אנחנו לא מתעקשים, וחוזרים, כמו בהצהרה הידועה "זה בלתי אפשרי, זה בלתי אפשרי!". בוא נדבר על מה שאתה יכול וצריך לאכול, וכמה נפלא זה. נכון, עקרונות אכילה בריאה צריך להביא שמחה ושמחה מן המצוות שלהם.
דגים טעימים ושומני אומגה בריאים
אומגה -3 ואומגה -6 הן חומצות שומן בעלות שם מורכב. חומרים אלה אינם מסונתזים על ידי הגוף שלנו, אבל הם מסיבה כלשהי חשוב יותר עבור הקיום שלנו. מתברר פרדוקס כזה לא נוח, אבל אם אתה מסתכל על איפה אלה חומצות שומן אומגה הם הכילו, כל מיני אי הנוחות ללכת הרקע.
אומגה -3:
- כל דג ים, מאכלי ים ושמן דגים ;
- שמן פשתים;
- שמן מאגוזים;
- שמן לפתית;
- שמן נבט חיטה.
- אומגה 6:
- זיתים ושמן זית;
- שמן תירס;
- שמן חמניות;
- שמן סויה;
- זרעים ואגוזים.
ירקות או קלאסיקות של הז'אנר
ובכן, מי יאמר כי ירקות אינם שימושיים? בירקות, המסה של ויטמינים, מינרלים, שמנים, נוגדי חמצון, סיבים. אין אדם שהיה הופך את הלשון לומר כי ירקות אין שום קשר עם העקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה. יתר על כן, אנחנו לא יהיה מסובך: כל יום, להכין סלט ירקות טריים לכסות עם מצפון ברור הצורך סיבים וכמה ויטמינים. למרבה הצער, ירקות עונתיים הם לא בכל עונה, אלא גם מוצרי חממה מ סופרמרקטים, לפחות מכילים לפחות סיבים.
ויטמין D ייחודי
ויטמין D הוא מסונתז בגוף שלנו, אבל בתנאים מיוחדים - כאשר נחשף לאור השמש. נראה כי אין צורך לאפות על הגירעון שלה, אבל גם אנשים החיים במדינות השמש, יש מחסור זה. הסיבה - הרצון להסתיר בין הצללים ושימוש מסנן קרינה. ויטמין זה נדרש לא רק כדי לעמוד בכל העקרונות של תזונה בריאה לירידה במשקל, זה תמיד תלוי בנוכחות של הופעה פתאומית של אוסטאופורוזיס, סרטן, סוכרת וכישלון הורמונלי. בהקשר זה, אנו רואים את זה נחוץ לקבל שמן דגים ותוספי ויטמינים.
רעב, ורק זה - סימן של הצורך במזון
הם אומרים שאתה צריך לאכול 4, 5, ואפילו 8 פעמים ביום. אבל מה זה אומר "הכרחי" כאשר אין רעב? הכלל של תזונה שברי מדבר יותר סביר כי המנות שלך צריך להיות קטן, אבל לא תכופים. למרות הדבקות במחצית הראשונה של הכלל, כביכול, באופן אוטומטי, מובילה את שמירת החלק השני. אבל התדירות של האוכל שלך תלוי גם בתכולת הקלוריות של החלק הנכון "קטן". לדוגמה: לאכול 50 גרם של כבד בקלה ולשים לב הזמן - מתי הרצון לאכול משהו? אנו מבטיחים לכם שלא לפני שמונה שעות.
זה הכרחי לאכול מנות קטנות - זה נכון, אבל זה לא אומר כי האוכל עצמו צריך להיות דחוס פעמון של השעון המעורר מוגדר.