כמה פחמימות נמצאות באבטיח?

כמו כל פרי ופירות יער, הרכב האבטיח מיוצג בעיקר על ידי פחמימות. עם זאת, בשל שפע של נוזלים, קשה לקרוא מוצר זה קלוריה, למרות כל המתיקות שלה. פרטים נוספים על הרכב אבטיח אתה יכול לגלות מתוך מאמר זה.

כמה פחמימות נמצאות באבטיח?

הנתונים על הרכב האבטיח שונים מאוד במקורות שונים. הכל תלוי עד כמה היה האבטיח מתקתק ומתוק: ככל שהיה טעים יותר, קל יותר.

לכן, התוכן הקלורי של אבטיח טרי על 100 גרם הוא 38 קק"ל, ובהרכבו יש 0.7 גרם של חלבון, 0.2 גרם של שומן, 8.8 גרם של פחמימות. במקביל, יש לו אינדקס גליקמי גבוה למדי: 75 יחידות.

עם זאת, אינדקס גליקמי לא תמיד מאפיין את הפחמימות במוצר, כי כאן על מוט ברזל במשקל 100 גרם יש רק 8.8. יש לקחת בחשבון כי העומס הגליקמי לכל 100 גרם אבטיח הוא רק 6.6, כלומר, גם אלה הסובלים סוכרת יכול לצרוך מוצר זה בכמויות מוגבלות. אבל כמויות גדולות של אבטיח לעורר קפיצה ברמות הסוכר בדם.

התמקדות חלבונים, שומנים ופחמימות, אבטיח ניתן לכלול גם בתזונה לירידה במשקל - אבל במתינות, לא יותר מ 2-3 חתיכות ליום.

חומרים שימושיים באבטיח

סרב אבטיח, אם אין לך חוסר סובלנות, זה לא שווה את זה. הפרי הנפלא הזה מלא בחומרים שימושיים. בהרכבו יש ויטמינים A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ו- Beta-carotene. בזכות זה, זה לא רק משפר חסינות, אלא גם משפר את חילוף החומרים.

בנוסף לויטמינים, אבטיח עשיר בחומרים מינרליים: סידן, מגנזיום, נתרן, ברזל, זרחן ואשלגן.

אבטיח במהלך דיאטה

שקול את הכללים כולל אבטיח בתזונה שנעשו על בסיס תזונה נכונה. בשל העובדה כי הוא מכיל הרבה סוכרים פירות, זה לא כמויות גדולות, וחוץ מזה, יש צורך לדבוק בעקרונות הבאים:

• לאכול אבטיח עד 16:00 - עד הפעם, את חילוף החומרים של הגוף הוא פעיל ביותר וקל יותר לעבד פחמימות, לא מאפשר להם ללכת פיקדונות שומניים;
• אבטיח יש אפקט משתן חזק יכול להוביל להתייבשות של הגוף, אז אם אתם אוכלים את זה באופן קבוע, לא לשכוח לשתות מים נקיים;
• כולל בתזונה של אבטיח, כדאי לוותר על ממתקים אחרים ומוצרי קמח, כך שאין יותר מדי פחמימות בתזונה;
• לא לאכול בערב, לא אבטיח, לא ממתקים אחרים ופירות - ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת של ירקות עמילניים וחלבון (בשר, עוף או דגים).

בואו ניקח בחשבון כמה דוגמאות של דיאטה שנעשו על עקרונות של מזון בריא לגידול דק עם שימוש של מלון מלון:

אפשרות 1 (לירידה מהירה במשקל)

1. ארוחת בוקר: חלק קוקר, 2 פרוסות אבטיח.
2. ארוחת הבוקר השנייה: כוס יוגורט.
3. ארוחת צהריים: חלק מרק עוף, 2 פרוסות אבטיח.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס מים עם לימון.
5. ארוחת ערב: כרוב מבושל עם בשר, כוס מים.

אפשרות 2 (עבור ירידה במשקל בינונית)

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות, 2 פרוסות אבטיח.
2. ארוחת הבוקר השנייה: כוס מים עם לימון.
3. צהריים: כוסמת, מבושל בבשר.
4. חטיף: 2 פרוסות אבטיח.
5. ארוחת ערב: דגים אפויים עם ירקות.

אפשרות 3 (לפריקה לאחר אכילת יתר או לפני החגים)

1. ארוחת בוקר: 2 פרוסות אבטיח, כוס מים.
2. ארוחת בוקר שנייה: 2 פרוסות אבטיח, כוס מים.
3. צהריים: מרק ירקות קל.
4. חטיף: 2 פרוסות אבטיח, כוס מים.
5. ארוחת ערב: מנה של תבשיל ירקות (ללא תירס, שעועית ותפוחי אדמה).

אפשרות 4 (עבור ספורטאים)

1. ארוחת בוקר: ביצים משתי ביצים, תה ללא סוכר.
2. ארוחת בוקר שנייה: 2 פרוסות אבטיח, כוס מים.
3. ארוחת צהריים: אורז חום עם חזה עוף, כוס מים עם לימון.
4. חטיף: חצי כוסות 1.8% גבינת קוטג 'עם פרוסת אבטיח, כוס מים.
5. ארוחת ערב: דיונון או דג עם לקשט מכרוב או קישואים.

כל אלה אפשרויות מזון בטוח לגוף. אתה יכול על ידי אנלוגיה לעשות דיאטה הרמונית עבור עצמך עבור כל יום.