כידוע לך, כל מה חדש הוא זקן נשכח. על עיקרון זה, עכשיו שוב חווה גל של ירידה במשקל הפופולריות עם חבל. זה פשוט, מוכר מילדות, אבל באותו זמן דרך יעילה מאוד להילחם במשקל עודף נותן תוצאות מדהימות.
האם החבל עוזר לרדת במשקל?
אתה יכול לרדת במשקל עם חבל מסיבה אחת פשוטה - זה סוג יסודי של סימולטור קובע קצב מסוים שממנו אתה לא יכול לרדת. לכן, הכיתות מיד עובר די אינטנסיבי. ואם היית רץ, קרוב לוודאי, היית מתחיל עם הליכה ספורטיבית או בקצב איטי.
החבל נותן עומס מצוין על שרירי הרגליים, העיתונות, הידיים, הנשימה ומערכות הלב וכלי הדם. זה הודות לעומס אירובי זה מורכב כי החבל משקל ניתן להשתמש ב יחד עם ריצה לגבי להיפטר שומן פיקדונות על הבטן הירכיים. אין ספק שאתה כבר יודע כי תרגילים על העיתונות לא עוזר לשרוף שומן על הבטן שלך - אבל את החבל ואת לרוץ בקלות להתמודד עם משימה זו. אפקט מיוחד ניתן על ידי חבל על הרגליים: לאחר שבועיים של אימון קבוע, הרגליים יהיו מתוחות, גמישות ומושכות, וככל שתעשה יותר, כך הן ישתפרו.
כמה קלוריות החבל נשרף?
כל חבל קופץ שורף קלוריות בקצב מהיר להפליא. בממוצע, בקצב הרגיל, אתה לשרוף 190 קלוריות רק 15 דקות של קפיצה! משמעות הדבר היא כי במונחים של קלוריות, 15 דקות של קפיצות עם חבל להשוות חצי שעה של ריצה קלה. עם זאת, הבחירה של קפיצה חבל או לרוץ על כל אדם: מישהו קל יותר לרוץ במשך 30 דקות בפארק עם אוזניות באוזניים, ומישהו - לבלות 15 דקות בקצב זועם.
כיצד לרדת במשקל עם חבל?
תרגילים עם חבל לירידה במשקל הם פשוטים להפליא. עם זאת, ישנם כללים מסוימים כאן:
- שיעורים צריך להיות קבוע! כדי להשיג את התוצאות המהירות ביותר, אתה צריך להתאמן כל יום במשך 15 דקות (או יותר 2 גישות). עם זאת, אתה יכול לעשות את זה 3-5 פעמים בשבוע, אבל במקרה זה, אתה צריך לעשות 3 סטים של 10-15 דקות לשיעור אחד.
- הטכניקה של הקפיצה היא הפשוטה ביותר: אתה קופץ תחילה עם רגל אחת על הבוהן, ואז השני וכן הלאה. כלומר. אתה לא צריך לקפוץ על שתי רגליים, אבל על ידי הטכניקה שצוין.
- אם אתה מרגיש רע אחרי 15 דקות של קפיצה או פשוט לא יכול להחזיק מעמד עד הפעם, לבצע קפיצות בגישות יותר במשך 7-10 דקות.
באמצעות כללים פשוטים כאלה, תוכל להשיג במהירות תוצאות מצוינות. כמובן, כדי להאיץ את האפקט שאתה צריך לחתוך את הדיאטה על מזון מתוק, שומן מהיר, או יותר טוב - ללכת דיאטה בריאה.
החבל לירידה במשקל
גם אם אתה יודע איך לקפוץ על חבל לרדת במשקל, ובילדות זה קל לתרגל, לא מיד להתחיל ללמוד. כדי להתחיל, לשקול רשימה של התוויות נגד:
- התקף מיגרנה או רק כאב ראש;
- קיבה מלאה (לאחר ארוחה צריך לקחת 1-2 - 2 שעות, ויעיל ביותר מהבוקר על קיבה ריקה);
- כל מחלת לב;
- קפיצות לחץ תקופתי;
- כל מחלות בתחום הדיסקות בין-חולי והסחוס;
- מחלות משותפות;
- משקל העולה על הנורמה ועל כל דרגה של השמנת יתר (לצורך זה לחשב את BMI שלך - זה קל לעשות עם מחשבונים זמין באופן חופשי באינטרנט).
קפיצות עם חבל מדלג יש כמה התוויות נגד, חוץ מזה, רובם יש אופי זמני. אם אין לך כל התוויות נגד, אתה יכול בבטחה להתחיל שיעורים ולקבל תוצאות מצוינות!