אם אתה לא אוהב פעילות גופנית עם מאמץ פיזי גדול, אתה יכול לנסות עוד מתון, אבל אפשרות יעילה - Qigong לירידה במשקל. מה היתרונות שלה? מערכת הבריאות של צ'יגונג אינה רק סדרה של תנועות שצריכות להתבצע באופן אוטומטי. לכל תנועה יש משמעות מסוימת, והם חייבים להיעשות, כולל לא רק את השרירים של הגוף, אלא גם את המוח. זה דרך שאתה לא יכול רק להיפטר מעודף משקל, אבל גם ללמוד לשלוט במצב הרוח שלך תמיד יהיה רגוע במצב רוח טוב.
תרגילי צ 'יגונג לירידה במשקל
ראשית, זה מספיק כדי להכיר שלושה תרגילים של התעמלות צ 'י קונג כי תקרב אותך הרמוניה הרצויה:
- ריח של צפרדע . תרגיל זה מסייע להפחית את התיאבון. שב על כיסא, רגליים מעט זה מזה, על רוחב הכתפיים. הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות בברכיים, הרגליים נלחצות היטב לרצפה. יד שמאל לוחצת אל אגרוף ומכסה אותו בכף יד ימין. מניחים את הידיים הסגורות על הברכיים, רוכנות קדימה ופניהן אל המצח בידיים. לעצום את העיניים ולהירגע. עכשיו אתה צריך להרגיע את הנשימה ולנסות לעורר זיכרונות נעימים. ברגע שאתה מגיע שלווה מלאה ושלווה, אתה יכול להמשיך לתרגיל הראשי. קח נשימה עמוקה איטית ונשיפה איטית דרך הפה. שמור על שרירי הבטן רגועים. ואז מגיע "רזה" ואפילו נשימה דרך חלל האף. הבטן "מנופחת" ומבליטה קדימה. אין צורך להקליד ריאות מלא של האוויר, לעצור את הנשימה למשך 2 שניות, ואז נשימה קצרה נשיפה איטית. הוא האמין כי תרגיל זה מאפשר לך להיפטר "צ 'י" מזוהם האנרגיה. בסך הכל, זה צריך לקחת בערך 15 דקות. לאחר השלמתה, אל תעלו בחטף, ישבו במצב רגוע, ואז הרמתי את ראשכם באיטיות, שפשפו את ידיכם ופקחו את עיניכם. אתה יכול למתוח כדי למתוח את השרירים לקחת נשימה עמוקה.
- " צפרדע, מתנודדת על הגל ". תרגיל זה מבוצע על הגב. לכופף את הרגליים בחיקה בערך בזווית של 90 מעלות, לשים את הרגליים במקביל אחד את השני בתקיפות ללחוץ אותם על הרצפה. לחצו על יד אחת עם היד על החזה, והשני על הבטן. כאשר שואפים, להרחיב את בית החזה, ולמשוך את הבטן בכיוון ההפוך. על הנשיפה, להיפך, להוריד את השד, "לנפח את הבטן". מתברר איזה גל. לאחר ביצוע התרגיל, גם לא ממהרים לעלות, לשכב בעיניים עצומות, לחזור למציאות. תרגיל זה מומלץ לבצע אם אתה מרגיש רעב. זה מאפשר לך למתן את התיאבון שלך להיות מרוצה עם כמות קטנה של מזון בלי אכילת יתר. אתה יכול לבצע את זה לפני כל ארוחה כל יום.
- " לוטוס ניצן " מסייע לשחזר את הכוח ומשפר את חילוף החומרים. שב על כיסא או על הרצפה בעמדה לוטוס, לשים את הידיים על הברכיים עם הידיים למעלה. שמור על הגב ישר, קצת לדחוף את הלסת התחתונה בחזרה, לעצום את העיניים. גע בקצה לשון השמים העליונים. נסה להרגיע את הנשימה ואת המחשבות, זוכר משהו נעים. חמש הדקות הבאות מתמקדות בנשימה, נשימות עמוקות ושוות ונשימתיות. הנשיפה צריכה להיות חסרת קול ואיטית. שרירי הגוף רגועים לחלוטין. חמש דקות לאחר מכן, מתחיל שלב נוסף, נשימה לא מודעת. הפסק לשלוט בו לנשום במשך 10 דקות, תוך התעלמות מהתהליך.
התעמלות צ'יגונג לירידה במשקל - המלצות
מתחם הצ 'יגונג מומלץ להתבצע, בהתאם למספר כללים:
- לחסל מזונות שומניים שלך דיאטה ומוצרי קמח. לאכול יותר ירקות, פירות, מיצים לשתות (עדיף טרי סחוט), לבשל מנות דגים;
- הטיפול בצ'יגונג נעשה בצורה הטובה ביותר בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות היום סביב 16 שעות. זה לא רצוי לעשות תרגילים ממש לפני השינה, לנסות לתפוס לפחות 2 שעות לפני זה;
- להפסיק לעשן לוותר על אלכוהול;
- לא מתרגלים צ'י קונג התעמלות במהלך החמרה של מחלות דלקתיות.