בדרך כלל, הגוף הנשי מכיל 15-20% תוספת שומן - זה אספקה של חומרים מזינים, אשר פשוט יש צורך לשמור על רקע הורמונלי רגיל. אתה יכול לומר בבדיחות כי זה הבטן שעושה אותנו אישה - ובכן, אנחנו לא מתאימים פיזיולוגית הקש פלדה.
כמובן, אתה יכול להתלוצץ כאשר בטן רכה, נשית, לא להפוך לגוון שקוע של שומן, כאילו מחוברת בנפרד לדמות שלך - כי בנות רזות רבות גם נאבקים עם הבעיה מהמקום שממנו בא הבטן.
יש רק שני דברים הכרחיים לאבד משקל בטן, כמובן, זה תזונה ופעילות גופנית. השלישית, כמו שאומרים, לא ניתנת.
נכון לזכור: אחד בלי השני גם לא עובד, כמו לא לפעול דיאטות סופר קשה ומהירה, רק לאלץ אותנו לדחות עתודות שומן נוספות על הבטן.
איסורים
למרבה הצער, אני צריך להתחיל עם עצוב. כדי להסיר את הבטן המזון שלך צריך להיות משולל של מאכלים ומנות אסור:
- קמח;
- Old.7
- שומן;
- מוצרים המכילים תוספים מלאכותיים.
זוהי קטגוריה גדולה של מוצרים מזיקים מאוד עבור הדמות. כמובן, זה בלתי אפשרי לחלוטין להוציא קמח, וזה לא הכרחי (כנ"ל לגבי מזון מתוק), אבל אנחנו יכולים למזער, לאזן לנרמל את צריכת המזון לא הכי טוב. היצמד לכללים פשוטים. אין לאכול קמח וכל מה שמכיל מנות גדולות של פחמימות בערב. מקורות שומן עבור 2/3 צריך להיות צמח מוצרים, כך חזיר לא צריך להופיע על השולחן שלך מדי יום.
בנפרד, אני חייב לומר על ירקות ופירות, כי תזונה עבור הבטן לא אומר מעבר אלה שתי קטגוריות של מוצרים. לעתים קרובות, נשים סובלות מה שנקרא אינסולין בטן. זה קורה כאשר, ללא חרטה, באופן קבוע, אנחנו מגיעים לפרי המתוק (זה שימושי, לא?). פירות אלה טובים ושימושיים, אך מכילים, לעתים, יותר סוכר. לכן, הם מובילים קפיצות אינסולין בדם, את עירור התיאבון, ובהתאם, את הצמיחה של הבטן. כנ"ל לגבי אהבה מיוחדת עבור ירקות עמילניים - מלבד תפוחי אדמה, סלק וגזר, יש גם ירקות אחרים.
שימושי עבור הבטן
עכשיו אנחנו מגיעים אל המרכיבים הבסיסיים של תזונה עבור בטן שטוחה - זה חלבון וסיבים.
חלבון הוא טוב כי הוא מתעכל במשך זמן רב אינו מקדם קפיצות אינסולין. בנוסף, מאז אתה מאבד משקל, לא רק באמצעות תזונה כדי לרדת במשקל, אבל גם ספורט, חלבון יעזור לבנות את השרירים האהובים של העיתונות.
סיבים יש צורך בתפריט שלך, אם רק בגלל שרבים מנסים לרדת במשקל בבטן, בעוד הבעיה שלהם היא לא שומן, אבל peristalsis עניים של המעי. במיוחד זה קורה לעתים קרובות אוהבי חווה דיאטות שונות - דרכי העיכול לא עובד, יש נפיחות לא אסתטי. וממריץ העיכול הטוב ביותר הוא סיב מחוספס.