אנשים המעורבים כושר ובניית גוף לעיתים קרובות יש פציעות שונות. אחת הבעיות הללו היא פגיעה בברך. נכון, מדוע הברכיים כואבות לאחר אימון ומה לעשות במקרה זה, לא כולם יודעים.
מדוע כאבים בברך פוגעים לאחר אימון?
בעיה זו מתמודדת הן על ידי מתחילים לספורטאים מנוסים. כאב בברכיים לאחר התרגיל מופיע כאשר, במהלך התרגיל, העומס עליהם היה גדול מדי. לעתים קרובות זה קורה כאשר ריצה ניתנת זמן רב מאוד. אחרי הכל, ריצה היא האימון המזיק ביותר עבור מפרקי הברך, במיוחד אם יש משקל מופרז. לכן, כדאי גם לכלול את הלימודים, רכיבה על אופניים, שחייה וכו '.
בין המצטרפים החדשים לספורט כוח, לעתים קרובות הוא טועה לכלול רק תרגילים מבודדים באימון כי רק מתח מסוימים שרירים המפרקים. מומלץ לבצע תרגילים בסיסיים, כגון סקוואט, דדליפט, טלטולים. אבל יש צורך לבצע את הטכניקה של ביצוע ולא לקחת משקל רב מדי בבת אחת. חשוב לזכור כי ככל שהחשיבות רבה יותר לא מספר החזרות, אלא את נכונות יישומן. תרגילי בידוד מבוצעים עבור ספורטאים מנוסים להשתמש בשרירים ספציפיים שצריכים להדק.
מה אם הברכיים שלי כואבות אחרי אימון?
כדי המפרקים להיות בריאים, אתה צריך לפקח על הדיאטה שלך. זה נדרש להוציא מן דיאטה חדה, מטוגן ומעושן מנות, וגם מליחות צריך להיות לכל הפחות. יש צורך להפסיק לשתות תה חזק וקפה.
עבור המפרקים, מוצרי חלב ופירות ים שימושיים. התפריט היומי צריך לכלול פירות וירקות. יתרון שאין לו תחליף ניתן בשמן זית ושמן פשתן.
כאשר יש כאב בברכיים, אתה צריך להשתמש משחות מיוחדות המאכילות את המפרקים. לדוגמה, אסטרו-אקטיב, הונדה, ג'ל פאסטום, דיקלופנק.
אם הכאב חזק מדי, אתה צריך לצלם ולהתייעץ עם הרופא שלך.