גוף יפה ומבליט הוא חלום של נערות רבות, אבל איך להשיג תוצאה כזו, אחד יודע. חשוב לדעת כיצד התנופה כראוי כדי להשיג תוצאות טובות בתקופה קצרה של זמן. רבים חוששים מאימוני כוח, מדאיגים את העובדה שהגוף יהפוך לגברי, אך זוהי חוויה לשווא, שכן הצטברות מסת השריר אצל נשים היא איטית ביותר.
כיצד כראוי התנופה?
ראשית, יש לקבוע את הסיבה, שבגללה אין הקלה יפה, וייתכן שיש שניים מהם: פיתוח מספיק של מסת שריר או נוכחות של שכבת עבה של שומן. במקרה הראשון, יש צורך לעבוד על התפתחות השרירים, ובשנייה - למאבק עם עודף משקל. אם יש לך שכבת שומן על הגוף שלך כדי להתחיל לאמן שרירים, אז הכרכים רק יגדל, והאדם ייראה אפילו יותר.
לפני שאתה להבין איך כראוי התנופה בבית במסדרון, כדאי לשים לב ו כזה מרכיב חשוב של הצלחה כמו תזונה נכונה. לא לשבת על דיאטה חלבון קפדני, כי זה מבחן רציני עבור הגוף. זה יהיה מספיק כדי לכלול בשר, דגים ומוצרי חלב בתזונה. לירידה במשקל, חשוב להוציא מן התפריט מתוק, שמן, מעושן מזונות אחרים מזיקים לדמות. חלקים לא צריך להיות גדול, כי חשוב לספק את הרעב. קח מזון מומלץ חמש פעמים ביום, לפני האימון יש צורך לאכול שעתיים לפני שהוא מתחיל. אל תלך רעב אחרי האימונים ועל מסת שריר, חשוב לאכול חלבון, למשל, גבינת קוטג 'או בר חלבונים.
כדי להבין כיצד כראוי התנופה בחדר הכושר או בבית, נשקול את העקרונות הבסיסיים של אימון מוצלח:
- התוצאה תלויה בטכניקה הנכונה של התרגיל, ולא במספר החזרות. לכן, תחילה להבין את המורכבות של תרגילים, ולאחר מכן, לעבוד על חזרות מרובות.
- כל תרגיל צריך להתבצע במספר גישות - 3-4. במקרה זה, השאר ביניהם אינו עולה על שתי דקות. בחר משקל בצורה כזו שיש את הכוח לעשות חזרות 15-17.
- מדברים על איך להתחיל כראוי נדנדה בבית והאולם, כדאי לדבר על החשיבות של התבוננות נשימה נכונה. עושה מאמץ, כדאי לעשות נשיפה, ובזמן פחות מלחיץ זה שווה שאיפה.
- זוהי טעות להאמין כי על ידי עושה, אתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר בכל יום, העניין הוא כי השרירים צריכים זמן למנוחה והתאוששות. הפתרון הטוב ביותר הוא שלושה אימונים בשבוע.
- בעת חיבור המתחם, זכור כי בתחילה את העומס צריך להתקבל על ידי השרירים הגדולים, כלומר, את הירכיים ואת הישבן. אחרי זה, כדאי ללכת לעיתונות, ורק אז, כדי לאמן את הגב, הכתפיים, החזה והזרועות.
- התחלה היא עם חימום, שמטרתו היא להתחמם ולהכין את השרירים והמפרקים. הפתרון הטוב ביותר - עומס אירובי, למשל, יכול להיות 10-15 דקות. לרוץ על המסלול או לקפוץ על החבל.
- חשוב לומר כי השרירים נוטים להתרגל לעומסים, ולכן מומלץ לשנות את מורכבות התרגילים כל 2-3 חודשים.
בנוסף, חשוב להגדיל באופן קבוע את העומס, אחרת לא תהיה תוצאה. - לברר כיצד כראוי לשאוב את התנופה, כדאי לדבר על תרגילים. מומלץ לתת עדיפות לתרגילים הבסיסיים, המעניקים עומס על מספר גדול של שרירים. כדי לחמם את המפרקים, להפעיל, להטות ולסובב.
לסיום, אני רוצה לומר כי ניתן יהיה להשיג את התוצאה רק הודות לגישה אחראית לעניין. אל תוותרי אימון , אם אתה מרגיש כאבי שרירים ועייפות, ברגע השרירים להתרגל מקבל פעילות גופנית קבועה על בסיס קבוע, הם יפסיקו לכאוב.