כמה אחרי הארוחה אתה יכול לממש?

המידע שאחרי אכילה, לא מומלץ לחשוף את הגוף לכל מאמץ פיזי, ידוע מאז ימי הלימודים. אם אתה מזניח את העצה הזו, אתה עלול לחוש תחושה של אי נוחות, עייפות ואפילו בחילות. בגלל זה חשוב לדעת מתי אתה יכול לממש אחרי הארוחה, כך אימון יכול רק תועלת היה יעיל באמת. יש לומר כי אם זה שווה לאכול לפני הספורט, יש דעות שונות, וחלקם בדרך כלל מעדיפים להתאמן על בטן ריקה. בכל הנושאים האלה יש צורך להבין אחת ולתמיד.

כמה אחרי הארוחה אתה יכול לממש?

מזון הוא המקור העיקרי של אנרגיה כי אדם מבלה, כולל בספורט. כדי לעבד מזון ולקבל ממנו את החומרים הדרושים, הגוף זקוק לזמן ובמהלך תקופה זו להתאמן, כלומר, כדי לחשוף את עצמו לעומס נוסף לא מומלץ.

למה לא להיכנס לספורט לאחר ארוחה:

1. אם לאחר אכילת קצת זמן עבר, אז כל אימון בהחלט לגרום תחושה של אי נוחות וכבד בבטן. בנוסף, מזון מעורר עלייה ברמת הסרוטונין בדם והאדם מרגיש נוח ונמנום מעט, כלומר, האפקטיביות של אימון בשלב זה נופלת באופן משמעותי. מאמנים מנוסים, מדברים על כמה זמן לאחר ארוחה לא יכול לעסוק בספורט, לתת את אותה לעתים קרובות את אותה תשובה - 2-3 שעות.
2. העוסקים בספורט לאחר ארוחה מוצקה, אדם מאט את תהליך העיכול. זה בגלל העובדה כי במהלך העומס, הרבה דם זורם על השרירים, ועל מנת להחזיר את האיזון הגוף מצמצם את כלי לקחת חלק בתהליכים אחרים, במקרה זה, בעיכול. במצבים כאלה, אנשים רבים מתלוננים על התקפים.
3. ראוי להזכיר תוצאה לא נעימה נוספת של אימון לאחר אכילה - התרחשות של צרבת, רפלקס גסטרוסקופאגי, ובמקרים מסוימים גם להקיא.
4. נשים רבות מאומנים על מנת להיפטר מעודף שומן, כך אימון מיד לאחר ארוחה מדכא את היכולת של הגוף להוציא את שנצבר.

רבים מאמינים כי עדיף לממש על בטן ריקה, כי במהלך העיכול של המזון הגוף מבזבז את האנרגיה שיש לו את זה, וזה מקטין את האפקטיביות. קודם כל זה נוגע לארוחת הבוקר. מספר עצום של אנשים, שהולכים בבוקר, שותים רק כוס תה או קפה. מומחים מאמינים כי זוהי טעות חמורה, כמו רמת הגליקוגן בדם יורדת במהלך הלילה, כך ארוחת הבוקר לפני פעילות גופנית היא חובה. מומלץ לדבוק בזהב הזהב, שלא לאכול, אבל לא לרעוב. ארוחת בוקר צריך להיות קל. מומחים, המשקף על כמה אחרי ארוחת הבוקר אתה יכול לממש, לדבר על זמן קצר - שעה 1. הפעם זה מספיק כדי להיות מזון להתבולל.

דרך כמה אפשר להיות עסוק לאחר הארוחה על ידי סוגים שונים של ספורט?

מרווחי הזמן הנ"ל ממוצעים ערכים שיכולים להשתנות עבור ספורט שונים. לאחר ארוחה הדוקה, אתה צריך להתאמן לא יאוחר מ 3 שעות אם העומס במהלך האימון ייפול על שרירי הבטן, מומלץ להגביר את הזמן. תרגילי נשימה ומדיטציה לא צריך להתבצע מוקדם יותר מ 3 שעות לאחר האכילה, ואת זה הכי טוב לעשות את זה על בטן ריקה.

באשר כאשר אתה יכול לאכול לאחר אימון, הכל תלוי בתוצאה הרצויה. אם המטרה היא לרדת במשקל, אז זה מומלץ לא לאכול שום דבר לפחות שעה, ואם אתה רוצה להגדיל את משקל הגוף שלך, אז צריכת מזון צריך להיות מיד לאחר הפגישה ואתה צריך לאכול משהו חלבון.