לבסוף, הגעת לנושא זה לאחר שעבר דרך ארוכה של דיאטות וכל מיני דרכים קצרות כדי לרדת במשקל. ראשית, לקבוע אם אתה מוכן ללכת על הנתיב הנכון של ירידה במשקל עד הסוף.
זה קורה לעתים קרובות כי אישה, לאחר שניסה את כל הדרכים לרדת במשקל, כולל בריא, לא יכול לרדת במשקל. למרות שהיא באמת ממלא את כל הדרישות ואינו מפר את הכללים. זה קורה כי אנשים כנראה יודעים שהגיע הזמן לרדת במשקל, וזה עובד, אבל כל צעד עושה כאילו לא במודע. משמעות הדבר היא כי אדם הוא בהחלט לא מוכן לאבד משקל מוסרית, ולמעשה זה צריך להתחיל את הירידה במשקל הנכון.
איך להתחיל לאבד משקל מבחינה פסיכולוגית?
ראשית, נקבע את הסיבות שיוצרות חוסר מוכנות מוסרית:
- ראשית, אתה לא לגמרי מבין את המהות של הבעיה שלך, כלומר, עודף משקל;
- שנית, אתה לא מייצג את התוצאה שאתה יכול להשיג;
- שלישית, מנסה לרדת במשקל, אתה חושב על הצד האסתטי, בלי לחשוב על איך הבריאות שלך ישתנה;
- רביעית, עמוק בתוך הנשמה, אתה מאמין שאתה יכול להיות מאורסים לאבד משקל ללא הגבלת זמן, ואתה לא מתעייף מזה;
- אחרי הכל, הרצון שלך לרדת במשקל הוא לא כל כך משמעותי כי אתה נאלץ לעשות זאת.
הפתרון כאן הוא אחד: אתה צריך לגלות את הסיבות משקל עודף שלך, לגלות את המטרה של לאבד משקל, לקבוע את התוצאה הרצויה ולוודא שאתה באמת צריך את זה. זוהי הדרך היחידה שאתה יכול להכריח את עצמך להתמודד פסיכולוגית עם עודף משקל.
איך לאלץ את עצמך להתחיל לאבד משקל?
נניח שאתה מוכן מבחינה פסיכולוגית לתהליך. שוב מתעוררת השאלה: מתי עדיף ואיפה להתחיל לאבד משקל לאישה? הזמן המתאים ביותר לכך הוא התקופה שבה אין לך יום עמוס בעבודה, לימוד וכל מיני דברים. בימים אלה אתה יכול להקדיש את עצמך לחלוטין למאבק נגד עודף משקל. יש לבחור את הזמן לפני אירוע חשוב מסוים, למשל, יום הולדת. עבורם, זה יהיה עוד תמריץ לרדת במשקל. העיקר על "החג" הוא לא לשבור ולא לחזור אחריו לדרך החיים הישנה.
7 עצות למתחילים
אנחנו לא חדה להגביל את עצמנו במוצרים, ומיד לטעון עם תרגילים פיזיים, מכאן אתה רק לאבד את הרצון לרדת במשקל. כל הפעולות צריכות להיות הדרגתיות, לא להפריע לך.
- ברגע שאתה מתעורר, לא למהר לעשות את ההליכים, אבל לשתות שתי כוסות מים. בזמן שאתה הולך, זה ייקח בערך חצי שעה, ורק אחרי זה אנחנו מתחילים ארוחת בוקר. הכלל של שתיית שתי כוסות מים, אתה צריך להגיש בקשה לפני כל ארוחה. המים ימלאו את הבטן שלך ואתה לא רוצה לאכול הרבה. בנוסף, זה משפר את חילוף החומרים .
- אתה חייב לפחות שלוש ארוחות: ארוחת בוקר , צהריים וערב. אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, אבל במנות קטנות. באותו זמן, לאכול לאט ו ביסודיות ללעוס מזון.
- אל תשכח לאכול פירות וירקות טריים - אנחנו צריכים אותם כמקורות של ויטמינים ופחמימות מורכבות.
- לסרב בהדרגה מזונות מזיקים. בקרוב אתה בעצמך לא רוצה לגעת מוצרים אלה.
- מתוק לאכול במתינות. והכי טוב להחליף
הדבש שלה, פירות יבשים, פירות יער.
כאן, באופן עקרוני, וכל הכללים הבסיסיים. זה נשאר להוסיף קצת ספורט. עם מה התרגילים מתחילים לרדת במשקל?
ראשית, לזהות את כל האזורים הבעייתיים שלך - רוב התרגילים ימוקדו במיוחד בהם. מצא תוכנית אימון עבור החלק הימני של הגוף או להוריד מדריכי וידאו שבו אתה יכול לעבוד יחד עם המאמן.
אבל עדיף להירשם מאמן מקצועי אשר תיצור תוכנית התרגיל האישי בשבילך. מנוי בתשלום לאולם הוא אחד התמריצים להמשיך הכשרה.