כל מי שיש לו רק התחילו להבין את כל הדקויות של בניית דיאטה, רוצה לדעת מה הם מוצרים הקשורים חלבונים. זהו מזון חלבון אשר ממלא תפקיד מיוחד בתזונה האנושית - למעשה, חלבון, חלבון, יש צורך לגוף כדי לשמור ולבנות מסת שריר. חשבו על מזונות עשירים בחלבונים.
חלבון במזון
מזון חלבון יכול להיות משני סוגים - בעלי חיים וירקות. ככלל, אתלטים ואת רוב האנשים כוללים את החלבון מן החי בתזונה, שכן הוא נספג טוב יותר (עד 80%), קל יותר להגיע מחלק קטן של המוצר. חלבון ירקות מתבוללת עד למקסימום של 60%, אבל זה צריך לקחת גם בחשבון, שכן עבור vegetarians ואנשים עם חוסר סובלנות הפרט חלבון מן החי זה הוא הדרך היחידה לחדש את עתודות הגוף.
מוצרים ממוצא בעלי חיים המכילים הרבה חלבון
קטגוריה זו כוללת, בראש ובראשונה, בשר של בעלי חיים וציפורים, דגים, גבינה, גבינת קוטג ', חלב וכל מוצרי חלב, כמו גם ביצים של ציפורים. במוצרים אלה, כמות החלבון מגיע לרמה מקסימלית, כלומר, להמציא את הדיאטה על בסיס שלהם, תוכלו בקלות לקבל את הסכום הנכון של חלבון.
ירקות מוצרים עם תוכן חלבון גבוהה
קטגוריה זו כוללת מגוון קטן בהרבה, אך לקטגוריה זו יש סגוליות משלה. כדי לפצות על צריכת היומי של חלבון על ידי מזונות צמחיים, אתה צריך להישען על השימוש של כל legumes - אפונה, שעועית, עדשים, סויה, וכו ' מקור נהדר נוסף של חלבון הוא אגוזים - שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ויער, וכל מיני אחרים.
סויה וכל המוצרים העשויים ממנו - תחליפי בשר סויה, טופו, חלב סויה ובדרך כלל מוצרי סויה - הם בעלי סיוע מיוחד באיפור חלבון. עם זאת, הערך הביולוגי של חלבון כזה הוא נמוך למדי, וזה צריך להילקח בחשבון.
מוצרים המכילים חלבון, לירידה במשקל
כדי להשתמש במוצרי חלבון כדי לרדת במשקל, עליך לממש לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות. גישה זו, בשילוב עם דיאטה המבוססת על חלבון, תקדם במהירות ירידה במשקל.
דוגמה של דיאטה חלבון:
- ארוחת בוקר - כמה ביצים, סלט כרוב, תה.
- ארוחת הבוקר השנייה היא תפוח.
- ארוחת צהריים - מרק בשר דל שומן וסלט או כוסמת עם בשר או עוף.
- אחר הצהריים חטיף - חצי כוס גבינת קוטג '.
- ארוחת ערב - בשר בקר, חזה עוף או דגים רזים עם לקשט ירקות (פלפל, גזר, קישואים, חצילים , כרוב, ברוקולי, וכו ').
ירקות לעזור לחלבון להיות נספג טוב יותר לא ליצור בעיות עם עיכול, כך דיאטה כזו תוביל אותך במהירות את המטרה.