כיום, ישנן דרכים רבות אשר נועדו נגד השמנה. רבים מהם הם רק פרסום מוצלח, בדיוני אחר, אחרים אינם יעילים, וכו ' תזונאים טוענים כי כדי להיפטר מעודף משקל אתה צריך לתת את ההעדפה שלך במשקל בריא. מושג זה כולל: תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, מצב רוח חיובי ומצב רוח טוב.
חוקי תזונה בריאים לאבד משקל
כדי להיפטר מעודף משקל אחת ולתמיד יש צורך לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך, תוך לקיחה בחשבון כמה תכונות:
- התפריט היומי צריך להיות מגוון, כלומר, מורכב ממוצרים של בעלי חיים וצמחים.
- לעקוב אחר מספר הקלוריות, זה צריך להיות מופחת על חשבון שומנים מן החי ופחמימות.
- יום יש לאכול לפחות 4 פעמים. בזכות זה אתה לא מרגיש רעב, לשפר את העיכול ואת חילוף החומרים.
- כדי להבטיח תזונה בריאה לירידה במשקל נספג טוב יותר, ואתה מרגיש במהירות רווי, מומלץ ללעוס מזון. כל חתיכה יש ללעוס לפחות 20 פעמים.
- אל תשכח את המים. הנורמה היומית היא לפחות 1.5 ליטר.
- הכינו מזון בכמויות קטנות, כמו מזון שעמד במשך כמה ימים מאבד את כל תכונות שימושיות.
- תזונה בריאה לירידה במשקל חייבת לכלול ירקות טריים ופירות. הם מספקים את הגוף עם הויטמינים הדרושים, מינרלים וסיבים. בשל כך, המעי הוא ניקה את חילוף החומרים הוא מנורמל.
- עשה לעצמך ימי צום. הם עוזרים לנקות את הגוף של toxins ו toxins.
לגבי הפעילות הגופנית, אז לבחור בעצמך את העיסוק המתאים ביותר, למשל, יוגה, שחייה, ריצה, ציוד התעמלות, וכו 'זה מספיק להתאמן 3 פעמים בשבוע כדי להיפטר מעודף משקל ולחזק מחוך השרירים שלך.