שלב אירובי הוא המצאה ייחודית של מאמן כושר אמריקאי, אשר אידיאלי עבור אנשים שרוצים לשחזר את צורתם לאחר טראומה, מחלה, עבור אלה שרוצים להדק את הרגליים והישבן שלהם, ללמוד בקצב קצבי למוסיקה להתעודד. קבוצה של תרגילים עבור שלב ארוביקה בדרך כלל לקחת 20-30 דקות, שיעורים מוחזקים למוסיקה מהירה.
אז, נתחיל לעבוד על הדמות שלנו עם תרגילים על שלב אירובי!
- אנחנו עומדים פנים אל פנים, צעד אחד עם רגל ימין שלך צעד, ואז עזב, ואת לסירוגין להנמיך את הרגליים על הרצפה. זהו הצעד העיקרי בשלב אירובי. אנחנו עושים 10 חזרות. עבור נטל אתה יכול לקחת את הידיים של משקולות קטנות.
- חזור על תחילת התרגיל הראשון, בעוד על הרציף, אנו מורידים את רגל שמאל על הרצפה, בצד, בעוד squats. אנחנו מחזירים את הרגל אל הרציף, ומורידים את שתי הרגליים בחזרה לרצפה. אנו עושים 6 חזרות בכל צד.
- רגל ימין עולה על המדרגה, שמאלה - מתנדנד קדימה, נמוך יותר אל הרציף. ואז אנחנו עושים את הנדנדה לאחור, אנחנו יורדים לרצפה, אנחנו גם מורידים את הרגל השמאלית. אנחנו עושים 10 חזרות.
- אנחנו מרימים את הרגל הימנית אל המדרגה, מרימים את השמאלית בברך, היד הימנית מגיעה למעלה. אנחנו מורידים את הרגל השמאלית בחזרה לרצפה. חזור על 6 פעמים לכל רגל.
- שתי רגליים קופצות על המדרגה וקופצות לאחור. נסה לבצע את התרגיל בקצב אחד, הנחיתה על הגרביים, כמו קפיץ. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
תרגילים מורכבים יותר מתייחסים לרמה המתקדמת של אירובי, הם גם משתמשים משקולות, כדורים קלטות מיוחדות.
הודות המורכב הפשוט של אירובי שלב, אתה לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם לחזק את הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, וגם לספק בריאות המפרקים והרצועות של הרגליים. גוף בריא, דמות יפה ומצב רוח נהדר - זה מה אירובי שלב עבור אלפי נשים! רכבת ולהיות בריאים!