התעמלות לאחר הלידה לירידה במשקל

כמעט כל אם, לאחר שילדה תינוקת והיתה לנוח מן התהליך הכבד והאחראי הזה, ניגשת אל המראה ורואה שדמותה רחוקה מן הדמות שהיתה לה לפני הריונה. אבל אתה עדיין רוצה להיות רזה בכושר. וכל זה אמיתי, אם אתה מוצא עבור עצמך האהוב 15-20 דקות כל יום. כדי לשחזר את דמות לאחר הלידה התעמלות מיוחדת פותחה, התרגילים אשר יסייעו לאם הצעירה להחזיר את צורתה הקודמת.

תרגילים פיזיים לירידה במשקל לאחר הלידה

אתה יכול לעשות התעמלות בתקופה שלאחר הלידה אם לא היו לה סיבוכים במהלך הלידה והרופא לא אוסר עליה לעשות זאת. בהשגת המטרה להגדיר לחזור דמות טובה, אתה צריך לזכור כי ההשפעה תהיה תלויה בקביעות של ביצוע קומפלקס של התעמלות משקמת לאחר הלידה.

מתי אני יכול להתחיל להתעמלות אחרי הלידה ? בצע את התרגילים הראשונים פשוט יכול להיות ביום הראשון. יש לזכור כי פעילות גופנית לא רק מספקת אפקט אסתטי, אלא גם מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם, ומונעת את התקדמותם של דליות הדליות בגפיים התחתונות. בתחילת האימון, העומס צריך להיות מינימלי, ולאחר מכן את מצב המנוע מומלץ להרחיב ולהוסיף נטל (משקולות יכול להיות עשוי בקבוק פלסטיק מלא חול או מים). תרגילי נשימה אפקטיביים לאחר הלידה, תרגילים עם מרחיבים ומקלות התעמלות. מומלץ גם לבצע תרגילים לאחר הלידה עם התינוק, אשר יוסיף מתח לאם הצעירה ויהיה שימושי עבור התינוק.

כיצד לשחזר לאחר הלידה - תיאור של תרגילים

הנה כמה דוגמאות של ביצוע סדרה של תרגילים עבור חלקים שונים של הגוף שיסייעו לאם הצעירה להחזיר את צורתה הקודמת.

1. התעמלות עבור הגב והבטן לאחר הלידה. בתחילה, אתה צריך להתמודד עם הקיר, עם הרגליים פרושות החוצה כפוף מעט בברכיים. שמור את הידיים ואת אמות הקיר, עם המרפקים שלך מצביע למטה. חותכים את מרפק ימין עם הברך השמאלית תוך מאמץ את העיתונות, בעוד כפות הידיים לא לקרוע את הקיר, אבל הרגליים מהרצפה. אם התרגיל מתבצע בצורה נכונה, האישה חשה לחץ על העיתונות ובחזרה. חשוב לנשום כראוי.
2. התעמלות קגל לאחר הלידה יכולה לחזק את השרירים של האגן הקטן ואת הנרתיק, כמו גם למנוע את השמטת הרחם. כדי לעשות זאת, המתח ולהירגע את השרירים של פריניום למשך 30 שניות, ולאחר מכן לנוח עבור אותה כמות של זמן. צריך להיעשות 3-4 גישות. התעמלות לנרתיק מומלצת לא רק לאחר הלידה, אלא גם לאורך החיים של נשים לחזק את איברי המין ולמנוע תופעות עומדים.
3. תרגילים עבור השד לאחר הלידה חשוב להשתמש לאחר האכלה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להשוות את שתי הידיים מעת לעת לדחוס אותם במשך 10 שניות, ולאחר מכן לדחוס אותם שוב לאחר ההפסקה.
4. תרגילים עבור העיתונות לאחר הלידה צריך להתבצע שלוש פעמים ביום ויש לא מעט מהם. אז, במצב הראשוני שוכב על הגב עם הברכיים כפופות על הברכיים, אתה צריך להרים את הגוף בתנועות מהירות, תוך נשיפה מהירה על העלייה, ידיים צריך להיות מוחזק מאחורי הראש או על חזה. התרגיל השני היעיל ביותר הוא הרמת הגפיים התחתונות מן המיקום נוטה, תוך הנשיפה על העלייה.

לכן, אם אתה בוחר בעצמך 20-30 דקות האהוב ביום, אתה יכול לחזור לפחות דמות שהיו לך לפני ההריון. כדי לבצע סדרה של תרגילים אתה צריך גישה חיובית, בגדים נוחים חדר מאוורר היטב עם טמפרטורה של לא יותר מ 20-22 מעלות צלזיוס. לתפיסה קלה יותר מוטיבציה, אתה יכול להשתמש התעמלות לאחר לידה תוכנן על ידי סינדי קרופורד או כל כוכבי אחר כוכבי אשר ישמש אתה תמריץ טוב.