במגזינים, על מסכי טלוויזיה - הבזקים דקים בכל מקום, ורבים תוהים איך הם מקבלים כל כך יפה להסתכל ולא צובר קילוגרמים נוספים. לכל אישה יש סודות משלה, שכמה מהם נגלה עתה.
הגדרת המטרה וללכת אליה
במאבק נגד קילוגרמים מיותרים של תשוקה אחת זה לא מספיק, כי אתה יכול לחלום על ירידה במשקל, אבל באותו זמן לשבת מול הטלוויזיה ולאכול עוגות עם שמנת. חוסר החלטיות עצלות יכול לעכב את תהליך לאבד משקל במשך שנים, ולכן אנחנו צריכים להגדיר מטרה למצוא תמריץ. לדוגמה, זה יכול להיות אהבה חדשה, טיול לאתר הנופש בקיץ, בעיות בריאות, וכו ' לעורר את עצמך עם תמונות של בנות רזות אשר צריך לתלות על המקרר ליד המראה כך שהם נראים. בזכות המשימה להגדיר, יהיה קל יותר לרדת במשקל, שכן כל קילוגרם אבוד תקרב אותך אל המטרה.
לשנות את הגישה הפסיכולוגית שלך
אתה צריך לרדת במשקל הנאה, אז אתה צריך להיפטר מצב רוח רע אחת ולתמיד. נסה להוציא מתח ככל האפשר, להיפטר דיכאון, להיות אופטימי. כדי לפתור בעיה זו תעזור נסיעה, תחביבים רק חופשה פעילה.
הפוך את הדיאטה הנכונה
תהליך של ירידה במשקל על ידי 80% תלוי תזונה נכונה. כל אדם יכול להגיב בצורה שונה לאותו מוצר. כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, אתה צריך להסיר מתפריט שלך מוצרים מעוכלים היטב ולא מתעכל בגוף שלך. כדי למצוא מידע זה, אתה צריך לראות רופא ולקחת את הבדיקות.
תזונאים רבים מומלץ לדבוק, מה שנקרא "פירמידת המזון":
- 45% של הדיאטה שלך צריך להיות פירות וירקות, הכי טוב אם הם שונים לפחות 5 מינים;
- 30% צריך להיות דגנים ודגנים, כולל לחם מחיטה מלאה;
- 20% מהתזונה היומית צריכה להיות מורכבת מחלבון, זה יכול להיות בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים , עופות וקטניות;
- 5% מהסכום הכולל של המוצרים הוא קמח מתוק.
אם אתה צופה אלה פרופורציות, אז הגוף יקבל את כל הויטמינים הדרושים, מינרלים, סיבים וחומרים שימושיים אחרים. הודות לחלוקה זו, אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים.
תזונאים ממליצים לאכול לפחות 5 פעמים ביום ולשלוט על גודל המנה. ככל שאתה אוכל פחות, מהר יותר מזונות יהיה מתעכל בגוף, כלומר אתה לא צריך לדאוג קילוגרמים מיותרים.
חשוב מאוד לפקח על מאזן המים בגוף, שכן העיכול של מזון מתרחשת במים. אם הנוזל בגוף אינו מספיק, המטבוליזם מאט וקילוגרמים נוספים אינם ניתנים למניעה. מדי יום יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
לא לזלול לפני השינה, ולא לאכול הרבה אחרי 6, כמו עיכול הופך פחות פעיל. אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת לישון רעב, פשוט לשתות כוס קפיר ולאכול ירקות טריים ופירות.
לכו לספורט
אם אתה מתחבר דיאטה נכונה ופעילות גופנית, התוצאה תהיה מצוינת. בנוסף, במהלך אימון אתה מאבד קלוריות עודפות, מטבוליזם מואצת ושומנים נשרפים הרבה יותר מהר. אתה יכול להתאמן כל ספורט, למשל, ריצה, שחייה, כושר, יוגה או הולך לחדר כושר. הכל תלוי בבריאות והתוצאה שאתה רוצה לקבל. העיקר שההכשרה נמשכה לא פחות מחצי שעה.
תוצאה
בעוד כמה חודשים תראה שינויים אמיתיים לטובה ולשמור על קצב כזה בעתיד, אתה יכול להיראות כמו היופי של מבריק.