אולי אין אישה בעולם אשר יהיה מרוצה 100% עם המראה שלה. במעמקי נפשנו, כל אחד מאיתנו רוצה לתקן משהו, ואז - להיות השלמות. רובנו מתלוננים על הדמות שלהם יום ביומו הם מבלים זמן בחיפוש אחר דיאטה נס שיאפשר לאכול הכל באותו זמן לרדת במשקל.
מהו סוד הירידה במשקל?
אנחנו לא כוללים (לעת עתה) מהתזונה שלנו מזיקה (כפי שהתברר!) תפוחי אדמה, אנחנו אומרים "לא" לפחמימות, כמו אש אנחנו מפחדים שומנים ופוחדים חלבונים "דו פנים". בסופו של דבר, אנחנו הופכים חיה רעבה מפוחדת, שמנסה לספק את הרעב שלו עם קולה דיאט. ואחרי כל תרופת פלא היה בקרבת מקום, עבור רזה דרוש יש צורך לדבוק רק עקרונות של מזון נכון.
תזונה מלאה וירידה במשקל
דיאטה נכונה עבור הרזיה מבוססת על אמת פשוטה - לאכול קצת פחות ממה שאתה מבלה. לכן אין צורך להיות מעורב kcals הגבלה ריקה, כל המזון הנצרך צריך להביא תועלת כדי לספק את הדרישות של האורגניזם. בתזונה שלנו, תזונה נכונה לאבד משקל, יש תמיד מקום חלבונים, שומנים, ואפילו פחמימות. אז, בואו לנתח את הנקודות, מה זה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
- פחמימות. בחר את אלה יהיה להשביע אותנו זמן רב ככל האפשר, כלומר - פחמימות איטיות. אלה כוללים: מוצרי שיפון וקמח מלא, פירות לא ממותקים, דגנים, תפוחי אדמה אפויים. על פי הדיאטה הנכונה עבור ירידה במשקל, הם צריכים לאכול בבוקר ובצהריים, כדי לא להרגיש רעב מוגזם בערב.
- חלבונים. אנו בוחרים מוצרים דל קלוריות: עגל, עוף, הודו, דל שומן גבינת קוטג 'יוגורט, גבינה עד 25% שומן, דגים. עם תזונה נכונה לירידה במשקל, כל ארוחה בסיסית צריכה להכיל חלבונים.
- שומנים. המינון היומי של השומן הוא 2 כפות. שמן צמחי או 30 גרם של אגוזים.
- פירות וירקות הם הכרחיים דיאטה בריאה ראוי לירידה במשקל. אחרי הכל, מזונות אלה עשירים בסיבים , אשר, מעל לכל, מבטיח את תפקוד תקין של המעי. פירות וירקות unsweetened יש לאכול על 300-400g ליום, אבל פירות מתוקים כמו ענבים בננות ניתן לאכול עד 14.00
- השאר. כל מה שנותר מחוץ לרשימה מאוזנת דיאטה מאוזנת לירידה במשקל אין מערכת יחסים. אבל, אם אתה באמת רוצה, אז - קצת אתה יכול. תזונאים ממליצים כל 7-10 ימים לאכול משהו אסור ורצוי מאוד.
ולבסוף, הסוד ...
אבל גם את הצריכה של מוצרים אלה לא אומר כי הדיאטה שלך עבור הרזיה נכונה. מתברר כי הדבר החשוב ביותר הוא הגודל ... חלק הדייסה צריך להיות שווה את האגרוף, בשר ודגים - שני כפות, ירקות ופירות - שני אגרופים, קפיר, חלב - 1 כוס, גבינת קוטג '- כ 200 גרם מספר ארוחות ביום - 5 -6 פעמים זהו הסוד העיקרי של תזונה נכונה לירידה במשקל.
שמירה על הכלל הזה, אתה לא למתוח את הבטן, אתה יכול להרגיש את הרוויה לאורך כל היום. ובכן, וכמובן, ראוי להזכיר כי צריכה של מזון 2-3 שעות לפני השינה צריך להיות מושעה. ובאשר לתזונה נכונה, חשוב מאוד לרדת במשקל באותו זמן.
לאכול עם תיאבון ובריאות, תן אלה שני מושגים להיות בלתי נפרד, כי האהבה של מוצרים מזיקים - מלאכותית נגרמת על ידי התמכרות רגילה. הגוף שלנו לא צריך שום תוספי מזון, ללא טעמים, צבעים, ואפילו יותר "eshkas" כי להאריך את חיי המדף. מבשלים במנות קטנות, אפילו במקרר שלך תמיד יהיה אוכל מוכן טרי, רק הוא מסוגל להשביע אותנו עם כל התועלת.