים.
B.G. Pustovoyt: תרגילים משקולת
עבודה על המערכת BG. Pustovoit נוח מאוד גם עבור אלה המעוניינים תרגילים משקולת למתחילים. הוא מפרט את סוגי ומאפיינים של משקולות, תוכנית מזון ופעילות גופנית, וגם חל סדרה של תרגילים.
גנגבנג התעמלות בבית צריך להתחיל עם ציור של תוכנית עבודה ברורה. הכיתות ללא המערכת לא יביא לך שום תוצאות, ולכן בשלב זה יש לתת תשומת לב מיוחדת.
במערכת Pustovoit, כל התרגילים נוצרים מתחמים מיוחדים, אשר לפתור משימות מסוימות. הראשון הוא הפשוט ביותר, והחמישי הוא הקשה ביותר, עבור המתקדמים. בכל מקרה, אתה צריך לעבור את כולם.
לאחר השבוע השלישי של שיעורים, אתה צריך להתחיל להגדיל את מספר חזרות על כל תרגיל. במשך 8 חודשים אתה תעשה 4 קומפלקסים, להגדיל את העומס בכל מחזור חדש.
תרגילי גנגליון: תרגילים
כדוגמה, לשקול חלק התרגילים מהמחזור הראשון. זה יעזור באופן כללי גם לדמיין איך מערכת כזו פועלת ומה בדיוק צריך להיעשות.
תרגיל עבור השרירים כי לכופף את האצבעות
בידו הוא כדור טניס, הוא חייב להיות לחצה ביד אחת, או להרים 2 כדורים ולדחוס אותם בו זמנית. ודא כי הנשימה היא אפילו.
תרגיל לקבוצות שרירים קדמיות של האמה
יושב על כיסא, שם אמות על המותניים, מברשות - מעט לפני הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה. הרם את הידיים למעלה, לא מרים את אמות הידיים. ודא כי הנשימה היא אפילו.
תרגיל עבור קבוצות האחורי של שרירי האמה
יושב על כיסא, שם אמות על המותניים, מברשות - מעט לפני הברכיים, כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הידיים למעלה, לא מרים את אמות הידיים. ודא כי הנשימה היא אפילו.
בהדרגה המורכב הופך מסובך יותר ומורכב יותר, והשרירים שלך נכנסים לטון בהדרגה, ללא דמעות וכאבים.