פעילות גופנית למעלה כושר - סדרה של תרגילים לירידה במשקל

מכשיר כושר העליון הוא הפתרון האידיאלי עבור אנשים שאינם יכולים ללכת לחדר הכושר, אבל באותו זמן הם רוצים לזרוק קילוגרמים מיותרים ולהביא את הגוף לתוך הטונוס. עיצוב פשוט קומפקטי מורכב פלטפורמה, שני מרחיבים עם ידיות. אתה יכול לבצע יותר מ 50 תרגילים על זה.

כיצד להשתמש מכונת כושר למעלה?

מכשיר פשוט קומפקטי יכול להחליף משקולות, fitball ואפילו כמה ציוד מקצועי. ישנן מספר המלצות שיש לשקול לפני השימוש בציוד התרגיל עבור Top Fit הביתה.

1. ראשית, חשוב לקרוא את ההוראות ולהתאים את אורך של צרורות, כך שזה נוח לעשות. כדי לעשות זאת, להעיף את הפלטפורמה ולעבור דרך מדפים של expander, בחירת אורך הרצוי.
2. לאחר זמן מסוים, כאשר התוצאות הראשונות מושגות, יש צורך להעביר את הגרירים כדי להגביר את ההתנגדות.
3. סימולטור אוניברסלי עם מרחיבים התאמה העליון משמש לביצוע תרגילים שונים שחשובים לעשות, התבוננות בטכניקה, אחרת לא יהיו תוצאות.

כושר גופני

מאמנים לתת עצות פשוטות ליצירת מורכבים יעיל:

1. לקבלת תוצאות טובות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, כלומר, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
2. תרגילים על סימולטור ההתאמה העליונה צריכה להתבצע, כל הזמן להגדיל את העומס ואת מספר החזרות. למתחילים צריך להתחיל מ 10-15 פעמים. באופן אידיאלי, מומלץ לעשות 20-25 ב 2-3 גישות.
3. אימון יעיל יהיה יעיל אם זה נמשך לפחות חצי שעה.

כושר גופני למעלה - ירידה במשקל תרגילים

האזורים הנפוצים ביותר על גופה של האישה הם הישבן והירכיים. בית כושר הכושר העליון יעזור להסיר צלוליטיס ולעשות אזורים אלה חזק ויפה.

1. לשבת על הרציף, לכופף את הברכיים שלך ואת הנחת הרגליים על הזרועות כך הגרביים הם הצביע כלפי מעלה. ידיים מונחות על הרצפה, מניחות אותן מאחור. בצע יישור של הרגליים, לתקן את המיקום בנקודת הסיום ולחזור למצב ההתחלתי.
2. תרגיל ההתאמה העליונה יכולה לשמש לתרגיל זה: לעמוד על כל ארבע, לשים את הברכיים על הרציף. השאר ידית אחת בצד, והאחרת עוברת את הרגל. לשאת את הרגל בחזרה, מנסה להרים אותו ככל האפשר. להוריד את הרגל שלך ולמשוך אותו אל החזה. בצע את המספר הנדרש של חזרות, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר בצד השני.

תרגיל כושר גופני למעלה - תרגילים לעיתונות

חלום יש בטן שטוחה עם הקלה יפה, אז זה הכרחי להתאמן באופן קבוע. בידיעה כיצד לעשות תרגילים על מכונת התאמה העליון עבור העיתונות, אתה יכול לראות תוצאות טובות בתוך כמה שבועות של עבודה.

1. ברכיים לעמוד על הרציף והחזק את ידיות, אשר צריך לשים על הרצפה. על חשבון הגלגלים, להזיז אותם קדימה, להנמיך את הגוף כלפי מטה לוקח עמדה אופקי. חשוב לשמור את העיתונות במתח מתמיד. לאחר תיקון המיקום על ידי משיכת השרירים של העיתונות, משוך את הגלילים לעברך, בהנחה את המיקום ההתחלתי.
2. מאמן הספורט ההתאמה העליונה יכולה לשמש לפיתוח השרירים הצדדיים של העיתונות. שב על הצד שלך והניח את הרציף מתחת לברכיים. עט אחד אינו משתתף בתרגיל, ולוקח את הידית השנייה לתוך היד שלך ומניחים אותו על הרצפה ליד הגוף. לשאת את הגלגל לצד, הטיה ומושכת את הגוף. לאחר תיקון המיקום, חזרו למצב ההתחלה.

תרגיל למעלה כושר - תרגילים עבור חזרה

עם מכשיר פשוט, אתה יכול לטעון את השרירים בחזרה כדי להיפטר מכאב, לשפר את יציבה ולהסיר קפלי שומן. לאחר בית כושר כושר העליון בכושר, תרגילים עבור המותניים או עמוד השדרה יכול להתבצע בכל עת.

1. יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה והניח את הרגליים על פלטפורמה של סימולטור. מטפל בצלבים ומחזיק אותם בזרועות מושטות. הגב חייב להיות ישר.
2. משוך את ידיות כלפיך, כיפוף הידיים שלך במרפקים ומושך אותם בחזרה. בשלב זה, אתה צריך להטות את הגוף קצת, למשוך את השכמות להזיז את החזה קדימה. החלק התחתון של הגוף נשאר ללא ניע.
3. מוחזקים בנקודת הסיום במשך כמה שניות, אתה יכול לחזור לאט אל המיקום ההתחלתי.

למעלה ציוד כושר - התוויות נגד

למרות העיצוב הוא פשוט, אימון עם סימולטור זה יש contra- אינדיקציות. אין לעסוק אם יש בעיות בריאותיות חמורות, כגון פציעות גב או מחלת מפרקים. סימולטור עם מרחיבים ההתאמה העליונה אינה מותרת לשימוש על ידי אנשים במהלך החמרה של מחלות כרוניות. לפני תחילת האימון, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.