למי שרוצה לראות קוביות יפות על הגוף שלך, אתה צריך לייבש את הגוף. בנוסף פעילות גופנית סדירה, חשוב תזונה נכונה, אז אתה צריך להבין מה מזונות ניתן לאכול על ייבוש. כדי להיפטר מעודף שומן, אין צורך להשתמש בדיאטות נוקשה. כדי לקבל תוצאה טובה, זה מספיק לספור קלוריות עם גירעון יומי של 20-25%. ראוי לציין כי חלבון חשוב לשמירה על השרירים.
מוצרים לייבוש הגוף
התפריט צריך להיות מתוכנן כך שהוא כולל את הסכום המינימלי של פחמימות , ולכן הנורמה היומית היא 50 גרם הבסיס של דיאטה שומנים וחלבונים שימושי.
מוצרים בעת ייבוש הגוף לנערות:
- ביצים הן מקור של חלבונים לעיכול, אבל כמות החלמונים צריכה להיות מוגבלת.
- בשר דל שומן. בבשר אדום, יש קרטין, אשר חשוב לצמיחה של מסת שריר. זה מתאים ביותר לארוחת ערב.
- פילה עופות הם מוצר הבשר העיקרי עבור אנשים העוסקים בספורט. מוצר זה מכיל חלבונים רבים מינימום של שומן.
- הרקולס - אפשרות מצוינת לארוחת הבוקר, כדי לשמור על השובע. ניתן גם להשתמש בו לבישול עוגיות.
- שמן שמנוני - מוצר לייבוש, המכיל שומן מועיל והחלבון הדרוש. האפשרות הטובה ביותר היא דגים אדומים, אשר אמור להיות בתפריט לפחות 2 פעמים בשבוע. חלופה היא שמן דגים .
- עוד מוצר שימושי מועדף של ספורטאים הוא גבינת קוטג ', אבל זה לא צריך להיות שמן. זה חלב חמוץ המוצר אידיאלי לארוחת בוקר.
- שומנים שימושיים נמצאים גם אגוזים, אבל הם צריכים להיות נצרך בכמויות קטנות, שכן 100 גרם מכיל 600 קק"ל.
- כוסמת גריסים. תזונאים מאמינים כי הגרון הזה הוא אידיאלי כמקור של פחמימות מורכבות כי יש צורך, אשר מאפשרים לך להיפטר מרעב במשך זמן רב.