תרגילים על הכדור

כדור התעמלות גדול או fitball הוא המצאה של רופאים שוויצרי שהשתמשו בו לשיקום של חולים. היום אנו משתמשים תרגילים על הכדור, בעיקר עבור ירידה במשקל.

תרגיל קבוע על הכדור יהיה חיובי עבור העיתונות, את השרירים של הירכיים, הישבן, הרגליים, הידיים והגב. כלומר - את כל הגוף. בנוסף, תרגילים על כדור גומי משמשים אימון בהריון לפתח את השרירים של אגן קטן, וכן בתרגילי התעמלות עבור אנשים עם מחלות של מערכת השרירים והשלד.

תרגילים

אנחנו יהיו עוסקים קומפלקס קלאסי של תרגילים על כדור לגידול דק בתחום הבטן.

1. אנו שמים דגש על אמות הידיים, מהדקים את הכדור בין הרגליים, מותחים את הברכיים ומיישרים את הרגליים בנשיפה. אנו מבצעים 8 - 16 פעמים.
2. לאחר מכן, להחזיק את הכדור עם הרגליים הישרות של החופה ולבצע סיבוב לימין - משמאל. אנחנו עושים 8 - 16 פעמים.
3. התרגיל הבא עם כדור גדול הוא superset: אנחנו עושים שליטה 1 ולשלוט 2 שוב 8-16 פעמים.
4. אנחנו מורידים את הכדור לרצפה, שוכבים ומניחים את הרגליים על זה. הזווית בברכיים היא 90 מעלות, הידיים מאחורי הראש, אנחנו עושים בערך 24 חזרות.
5. הוסף סיבוב לימין - שמאלה. אקסילציה בראש.
6. אנחנו לסירוגין הרמת הגוף עם פיתולים.
7. אנחנו מותחים את הרגליים, הרגליים על הכדור, מרימים את האגן ועומדים 8 ציונים. אנחנו יורדים בהשראה, עם נשיפה אנחנו מרימים אגן, ואז אנחנו מרימים גם את רגל ימין - אנחנו לתקן את המיקום על 8 חשבונות. אנחנו מורידים את האגן ואת הרגל למטה, שואפים, נושפים כלפי מעלה וחוזרים על רגל שמאל.
8. הצמד את הכדור בין הרגליים, הידיים לאורך הגוף, לעשות את עליות עם רגליים ישרות למעלה. המקרה דחוק היטב לרצפה, אנחנו מבצעים 16 פעמים.
9. מסובך - אנחנו מעבירים את הכדור מהרגליים לידיים ולהיפך. אנחנו עושים 16 פעמים.
10. לשמור על הרגליים ישר, הכדור בין הרגליים, הידיים על הצדדים, מתפתל - אנחנו מורידים את הרגליים עם הכדור שמאלה, אנחנו חוזרים למרכז, ומימין.
11. אנחנו מרימים את הרגליים עם הכדור אנכית, לעשות את פיתולים ימינה ושמאלה.
12. שכב על הצד, הכדור הוא הידק בין הרגליים, הדגש על האמה השמאלית. תרים את הרגליים הישרות שלך למעלה. ואז אנחנו לוקחים רגליים ישרות קדימה ואחורה. אנחנו שומרים את הרגליים על המשקל על ידי 8 ציונים.
13. אנחנו מחליפים את הצד. אנו חוזרים על התרגיל 12. כל התרגיל נעשה 8 - 16 פעמים.
14. אנחנו מחליפים את הצדדים, מדגישים את הברך הימנית, נחים על צדו של הכדור. אנחנו מרימים את רגל שמאל 8 עד 16 פעמים, ואז לתקן את זה ולעשות את הפעימה כלפי מעלה רק כלפי מעלה. אנו מסיקים רגל קדימה - לאחור. אנחנו חוזרים שוב - עליות, אדוות, לצד. אנחנו מחזיקים את הרגל הישרה מלפנים ומרימים אותה, מעיפים אותה ומחזיקים אותה במשקל.
15. אנחנו מחליפים צדדים וחוזרים על רגל ימין.