מעבורת לרוץ - הטכניקה הנכונה של הביצועים

אחד הסטנדרטים המנדטריים חובה - מעבורת פועל, אשר תורמת לפיתוח של תכונות מסוימות של הגוף. מצטלבים אחרים, הוא נבדק על ידי היבטים טכניים. ספורטאים רבים להשתמש במעבורת פועל האימונים שלהם.

מהו מרוץ מעבורת?

השם "ריצה מעבורת" קשור ישירות לשינוי המתמיד של כיוון התנועה, כמו "מעבורת" עובד על מכונת התפירה. הספורטאי מתגבר על המרחק, נע בין שתי נקודות A ו- B. המעבורת פועלת היא הסטנדרט של TRP, וגם תלמידי בית הספר מעבירים אותו לשיעורי חינוך גופני. המאפיינים שלה כוללים את העובדות הבאות:

1. אדם מתחיל על עיקרון של אצן, לפתח את המהירות המקסימלית בשניות הראשונות. לפני סיבוב, המהירות צריכה לרדת.
2. ברוב המקרים, במהלך התור, עליך לגעת ברצפה או להזיז אובייקט.
3. אתלט חייב שוב להאיץ כדי להתקרב לנקודת ההתחלה ולעשות סיבוב נוסף.

מה ההתפתחות של המעבורת?

אימון רגיל הוא בטוח להיות מועיל, אבל אתה רק צריך להתמודד עם כל הבעיות הטכניות:

1. כמו סוגים אחרים של מסלולי הריצה, מעבורת פועל מעמיס את השרירים של הירכיים והישבן.
2. מעבורת פועל מפתחת את מנגנון שיווי המשקל, תיאום ו מיומנות. בעזרתו, הגוף מפתח את היכולת לגייס את הגוף ולרכז את תשומת הלב .
3. התרגילים עוזרים לחזק את המערכת החיסונית ולרוות את הדם בחמצן.

מעבורת הפעלת טכניקה

אתה יכול להתאמן באולם ובכביש, ואתה יכול לרוץ על אספלט, דשא או חול. טכניקת ריצה המעבורת נראית כך:

1. הידיים לכופף את המרפקים, הגוף מעט להטות קדימה על הרגל תמיכה הקדמי. הרגל האחורית צריכה להיות בערך 0.5 מ 'מן הרגל התייחסות. גרביים מעט פונים פנימה. זה יהיה המיקום ההתחלתי של הגוף.
2. התוצאה בדיסציפלינה זו תלויה באופן ישיר במהירות שבה האתלט יכול להאיץ. לאחר תחילת, המעבורת לרוץ מרמז להגיע לתדר המדרגה המקסימלית. כדי להתגבר על המרחק יש צורך על בהונות, אשר אופייני לרוץ למרחקים קצרים.
3. כאשר הספורטאי מגיע לנקודה השנייה, מתבצע סיבוב, על התכונות הטכניות של אשר ייאמר מאוחר יותר.
4. גימור אינו שונה מ sprinting. בסופו של דבר, אתה לא צריך לגעת בקו, כך שתוכל לפתח את המהירות המקסימלית. אתה יכול להשתמש טריקים שונים, למשל, לזרוק את החזה קדימה או הכתף הכתף.

מעבורת פועל היא טכניקה היפוך

לפני מתקרב נקודת המפנה, יש צורך להפחית את המהירות, בהתחשב בכך פחות מרחקים נדרש בלימה, כן ייטב.

1. לברר כיצד להפעיל את המעבורת לרוץ כראוי, ראוי להזכיר תכונה אחת נוספת - צעד לעצור, אשר משמש בעת סיבוב. כדי לבצע זאת, יש להזיז את הרגל קדימה, לפרוש את הרגל אופקית ביחס השוק. בזכות זה, אתה יכול לשמור על שיווי המשקל שלך. שים לב כי זהו אלמנט טכני טראומטי, כך שאתה לא יכול לעשות בלי חימום.
2. לאחר מכן, סיבוב של 180 ° מבוצע ואת צעד הריצה הראשון חייב להתבצע על ידי רגל נעילה, ודחייה יהיה בשל דחיפה של האיבר הניתוק.
3. הימנע עושה פעולות מיותרות, כי זה יהיה זמן אבוד. הפעל ולגעת הקו חייב להתבצע בו זמנית.

כיצד להפעיל מירוץ מעבורת מהר?

על מנת לשפר את הביצועים שלהם פועל, אתה צריך כראוי לבצע בקביעות חימום . הגוף צריך לקבל עומסים רגילים, אשר יגבר עם הזמן. האם מומחים מייעצים כל יום אחר. כדי להפוך את מרוצי המעבורת לסיבולת יעילה יותר, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. הפעל על המקום עם להרים רגל גבוהה. האם 2-3 גישות עם ירידה ולהגביר את המהירות.
2. שכב על הגב, הרם את הרגליים והזז כאילו אתה רץ. תחילה לעבור למקסימום, ולאחר מכן להאט. מספר הגישות נשמר.
3. עבור אלה המעוניינים כיצד להפעיל מעבורת לרוץ מהר יותר, מומלץ גם לרוץ ריצה קלה. יש צורך לנוע, ביצוע צעדים קטנים ומהירים. הפעל 3-5 פעמים על 50-100 מ '.

מעבורת לרוץ הרזיה

אם אדם רוצה לרדת במשקל, הריצה היא הכיוון הספורטיבי האידיאלי ליישום התוכנית. כדאי לשקול כי הפעלת מעבורת היא לא הטובה ביותר עבור לאבד משקל המטרה העיקרית היא קצת שונה. באותו הזמן, כמו כל עומס האימון אינטנסיבי, הם יעזרו לשרוף קלוריות עודפות. כדי לקבל תוצאות טובות, מומלץ להפעיל את המרחק את המספר המרבי האפשרי של פעמים.