כיצד להסיר שומן מן הירכיים?

בחייו של כל מין הוגן, יש רגעים שבהם זה צריך להיראות כמו מאה אחוז. אבל, למרבה הצער, לא לכולם יש דמות אידיאלית מן הטבע, ולעתים קרובות יש להילחם על זה. ואחד המקומות הבעייתיים ביותר על גופה של אישה הוא ירכיה.

התשובות לשאלות "מדוע שומן מאוחסן על הירכיים?" ו "איך אני יכול לאבד שומן מן הירכיים שלי?", תוכלו למצוא בפרסום של היום.

מדוע השומן מופיע בפנים ובחוץ של הירך?

העובדה היא פיזיולוגית האישה מסודרת כך שבמקום זה היא צוברת משקעי שומן. כזה "עתודות" לעתים קרובות קציר הגוף של אישה במהלך ההריון. לאחר הלידה, במהלך ההנקה, פיקדונות כאלה צריך ללכת לבד. אבל בפועל זה לא תמיד קורה. המערכת האנדוקרינית של האישה מפריעה, גורמים תורשתיים, אורח חיים ודיאטה. כל זה במצטבר אינו מאפשר לגוף לשרוף שומן על ירכיו באופן עצמאי. מה עלי לעשות במקרה זה? התשובה היא פשוטה, יישום גישה משולבת, עבודה יומיומית קשה ללכת המטרה שלך, כלומר, ירכיים יפה ודק.

כיצד לנהוג שומן מן הירך עם דיאטה?

למען האמת, את הדיאטה של ​​שריפת שומן על הירכיים היא לא שונה בהרבה דיאטות אחרות. העקרונות הבסיסיים זהים: להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, לא לשתות יותר מדי נוזלים, להגביל את עצמך מזונות שומניים ומטוגנים. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. אתה צריך להגביל את עצמך קמח מתוק. בשר ודגים צריכים להיות זנים דלי שומן, והם יכולים רק לאכול על אדים, או מבושלים. באשר למים, כמותו לא יעלה על 1.5-2 ליטר ליום (כולל מנות ראשונות תה). עדיף לתת עדיפות מים מינרליים עדיין. הנה דוגמה כיצד לארגן את הארוחות במהלך היום.

ארוחת בוקר: ביצה אחת (קשה או מבושלת, לא מטוגן) וסלט ירקות ללא ההלבשה. ירקות יכולים לקחת כל.

צהריים: כל פרי. תפוח, תפוז, אפרסק, מה שאתה רוצה, אבל רק דבר אחד.

ארוחת צהריים: מרק ירקות, חתיכת בשר מבושל או דג מבושל (כ -100 גרם), חתיכת לחם אחת, כוס מיץ.

אחר הצהריים חטיף: ירקות או סלט פירות ללא ההלבשה.

ארוחת ערב: ירקות מבושלים עם לקשט. כמו צלחת בצד, אתה יכול לקחת תפוחי אדמה מבושלים, כוסמת, אורז, אבל החלק צריך להיות קטן.

כיצד להסיר במהירות שומן מן הירך עם פעילות גופנית?

דיאטה אחת כדי להשיג את התוצאה הרצויה היא קשה מאוד. לכן, כדי להיפטר שומן על הירכיים, עליך לבצע תרגילים מיוחדים. תרגילים כאלה יסייעו לך להסיר שומן מבחוץ של הירכיים שלך, מבפנים.

תרגיל 1. שכב בצד ימין, זרוע ימין מתחת לראש, השמאלי אחד עומד לפניך על הרצפה. הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרם את רגל שמאל לגובה של כ 20-30 ס"מ, ללא כיפוף הברך. להשהות בתנוחה זו במשך 5 שניות ולהוריד את הרגל. חזור 5 פעמים, ולאחר מכן לבצע את התרגיל על רגל ימין.

תרגיל 2. לשבת על הרצפה, את האחורית על הידיים, את הרגל של רגל שמאל מונח על הברך של ימין. לכופף את הרגל הימנית בברך עד שאתה מרגיש את המתח של השרירים האחוריים של הירך השמאלית. עיכוב במצב זה למשך 5 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים, ולאחר מכן לבצע את התרגיל על הרגל השנייה.

תרגיל 3. לעמוד על כל ארבע, הברכיים מעט בנפרד, הרגליים מחוברים יחד. למתוח את הישבן לאחור עד שהם "לשבת" על הרגליים. החזק במצב זה למשך מספר שניות וחזור למקור. חזור על 7-10 פעמים.

תרגיל 4. לעמוד על כל ארבע, ידיים לכופף את המרפקים להישען עליהם. בצע את הנדנדה עם רגל ימין ו שמאל שלך בחזרה, 10 נדנדות לכל רגל.